Proč se cítím nevolně nebo bezstarostně, když se Protahuji?

Proč je to, že jsem cítit Nevolnost nebo Závrať, když jsem Strečink?

když pracuji se studenty na workshopech jak v Austrálii, tak po celém světě, přicházejí se všemi druhy otázek. Tyto otázky často překvapí učitele, kteří sledují, jak se někdy zdají nesouvisející s fyzikální terapií, když ve skutečnosti jsou. Když jsem byl na jednom z našich nedávných workshopů jeden ze studentů se zeptal,

„Proč je to, že jsem cítit nevolnost nebo závrať, když jsem strečink? Někdy mám pocit, že budu zvracet, ale jindy je to v pořádku. Je něco, co mohu udělat, protože mě to opravdu odkládá!
existuje několik důvodů, proč se při protahování můžete dostat nevolně (a pokud má někdo jiný další návrhy, neváhejte se vyjádřit!) Každý z nich má jiný mechanismus, takže vysvětlím, proč se to děje a jak to podrobně řešit. Tři hlavní viníci, které obvykle vidím, jsou:

A) umístění hlavy
B) emoční napětí
C) protahování nervového systému

A) umístění hlavy:

často, když děláte úseky ve třídě, můžete se podívat na učitele nebo otočit hlavu, abyste si promluvili s přítelem. Máme spoustu malých svalů přímo na zadní straně krku, které dodávají našemu mozku informace o tom, kde je naše tělo ve vesmíru. Pokud trochu receptory v tyto svaly se přes stimulována mačkán nebo přepracovaný mohou poslat neužitečné zprávy do mozku, který výsledky v nás pocit závratě nebo nevolno. Chcete-li tomu zabránit, všimněte si, v jaké poloze je vaše hlava, když se dostanete do jakýchkoli úseků. Zkuste se zaměřit na to, aby se zadní část krku prodloužila a vaše oči se dívaly přímo dopředu. Můžete také najít to užitečné udělat sub týlní krk uvolní nejprve uvolnit tyto svaly před protažením. (http://www.frontsplitsfast.com/videos-stream-sub-occipital-release)

B) Emocionální napětí:

Někdy napětí, které cítíme v našich svalech, je prostě z práce, že sval těžké ten den nebo den předtím. A někdy to tak není. Pokud zjistíte, že jste se pevně na jednom místě neustále, nebo že jste opakovaně dostat pevně na stejném místě i po hodně táhne to může být více o své emoce, než vaše svaly. Všiml jsem si to v mnoha různých situacích, od něco tak zdánlivě nevinného, jako výchozí začátku vysoké školy, aby něco tak traumatizující, jak vaši rodiče prochází rozvodem. Většina z nás bude cítit, že když jsme ve stresu, máme tendenci držet ramena a krk mnohem pevněji než obvykle(nebo známe někoho, kdo to dělá). To se může stát po celém těle nejen v hlavě a ramenou a je to velmi přirozený mechanismus zvládání.

Pokud jste strečink (zejména v horní části zad nebo hamstringy) a začnete cítit emocionální nebo špatně, jen toho na chvíli a soustředit se na dýchání. Je důležité se naučit pustit toto napětí, a jakmile to uděláte, často se budete cítit mnohem lépe! To je nejlepší, aby jemně pohybovat dovnitř a ven z úseku v mírně různých směrů (stejně jako my s hip flexor táhne v Přední Rozkoly Rychle Flexibilitu Program), než držet hluboký úsek. Můžete také zkusit masírovat sval místo toho pomoci přinést nějaký průtok krve a pak pomalu pracovat až do protažení v rutině.

C) protahování nervového systému:

nervový systém je velmi komplikovaný systém. To s sebou nese zprávy z mozku do svalů, aby jim říkat, co mají dělat, a pak také nese zprávy z vašich svalů, kůže a kloubů zpět do mozku, aby to věděli jejich postavení a vliv hnutí. Tyto nervy jsou ve skutečnosti docela silné v některých bodech a mohou být stlačeny pevnými svaly, které leží přes ně. Jsou také velmi citlivé na protažení. Pokud nervy nejsou schopny sklouznout (jak jsou určeny k tomu), když jdete do úseku, některé podivné zprávy mohou být zaslány do mozku, které mohou způsobit, že se budete cítit docela nevolně. To se často stává v horní části zad jako Sympatický Kmen‘ (nervy, které řídí srdeční frekvence, dýchání, a dokonce i orgánů, jako jsou játra, ledviny a žaludek) leží v těsné blízkosti páteře a je velmi ovlivněn pohyb (nebo nedostatek thereof) z této oblasti.

může to znít hloupě, ale když se protahujete, ujistěte se, že cítíte úsek, kde byste měli cítit úsek. Pokud se chystáte do protažení hamstringu, ujistěte se, že to skutečně cítíte ve svých hamstringech! Pokud to cítíte v lýtkách nebo zádech, je pravděpodobné, že natahujete nervy a nebudete mít účinek, po kterém jste. Protahování nervů může také vést k tomu, čemu říkáme „latentní bolest“(bolest, ke které dochází po protažení, nikoli během ní), takže je nejlepší se vyhnout.

jiné příčiny:

Existuje mnoho dalších příčin, které může udělat nevolno při protahování, včetně dehydratace, pozice s hlavou dopředu, kroucení pozice nebo jiné vážnější podmínky, jako jsou infekce ledvin! Pokud se někdy cítíte nevolně, když se protahujete, zkuste přemýšlet o všech zde navržených nápadech a uvidíte, co pro vás dělá rozdíl. Zkuste zvýšit příjem vody a vyhnout se složitým úsekům, kde můžete zadržovat dech. Pokud závratě nebo nevolnost přetrvávají, může být nejlepší promluvit si s místním lékařem, abyste se ujistili, že je vše v pořádku.

1. Jane Říká:
   duben 25th, 2010 at 5:07 am

   Drahá Liso,
   vždycky jsem strašné bolesti hlavy, když dělá táhne na záda. Pak se rozptýlí asi po 10 minutách, když dokončím protahování. Bez ohledu na to, jaký druh protažení zad dělám, zdá se, že se to stane. Jakýkoli jiný druh protahování mě však vůbec netrápí. Máte nějaké nápady, proč k tomu dochází?
   díky moc,
   Jane

   Ahoj Jane,

   to se stane více lidem, které si uvědomíte! Nejpravděpodobnější odpověď je, že máte značné množství nervové napětí v páteři, a že, když se pokusíte udělat páteře se táhne tam je tahání na míchu a další jemné struktury, které se vážou až k základně krku. To může způsobit spoustu bolesti hlavy a může být velmi frustrující! Navrhoval bych zaměřit se spíše na velmi jemná cvičení pohyblivosti páteře než na úseky, které pomohou uvolnit tato spojení(například část pohyblivosti páteře v programu FSF). Zkuste také udělat „Sub-okcipitální vydání“ před očímuděláte své páteřní úseky a zjistěte, zda to pomůže!

   doufám, že to pomůže!,

   se srdečným Pozdravem,

   Lisa

   

2. Kim Říká:
   srpen 8, 2010 v 6:49 pm

   Ahoj Lisa,

   Díky moc za váš článek. Vždycky jsem byl zvědavý, proč se cítím extrémně nevolně během a po protahování, zvláště když jsem pod intenzivním stresem.
   mám však jednu otázku, existuje nějaký způsob, jak zjistit příčinu nebo alespoň náznak toho, který problém způsobuje nevolnost? Například nervové napětí vs svalová nerovnováha? Vždycky jsem si myslel, že pokud byste měli cítit určitý sval v izolované poloze a místo toho cítit něco jiného, znamenalo to, že jeden sval převzal, protože je pevnější a náchylnější k udržení napětí během protahování.
   jaké jsou vaše myšlenky na to?
   díky moc!
   Kim

   

3. Jenny říká:
   Duben 7th, 2014 na 4: 18 pm

   Wow. Mám docela těžkou kyfózu v horní části zad a četl jsem, že dobrý způsob, jak to léčit, je natažení paží dozadu a trénink svalů horní části zad. Rozhodl jsem se to zkusit a téměř okamžitě poté jsem musel běžet do koupelny a zvracet. Byla to ta nejpodivnější věc.

   

4. Cindi Braaf říká:
   10. Dubna 2014 v 8: 53

   Ahoj Lisa

   děkuji za vaše znalosti a vstřícnost. Mám potíže s protahováním hamstringů. Je poměrně flexibilní, takže když jdu do předních mezer, necítím úsek v přední noze, ale pouze v horní části kyčle zadní nohy. Moje boky jsou obecně těsné, protože se snažím dostat úplně dolů do mezer kvůli zadní noze. Takže to vše vede k tomu, co jste řekl v části článku označené „c“.

   zkouším četné protažení hamstringu, ale vždy cítím úsek za kolenem nebo horní stranou lýtka. Moje genetická myšlenka byla, že jsem v této oblasti možná jen těsný.

   moje otázka se scvrkává na to, co mohu udělat, abych natáhl hammy. Zkoušel jsem cvičení“ dotýkat se prstů “ (sedět a stát), ležet na zádech a tahat nohu směrem ke mně.(Úsek cítím ještě více v horní části lýtka, když tahám nohu směrem k opačnému rameni. Zkoušel jsem úsek otočený a účast, ale přesto to necítím v hamstringu.)

   chci zlepšit flexibilitu v mém hamstringy, když jsem čekat na můj rozdělí zadní nohu ke zlepšení před po rozdělení, ale nemám ponětí, co udělat, aby se cítit úsek na správné místo

   Prosím, pomozte !

   Děkuji za váš čas
   Cindi

   

5. Anita Říká:
   6. Května, 2014 na 8:13 pm

   Ahoj, jsem fyzioterapeut, student, a dlouholetý tanečník, a čtení tohoto článku mám jen jednu otázku, proč bychom se nechtěli, aby protáhnout nervový systém spolu se svaly příliš? Pokud máme obrovskou flexibilitu ve svalech, ale naše pohyby při tanci jsou omezeny napětím v nervech, není to tedy kontraproduktivní?

   

6. Annie říká:
   17. srpna 2014 v 8: 39

   Ahoj!

   začal jsem znovu cvičit jógu po narození dvou dětí v rychlém sledu a začal jsem se zajímat o nevolnost a závratě, které jsem vždy zažil při protahování. Nemůžu dát žádnou jednoznačnou příčinou, ale mohu říci, že jemně pracovní úsek, dokud nevolnost projde VŽDY pomůže (někdy musím nechat protáhnout a pracovat některé uzly s raketou míč, pak se vrátit po hodině nebo tak), a že se zdá, že má hodně společného s výše napětí nosím v horní části zad.

   jsem se poprvé objevil tento nepohodlí v sám sebe na střední škole a zjistil, že je schopen relaxovat do úseku, dokud nevolnost projde (a to obvykle prochází velmi náhle jednou plnou stretch je dosaženo), je nejlepší způsob, jak jít. Očividně, příliš tvrdé tlačení to zhorší, a klíčem je dýchání a vědět, kdy ustoupit.

   také se domnívám, že dokončení úseku (někdy v průběhu dní) se zdá být na pomoc s průtokem krve a nervové komunikace, protože moje normální bolesti a bolesti vždy ustupují poté, co jsem se tam konečně dostal.

   

7. Lorna Říká:
   září 3, 2014 at 11:06 pm

   Drahá Liso,

   napsal Jste, že nervy jsou citlivé na úsek a, že když nervy nejsou schopni posunout, když jste přišel do úseku mohou poslat zvláštní zprávu zpět do mozku. Když k tomu dojde, existuje nervová protažení? A jak znáte rozdíl mezi svalovým úsekem a nervovým úsekem?
   díky pokročilé za vaši odpověď!
   S pozdravem,
   Lorna