proč jsou lockdown pondělí tak těžší?

Šeptej, chceš tajně ty BC (před koronavirem) pondělní blues zpět? Existují dobré důvody, proč uzamčení pondělky jsou větší potíže, říkají odborníci na duševní zdraví,

Ať už jim volal v neděli scaries nebo pondělí blues, budete pravděpodobně víte, o čem mluvím; že úzkost, která se hýbe v neděli večer, jak víte, že máte na zařízení až na týden dopředu a to mrzutý pondělí pocit, jako váš vlak trundles do práce.

mám rád svou práci, ale to je všechno, co přichází s tím, že mě dostane dolů (dojíždění, Trubice zpoždění, jak pozdě domů), tak jsem předpokládal, že jakmile vše, co bylo z rovnice a byla jsem násilně práce z domova díky uzamčení, ty reptání by být věcí minulosti. Tak proč se cítím tak náladový v pondělí? Nejsem jediný.

Módní blogger Chloe Samwell-Smith (Chloelovestoshop jí 71k následovníci) se k ní sítě sdílet své zlosti o pondělí utrpení. „Je to jen já nebo jsou pondělí uzamčení o něco těžší než pondělí“ BC “ (před koronaviry)?“ Nejste si jisti proč, možná je to ten pocit „zpět do podnikání“, který mi chybí víc než jiné dny?“

Zobrazit tento post na Instagram

Je to jen mě, nebo jsou uzavření v pondělí trochu těžší, než ‚před kristem‘ pondělí? Nejste si jisti proč, možná je to ten pocit „zpět do podnikání“, který mi chybí víc než jiné dny? Každopádně nám opět svítilo slunce, což rozhodně pomohlo zvednout náladu! Doufám, že jste všichni v pořádku. . . Na blogu jsem dal několik pohledů na uzamčení, včetně tohoto. T-shirt @moliin_ (dárek) běžci @amazonfashioneu (vybrané jako součást placené partnerství)

příspěvek sdílí Chloé (@chloelovestoshop) on Apr 20, 2020 v 9:30 PDT

Uzamčení pondělí přinesly zcela novou vlnu úzkosti o týden dopředu, a to zejména pro svobodná povolání přemýšlel, zda práce je stále přijde, propuštění zaměstnanci si nejste jisti, zda jejich práce bude ještě po tom všem, rodiče museli žonglovat domácí vzdělávání s prací z domova a malé podniky obav, zda budou moci zůstat nad vodou.

Penny Weston, ředitelka Moddershall Oaks spa ve Staffordshire, to také cítí. „V pondělí ráno, když nejsem v kanceláři a zasáhne to, že moje firma je zavřená, dosáhnu zcela nové úrovně úzkosti,“ říká. „Pro tolik z nás je práce naší identitou. Více než polovina mého života byla o řízení a růstu podnikání a teď jsem byl doma čtyři týdny bez podnikání řídit nebo růst.“

ztráta práce je pochopitelně živnou negativitu, když jste konfrontováni s prázdnou týden dopředu deník, jako fotograf na volné noze Saira Macleod vysvětluje: „Moje pondělní strach pramení z nutnosti práce v deníku pro každý týden, který byl zrušen a s vědomím, že příští týden budu muset sedět a dívat se, jak se věci kolem mě, že jsem byl opravdu nadšený z práce.

„vlastně se také bojím konce izolace a začnu o tom přemýšlet v pondělí,“ říká Macleod. „Konec uzamčení znamená, že nechám tuto „zlatou příležitost“ času projít, aniž bych s tím udělal něco produktivního.“

„před uzamčením bych strávil nedělní večer toužebně představováním pondělí bez práce a všech úzkostí, které přináší,“ vysvětluje módní PR Marie-Louise Pumfrey. „Provozuji módní komunikační poradenství a musím být motivován, pod napětím a v podstatě na něm 24/7. Takže teď, když se svět módy téměř uzavřel, v pondělí se cítím deflovaný a dole. Pondělky bývaly tak frenetické. První pondělí uzamčení jsem se odpoledne vydal do postele, znovu se neobjevil až v úterý. Nemyslel jsem si, že to řeknu, ale chybí mi zběsilá pondělní energie, plánování týdne, nastavení schůzek a získání vrcholu své pracovní zátěže.“

Dokonce i ti, kteří jsou spuštěny v-poptávky podnikání nejsou bez zájmu, jako Claire Turpin, našel activewear značky Contur komentáře: „první věc, kterou udělám, když jsem v pondělí probudí, je začít se bát, myslím, že hlavní starostí pro tento týden je nemít kontrolu a práci v nejednoznačnosti. Být e-commerce a sociální média řízený podnikání, obávám se hodně o tom, co psát. Nechci, aby to vypadalo, že tlačím na prodej, jak jsem si velmi dobře vědoma lidé se v situacích, kdy ztratili zaměstnání nebo na finanční škrty, ale nakonec jsem on-line prodejce, tak chce pokračovat v budování mé značky, společenství a podporovat své produkty.“

s nárůstem online cvičení a výzev Instagram zaznamenala Claire nárůst prodeje aktivního oblečení. „Nicméně s vládní pracovní omezení, továrna, kde Contur je vyroben neběží na 100%, tak jsem čelí položek, které jsou skladem a delší zpoždění k obnově.“

pondělní blues byly vždy věcí, ale náladové pondělí (moan-days?) nabrali v době koronaviru zcela nový směr. Tak co se děje? Zeptali jsme se odborníků.

Náš mozek si ujít naše staré pondělí rutinní a snaží se přizpůsobit

„Jen proto, že naše plány šly z okna vzhledem k práci z domova nebo furloughed, neznamená to, že v pondělí blues zmizí,“ říká Dr. Meg Arroll, chartered psycholog jménem Healthspan. „Ve skutečnosti by nedostatek struktury mohl přispět k vyšší úrovni úzkosti.“

Po letech v pracovním světě, naše mysli mají očekávání, co v pondělí přinese, když se to nestane, že je to příčina stresu na mozek, dodává neurolog a bývalý psychiatrický lékař Dr. Tara Swart.

„naše mozky potřebují odpočívat přepínáním režimů a to je v podstatě to, k čemu jsou víkendy dobré,“ říká. „Zvykli jsme si na obecně uznávaný pět pracovních dnů, dvoudenní víkendový systém. Jednoduše, tato změna je hrozbou pro mozek, protože je nová a nejistá.“

„naše mozky také potřebují optimální úroveň stimulace a rozmanitosti, aby se mohly učit, růst a zůstat flexibilní. Nyní, že všech sedm dní v týdnu jsou méně diferencované jeden od druhého a mají stejný nedostatek struktury ve srovnání s dříve, mozek stále má očekávání, co se v pondělí bude znamenat, pokud jde o rutinní, změnu a rozmanitost, ale to se neděje a to je další příčinou stresu do mozku.“

Jsme v demotivace smyčky

stejně Jako se používá pro týdenní rutinu, náš mozek je museli pracovat méně tvrdé, což může vést k propadu – tedy i mezi těmi, kteří jsou normálně „vstát a jít“ lidí (včetně mě) by mohl být zápasí s moody pondělí.

“ kontinuita našich týdnů spíše než rozmanitost odstraňuje přirozený posun mezi sub-osobnostmi, které nás baví, např. Udržování jediného stavu více času dává našemu mozku menší odměnu ve formě neurotransmiteru dopaminu, říká. A když dopamin klesne, cítíme se méně motivovaní.

je To začarovaný kruh demotivace a můžeme cítit, že věci, které používají k trvat pět minut, trvat hodiny nebo nemůžeme úplně sebrat energii na to, aby všechny ty skvělé uzamčení plány opíral francouzština, prošívání, unicycling nebo cokoliv, co se do akce. Možná jsme si představovali uzamčení pondělí strávené plánováním vzrušujících úkolů na týden, ale místo toho jsme paralyzováni vinou, že se nám zdá, že se jim nedaří.

Naše mozky jsou prochází žal cyklu

Tam je důvod, proč máme pocit, tímto způsobem, jsme skutečně ve stavu smutku pro naše pre-koronavirus životy a naše měnící se emoce odrážet skutečnost, že procházíme smutek cyklus – co se v psychologii je známý jako Kubler-Ross žal/změnit křivku.

Dr Swart vysvětluje: „je To psychologický model, který popisuje sedm smutek fázích jsme se projít: smutek, šok, hněv, popření, deprese, hledání smyslu a přijetí.

“ první dvě fáze jsou stavy s vysokým obsahem kortizolu, kde je mozek a tělo pod stresem. Další dva jsou nízké serotonin státy, kde naši náladu poklesy a nemůžeme vidět světlo na konci tunelu, poslední dva jsou oxytocin budování států, kde budeme hledat účel, smysl situace a jsou konečně schopni se přizpůsobit.“

VÍCE LESKU: Jak stresový hormon kortizol ovlivňuje vaši mysl, kůže a hmotnost

Na uzavření moody pondělí jsme v nízké serotonin státy, nejsou schopni vidět cestu a zpět k normálu, nebo dokonce do nové normální. „Snažte se pochopit, kde jste na křivce, a pracujte na ní, než abyste uvízli v jedné části cyklu,“ radí Swart.

Jsme se starat o peníze

Když nevíme, co týden dopředu drží, zejména pro svobodná povolání, kteří čekají na práci, aby přišel, naše mysl může být zaplaven s penězi starosti.

„je přirozené, že naše mysl začne přemýšlet o finanční nejistotě, která nás čeká,“ říká Arroll. „Naše mozky jsou pevně zapojeny, aby hledaly jistotu přežití,ale obvykle je to Boj o zbavení našich životů nejistoty, který způsobuje úzkost, nikoli samotnou situaci.“

meg doporučuje zaměřit se na to, co můžete ovládat-viz níže.

Jak se vyrovnat s moody pondělí

Zatímco tam jsou nejméně dva další uzamčení pondělí potýkat s, nemusí být sténat dní. Zde je to, co naši odborníci doporučují, abyste se pokusili zvednout náladu:

Přineste nějakou strukturu

jsme si jisti, že jste to slyšeli mnohokrát za posledních několik týdnů, ale struktura je klíčem k udržení vaší hlavy v tuto chvíli.

„vytvořit strukturu v každém pracovním dni a zavést změny o víkendu,“ navrhuje Swart. „Stanovte hranice, když pracujete a když trávíte čas s rodinou (prakticky nebo izolovaně), cvičíte, jíte, spíte a máte čas na péči o sebe.“

„Definujte své dny znovu plánováním rodinné zábavy o víkendu a pokud stále pracujete, dodržujte jasný pracovní harmonogram v týdnu, abyste rozlišili dny,což vám umožní udržovat nějaký regenerační prostor ve vašem týdnu,“ dodává Arroll.

zaměřte se na to, co můžete ovládat

to je zvláště důležité, pokud jsou vaším hlavním zájmem finanční starosti. „Toto napětí můžete zvládnout přepnutím zaměření od výsledků, které nemůžete ovládat, na akce, které můžete,“ vysvětluje Arroll.

například se můžete obávat, že ekonomika bude trpět a možná nebudete mít práci, ke které se vrátíte – to je výsledek, který nemůžete ovládat. Místo toho využijte čas k pozitivnímu rozvoji-k práci na životopisu, oprášit dovednosti, které jste si vždy přáli, nebo se dostat do kontaktu s vaší sítí a zjistit, jaké příležitosti jsou tam venku. Toto je akce v rámci vaší osobní kontroly.

Hlava moody pondělí na míjet jevem vaše myšlení

tak těžké, Jak „myslet pozitivně“ zprávy může být, když máte pocit, nízká, zapínání na pozitivní myšlení dopředu, než moody pondělí stávky, může být klíčem k odstartoval týden v sunshiney náladu.

v neděli zkuste přijmout pozitiva kolem návratu do práce (i když z domova) v pondělí. „Pondělí vidím jako“ díky bohu, že mám důvod být dnes produktivní, “ říká Pr wellbeing Tori Porter. „Víkendy považuji za těžší, protože čelíme dvěma celým dnům, kdy nepracujeme a nemáme co dělat.“

zaměřte se spíše na to, co pro vás bude „silné“, než na to, co se pokazí. Banální, jak to zní, ale odborníci na duševní zdraví, včetně Dr Swart doporučuji začít den s vděčností seznam, psát nebo říkat pro sebe pět věcí, které jsou dobré ve vašem životě – vaše zdraví, počasí, skutečnost, že jsme neměli vlastně vůbec došel toaleťák…

zkuste negativní myšlení-ano opravdu

pokud zjistíte, že uklidnění pozitivními myšlenkami nedělá trik, možná by stálo za to vyzkoušet opak. Vyslechni nás.

„existuje dobrá důkazní základna pro negativní vizualizaci, zejména v náročných dobách,“ vysvětluje Arroll. „Tím, že si představíte, co byste udělali, kdyby se stalo nejhorší, můžete dát svému mozku plán, který bude následovat, když se vaše mysl změní v úzkost. Mentální obrazy posiluje nervové spoje v oblasti mozku spojené s emocionální regulace a rozhodování, což nám pomáhá vyrovnat se s obtížemi života – je to pouze tím, že čelí naše obavy, že je můžeme překonat.“

Dělat si vlasy a pořádně oblečený

Pokud jste náchylní k pondělí downer, pamatujte, že nejste jediný. Telefon přítele, udělat on-line live stream cvičení, kde jste součástí komunity, ale ze všeho nejvíc, mít čas, aby se oblékli a dělat si vlasy.

Ty rituály krásy se může zdát povrchní a zbytečné, když existují lidé, kteří čelí život-nebo-smrt situacích, ale Dr Swart poukazuje na to, že dotek – masážní v tvář krém nebo tělový olej, kartáčování vlasy, dávat vaše rodina objetí – je to tak důležité pro uvolnění oxytocinu. To může pomoci tlačit podél smutku cyklu a obecně se budete cítit lépe. „Pokud izolujete sami, horká lázeň má podobný účinek.“

existují studie, které ukazují, že lidé, kteří jsou doma a neoblékají se, mají vyšší míru deprese, jak vysvětluje Dr. Swart níže. Dobrá ranní rutina vás podle neurovědy zvýší a pomůže udržet pondělní nálady na uzdě.

Zobrazit tento post na Instagram

příspěvek sdílí Ten Lesk (@getthegloss) on Apr 20, 2020 ve 4:35 PDT