vitamin B6, nebo Pyridoxin je vitamín, který je zapojen do výroby energie z živin a tvorbu červených krvinek a protilátek; kromě toho, že pomáhá posilovat trávicí systém, a nervózní. Ale také:
- podporuje udržování funkce mozku.
- spolupracuje na tvorbě glykogenu.
- podílí se na metabolismu sacharidů, bílkovin a tuků.
A, je, že vitamíny jsou nezbytné organické látky v metabolické procesy, které jsou prováděny během výživy živých bytostí, protože díky nim, tělo je schopen využít živiny z potravy.
Doporučený denní příjem vitaminu B6
průměrný doporučený denní příjem vitaminu B6, obecně, je:
- Pro dospělé muže mezi 3 mg a 1,7 mg.
- pro dospělé ženy: 7 mg, zvýšení na 1,9 mg během těhotenství.
- pro děti: mezi 1 mg a 1,3 mg.
je důležité uspokojit každodenní potřeby tohoto vitaminu, protože jeho deficit může způsobit podrážděnost, změny nálady, depresi nebo úzkost. Kromě toho se mohou objevit vyrážky, vyrážky, praskliny a odlupování labialů a zánět jazyka.
aby se předešlo problémům, je nezbytné dodržovat zdravou a vyváženou stravu, kde jsou získány všechny živiny a vitamíny nezbytné pro tělo. V konkrétních časech nebo proto, že fyzická aktivita vyžaduje další příspěvek, můžete také uchýlit k pomoci přírodní potravinové doplňky, jako jsou Keriba Sport, kombinace Pomanox (vysoce koncentrovaný čerstvé granátové jablko extrakt), hořčík a vitamin B6.
Tento doplněk stravy je ideální pro sportovce, protože to snižuje svalové bolesti, má protizánětlivý účinek, inhibuje degradaci chrupavky a zpoždění okamžiku příjezdu vyčerpání, dosažení větší výkon s menší školení (Klinické studie prováděné Laboratorní Cvičení Fyziologie na Katolické Univerzitě v UCAM Murcia).
níže uvádíme seznam potravin bohatých na vitamín B6, takže si můžete naplánovat své denní menu, abyste se vyhnuli jeho deficitu.
Potraviny bohaté na vitamin B6
Pyridoxin je voda-rozpustný vitamín, to znamená, že se snadno rozpouští ve vodě, a je obvykle nalézt v produktech živočišného a rostlinného původu. Potraviny bohaté na vitamín B6 jsou:
- maso a jeho deriváty, s výjimkou slaniny a vepřového břicha. Mezi nimi jsou játra, libové vepřové a hovězí maso,slanina a šunka serrano některé z nejvíce obsahujících vitaminu B6.
- celá zrna a jejich deriváty, protože tento vitamin se nachází v otrubách a plev. Najdeme tedy vitamín B6 v rýži, mouce, pšeničných otrubách, chlebu, těstovinách a kukuřici.
- ryby, nejštědřejší jsou losos, sardinky, treska, pražma, pstruh, jazyk a tuňák; a mořské plody: nécoras, Krabi, barnacles, chobotnice, humr a humr také obsahují tento vitamín.
- zelenina, která vyniká svým obsahem B6, jsou růžičková kapusta, květák, brambory, špenát, sladké brambory, pórek, chilli a pepř.
- nejštědřejšími luštěninami jsou fazole, sójové boby, čočka, fazole a lupiny.
- ve skupině ořechů vynikají svým obsahem pyridoxinu také pistácie, vlašské ořechy, lískové ořechy, kaštany a arašídy.
- ovoce také poskytuje tuto živinu, zejména ty, které nepatří do skupiny citrusů: avokádo, rozinky, sušené fíky a banán.
- tento vitamín můžeme také konzumovat kořením, i když neposkytují významné hodnoty, ale pomáhají mu vstřebávat tělo a vytvářet jeho rezervu. Koření, které podporují asimilaci vitaminu B6, jsou šafrán, skořice, oregano, pepř, paprika, muškátový oříšek a bazalka.