Psychologie Skupiny Fort Lauderdale

: Dr. Jamie Dlouho

Pro mnoho z nás, stres a úzkost vystupňovala desetinásobně na počátku koronavirus. Vzpomínám si, že jsem se přihlásil k mému příteli, nová maminka, která právě uzavřela své podnikání v reakci na nový koronavirus. Je to někdo, kdo obvykle pracuje přímo na okraji funkční úzkosti.

“ jak je úzkost?“Zeptal jsem se jí.
“ Ha! Úzkost?“žertovala (tak nějak). „Jsem Zkamenělý.“

můj přítel není sám. Lidé s nebo bez již existující úzkosti zažívají další vlnu obav, starosti, a vyloženě zkáza. A úzkost je platná. Obavy a obavy z této pandemie nejsou iracionální. Ale bez omezení mohou být obavy nekonečné. Zde je seznam některých běžných, které jsem nedávno slyšel.

Běžné Obavy & Chování:

• Neustále myslí, že bude smlouva COVID-19
• starat o rodinné příslušníky smluvní COVID-19
• Strach z toho, že nemocný na vrcholu epidemie a nemají přístup k lékařské péči nebo nemocnice nemají potřebné zásoby
• Kompulzivní kontrola chování (užívání teplota, googling)
• Strach, že není schopen se starat o děti nebo jiné členy rodiny
• Předvídání celkové finanční krach
• Obavy, že společnost by se zhroutila jako celek
• Hromadění zásob, peníze, jídlo, atd.
• Strach, že se někdo vloupal do vašeho domova a kradou zásoby, nebo způsobení škody

Co je Catastrophizing?

Catastrophizing je společný kognitivní zkreslení nebo myšlení pasti, která předpovídá hrozný výsledky a zveličuje dopad negativní události.

výraz „kognitivní zkreslení“ je psychologický termín, který popisuje vzorec chybného myšlení. Zkreslené poznání jsou způsoby, jak se náš mozek chová špatně. Ber to jako zlobivé malé lži, které nás nepřesně ovlivňují, jak se cítit o situaci. Každý z nás je čas od času náchylný k kognitivním zkreslením. Některé mozky to dělají trochu, zatímco jiné to dělají hodně.

během tak stresující a bezprecedentní doby, jako je pandemie koronavirů, bude většina z nás zranitelnější vůči iracionálním myšlenkám, jako je katastrofizace. Plné veřejné zdraví a ekonomický dopad COVID-19 ve Spojených státech zůstává relativně neznámý. Naše mozky nenávidí zkušenost nejistoty a je to kognitivně zdanitelné i subjektivně averzní. V kousku s názvem Proč je To Tak Těžké, Že Účinně O Budoucnosti Kamila Sip, Jay Dixit & David Rock, autoři popisují koncept nazývá dvojznačnost averze. Píší:

„Protože mozek se vyvinul, aby chybovat na straně opatrnosti, jeho výchozí nastavení je, aby se léčit něco, román, nejasné nebo nejisté jako ze své podstaty averzivní.“

Kamila Sip, Jay Dixit & David Rock

Tento blog post bude konkrétně nabízejí strategie pro boj proti kognitivní zkreslení hroucení se ze všeho, nicméně, klepněte na tlačítko zde se dozvíte více o náročné jinými typy kognitivních zkreslení.

Zvládání Dovedností pro Catastrophizing

Kognitivní Přehodnocení Strategie

Emocionální bolesti nemůže být vždy vyhnout, nicméně, emocionální utrpení. Strategie kognitivního přehodnocení pomáhá snižovat emoční dopad způsobený našimi interpretacemi stresující situace(jako je pandemie koronavirů). Strategie zahrnuje položení si řady otázek, které pravděpodobně povedou ke snížení nebo úplnému přeformulování katastrofických myšlenek. Pro Tip: vyjměte pero a papír a ve skutečnosti si tyto otázky a odpovědi zapište, spíše než je jen dělat ve své hlavě.

• jaká je hrozba, kterou předpovídám?
• jak jsem si jistý, že se tato předpověď splní? (0-100%)
• jaká fakta zvažuji, abych dospěl k tomuto závěru?
• odpovídá moje předpověď / závěr skutečnosti?
• mám křišťálovou kouli? Nebo jsem jasnovidec?
• jaké další možné (pozitivnější) výsledky existují?
• pokud se skutečně stane hrozný výsledek, existují způsoby, jak se s tím vyrovnat?
• opravdu mě obavy z tohoto katastrofického výsledku připravují na to, aby se to stalo?
• pomáhá mi obava z katastrofy vyřešit, zabránit nebo zmírnit pravděpodobnost jejího výskytu?

po použití kognitivní přehodnocení strategie, snížila se vaše úroveň jistoty, že hrozný výsledek nastane? Pokud je vaše odpověď Ne, projděte si otázky znovu a / nebo požádejte někoho, aby vám pomohl.

Identifikujte základní přesvědčení, že katastrofické palivo

různé víry mohou ovlivnit myšlenky a emoce, které zažíváme o situaci. Tyto víry jsou považovány za absolutní pravdu a mohou být vědomé nebo podvědomé.

čím je někdo zranitelnější vůči emočnímu utrpení, tím bolestivější přesvědčení bude zachováno navzdory jakýmkoli důkazům o opaku. Například, osoba se může na sebe dívat velmi tvrdě kvůli základní víře, že uvádí, že je nedostatečná, nesympatický, bezcenný, atd. Na druhé straně základní víra způsobí, že osoba vyhodnotí situace zkresleným způsobem a nakonec posílí základní víru. Další informace o řešení sebeomezujících základních přesvědčení.

technika zvaná „šipka dolů“ může pomoci odhalit informace o vašich základních předpokladech a přesvědčeních, které by mohly podněcovat zkreslení katastrofy. Chcete-li provést strategii šipky dolů, identifikujte první myšlenku na katastrofickou sekvenci a poté si položte níže uvedené otázky. Pokračujte s otázkami, dokud nedosáhnete víry, která se nezdá, že by se dále změnila. Pro Tip: znovu, dostat ven pero a papír a vlastně psát tyto otázky a odpovědi dolů, spíše než jen dělat je ve vaší hlavě.

otázky, které si musíte položit:

• Co kdyby to byla pravda?
• pokud by to byla pravda, co by to znamenalo?
• řekněte, že vaše myšlenka je pravdivá, proč by vás to mělo obtěžovat?
• co by na tom bylo tak špatného?
• co by na tom bylo nejhorší?
• co by bylo nejhorší, co by se mohlo stát?
• pokud by to byla pravda, co by to o vás řeklo?
• co by to řeklo o vaší budoucnosti?
• Jestli si myslel, že byla pravda, že by mě to štvalo, protože by to znamenalo…

Příklad:
Myslel: nemám dost zásob
Otázka: Co kdyby to byla pravda?
myšlenka: udělal jsem hroznou práci Příprava
otázka: pokud by to byla pravda, co by to znamenalo?
myšlenka: Moje rodina nebude mít to, co potřebují
otázka: pokud by to byla pravda, co by na tom bylo tak špatné?
myšlenka: nechám svou rodinu dolů a mohou trpět
otázka: řekněte, že vaše myšlenka je pravdivá, proč by vás to mělo obtěžovat?
myšlenka: cítím se jako poražený, že jsem se nepřipravil nebo neměl dostatek zásob
otázka: pokud by to byla pravda, co by to řeklo o vás (nebo o vaší budoucnosti)?
myšlenka: že jsem selhání.

Relaxace Dovednosti

Ve zvýšeném stresu státu, zažíváme zvýšenou emocionální úzkost spolu s potíže se soustředěním, poruchy paměti, špatná kontrola impulzů, a nižší lehkostí vyjádřit empatii. Když je náš autonomní nervový systém klidný, jsme snadněji schopni se uklidnit a rozumně myslet. Využití relaxačních strategií může být velmi účinným způsobem, jak snížit fyziologické vzrušení těla, což pozitivně ovlivňuje naši schopnost napadnout vadné myšlení, jako je katastrofizace.

brániční dýchání
jedním z nejúčinnějších způsobů aktivace relaxační reakce je snížení srdeční frekvence. Protože nemůžeme dobrovolně změnit náš puls, jsou zapotřebí hmatatelnější opatření. Naštěstí lze rychlou srdeční frekvenci snížit technikami hlubokého dýchání. Nejčastěji využívanou strategií je dýchání stahováním bránice, vodorovného svalu v hrudi umístěného těsně nad dutinou žaludku. Kliknutím sem se naučíte techniky hlubokého dýchání.

svalová relaxace
stres způsobuje, že se naše svaly napnou a stanou se napjatými. Chcete-li zvýšit uvolněný stav a fyzické pohodlí, utáhněte a uvolněte svaly začínající největšími svalovými skupinami. Podívejte se na video níže a naučte se progresivní svalová relaxační cvičení.

Strategie Založené Na Všímavosti

Meditace. Akce meditace je tak populární, protože její výhody jsou dobře zavedené. Studie z roku 2018 provedená vědci na Mass General a Yale University ukazuje, že i krátké množství meditace prospívá kognitivnímu výkonu, pozornosti a duševnímu klidu. Existuje mnoho užitečných meditačních aplikací, které si můžete stáhnout do telefonu. Zde jsou některé užitečné aplikace: Stop, dýchat, a přemýšlet, Headspace, klid, Insight Timer, a jednoduchý zvyk. Několik meditačních aplikací v současné době nabízí bezplatné předplatné těm, kteří mají finanční potíže. Níže je uvedena relevantní a bezplatná meditace pro nejisté časy.

Pět Smyslů Uklidňující. Skvělý způsob, jak se dostat z hlavy, je dostat se do přítomného okamžiku. K přechodu z“ myslící „mysli na“ bytost “ se můžeme zaměřit na pocity, které zažíváme v přítomném okamžiku. Zde je skvělý blogový příspěvek se strategiemi, jak uchopit mysl zaměřením na smysly.

další tipy

Zůstaňte informováni, do určité míry. Není pochyb o tom, že jsme zaplaveni náporem informací o koronaviru z různých zpravodajských zpráv, sociálních médií, vaší vlastní rodiny, přátel a sousedů. Pro spolehlivé informace doporučuji následující zdroje:

• CDC coronavirus Disease Website
• FL oddělení zdraví COVID-19 Web

udržujte věci v perspektivě. Připomeňte si, že většina lidí, kteří nakazí COVID-19, zažije mírné příznaky pouze několik dní. Smrt je pro průměrného zdravého dospělého nepravděpodobná. Jak se virus šíří, všimněte si, že to nutně neznamená, že pro vás nebo vaši rodinu představuje život ohrožující nouzovou situaci.

Vyhněte se extrémnímu chování. Intenzivní situace nemusí vždy vyžadovat intenzivní reakci. Namísto nákupu velkého množství zásob (s nimi dál od lidí, kteří je potřebují nejvíce), nejlepší odpověď je sbírka akce tak obyčejného, jako je mytí rukou, pokrývající vaše kašel, ne se dotýkat obličeje, sociální odtažitost a po dalších CDC doporučené nejlepší praktiky. Akce, jako je panický nákup (aka ztráta averze) je hromadění chování, které je poháněno obavami, že něco chybí. Panika Nákup dává falešný pocit kontroly a je poháněný strachem z neznámého, kognitivní narušení, a smečky — tlak na přizpůsobení se, co dělají všichni ostatní.

místo hromadění si myslete na win-win, což znamená, že pokud se ostatním daří dobře,děláte dobře. Takže sdílet Purell a toaletní papír. Nezapomeňte, že tato situace je dočasná. Nedostatek potravin u nás není a dodavatelské řetězce nejsou narušeny.

Závěrem

Mnozí z nás jsou velmi znepokojeni dopad COVID-19 bude mít a je v současné době má na naše životy a živobytí. Teď není čas vzdát se svého duševního zdraví. Procvičte si zdravé strategie péče o sebe a požádejte o pomoc jednoho z členů našeho týmu. Přijímáme nové klienty a můžeme nabídnout schůzky Telehealth (secure video chat). Zjistěte více o našich obchodních operacích během této doby.