vnitřní systémy, které regulují naše prakticky věčné cykly spánku a bdění tvoří úžasný mechanismus. Existuje však řada vnitřních i vnějších faktorů, které mohou dramaticky ovlivnit rovnováhu vašeho cyklu spánku a bdění.
světlo je jedním z hlavních vnějších faktorů, které mají hluboký dopad na kvalitu spánku. Expozice světla brzy během dne vzrušuje mysl a tělo, podporuje pocity bdělosti, energie a tím i bdělosti. Stejné světlo, které stimuluje bdělost v noci, však může vážně představovat problém pro osvěžující, zdravý a bohatý spánek. Ve večerních hodinách může vystavení světlu ztížit usínání. Nedostatečná tma může vést k prodlouženým a častým probuzením.
význam černočerné tmy pro spánek na dobrou noc.
Černá tma je nezbytná pro usnutí těla. Při nepřítomnosti světla mozek vysílá signál do těla, což naznačuje, že je čas na odpočinek. Pokud je ve špatném čase přítomen zdroj světla, může být nepříznivě ovlivněn cirkadiánní rytmus těla, biologický mechanismus, který reguluje cykly spánku a bdění, čímž narušuje množství i kvalitu spánku.
Náš mozek produkuje hormon melatonin, který v podstatě vysílá naše tělo čas spát‘ signál, po kterém fyziologické základy pro spánek-cyklus proběhne. To zahrnuje pocit letargie, uvolnění svalů a pokles tělesné teploty. Když temnota začne klesat po západu slunce, hladiny melatoninu se automaticky zvyšují a pokračují v tom po většinu noci, vrcholí kolem 3: 00.
když však slunce začne stoupat, naše hladiny melatoninu začnou klesat a zůstávají nízké po celý den. Vystavení světlu během noci může zkazit přirozeně naprogramované zvýšení hladin melatoninu, což zpomaluje přirozený postup těla ke spánku.
kromě regulace hladiny melatoninu pomáhá spánek v úplné tmě snížit riziko deprese. Studie naznačují, že zdravý spánkový cyklus je nedílnou součástí udržování vyvážené duševní a emoční pohody. Pokud se vaše kvalita spánku dostane ovlivněna kvůli i trochu světla, pak riskujete problémy se spánkem, které jsou známé tím, že způsobují řadu emočních problémů, včetně deprese.
a konečně, Černá tma je nezbytná pro kvalitní spánek, protože pomáhá snížit možnost metabolické poruchy. Studie publikovaná v roce 2014 v časopise Journal of Clinical Endokrinologie a Metabolismu vysvětlil, že žijí mimo synchronizaci s rostoucí a nastavení slunce může vést k různé zdravotní problémy.
tzv. „noční sovy“ bylo vidět, že být náchylnější k mít ztráty svalové hmoty, diabetu a metabolického syndromu, jako protiklad k tomu, kdo šel do postele a probudil se v době, v souladu s tmy a ve dne světlo, a to navzdory stále stejné množství spánku.