možná si uvědomujete, že velká část mé práce se zaměřila na výuku lidí, jak léčit jejich loketní zánět šlach.
je to zranění, které výrazně ovlivňuje životy mnoha lidí měsíce nebo roky, a přesto řešení léčení je tak relativně jednoduché a ukazuje výsledky tak rychle!
ale každou chvíli dostanu zprávu od někoho, kdo udělal vše, co jsem navrhl, ale neměl téměř žádné zlepšení. Cítím jejich frustraci a velmi jim chci pomoci zjistit, co chybí.
v posledních několika týdnech jsem pracoval na souboru nástrojů pro loketní tendonitidu. Je to můj definitivní zdroj pro pomoc lidem s loketní tendonitidou.
a jedna z klíčových sekcí je věnována těmto lidem. Vidíte, po mnoha rozhovorech jsem si uvědomil, že důvod, proč loket zánět šlach cvičení nefungují pro mnoho z těchto osob je, že oni vlastně nemají loket zánět šlach.
mají další zranění lokte, které je velmi podobné. Už jsem se zabýval dvěma z těchto zranění; bicep tendonitis a tricep tendonitis.
Ale zatímco dělá další výzkum pro toolkit jsem narazil na třetí zranění, v nichž bolesti mohou podobat tenisový loket…
radiální nerv zachycení
je To způsobeno tím, těsné supinator sval, který se odkazuje na bolest na laterální epikondyl, což je pocit, laterální epikondylitida.
Ale existuje několik dalších věcí, můžete si všimnout, s tímto zranění, které nebudete s tenisový loket…ostrá nebo pálivá bolest a možná dokonce i brnění nebo necitlivost na hřbet ruky, palec, index a prostřední prst.
obrázek níže vám umožní vidět, kde byste cítili zachycení radiálního nervu.
tento příspěvek se zaměřuje na pomoc žluté a červené oblasti. Pokud cítíte věci v modré nebo zelené oblasti, podívejte se na můj příspěvek o syndromu hrudního výtoku.
Tady to máme…
5 KROKU PROCESU, jak OPRAVIT VAŠE OPAKOVANÉ napěťové Zranění
KROK 1 – IDENTIFIKOVAT TRESTNÉ ČINNOSTI
Pro radiální nerv zachycení v předloktí, tam je jeden sval, který se zdá být hlavním viníkem…supinator. A tenhle sval dělá jen jeden pohyb. Supinuje.
držte ruku před sebou, dlaň směřující dolů. Nyní otočte ruku, jako byste měli držet misku polévky. To je supinace.
pokud děláte hodně kroucení ruční práce, je to vaše urážlivá činnost.
Krok 2-snižte protiprávní aktivitu
u tohoto typu zranění nemusíte zastavit protiprávní činnost.
ale bylo by dobré udělat to méně na chvíli, dokud nezpevníte protichůdné svaly. Pokryjeme to v kroku 5.
Krok 3-Uvolněte spouštěcí body
můžete kopat do spouštěcích bodů vašeho supinatoru nejlépe prostředním prstem opačné ruky.
s palcem v lokti si vezměte špetku masa těsně pod záhyb lokte. Začněte kopat prostřední prst do svalů a zatlačte na kost.
když najdete jemné místo, udržujte tlak na něj po dobu 30 sekund nebo dokud bolest nezmizí. Pak se pohybujte, abyste našli další místa a opakujte.
pokud vidíte masážní terapeut nebo akupunkturista, bylo by to pro ně ideální úkol, který vám pomůže.
Krok 4-napněte těsné tkáně
jakmile se spouštěcí body uvolní, je čas dostat správnou délku zpět do svalu pomocí PNF úseku.
A teď, že jste natáhl supinator, aby se tlak na radiální nerv zachycení, pojďme využít této příležitosti udělat nějaké nervy klouže. To pomůže uvolnit všechny lepkavé adheze, které drží nerv, takže se může volně pohybovat, když se otočíte a dosáhnete.
chcete průvodce radiálním nervem, který zmiňuji na konci videa?
5. KROK – POSÍLIT SLABÉ TKÁNÍ
Dříve jsem řekl, že nemusíte zastavit trestné činnosti, ale máte na kompenzaci svalové nerovnováhy, které vytvářejí.
takže pokud je váš supinátor přepracován, musíte posílit sval pronatoru, abyste vyrovnali kloub. A to je zatraceně snadné.
nejjednodušší způsob, jak to udělat, je s Flexabar jako tak…
Dvě sady deseti opakování každý druhý den by mělo stačit.
další čtení
pokud nedostanete veškerou úlevu, kterou jste očekávali od zaměření na předloktí,měli byste zvážit možnost syndromu hrudního výtoku.
syndrom hrudního výtoku je komprese žil, tepen a nervové struktury zvané brachiální plexus.
brachiální plexus je, kde nervy na ruku, aby jejich cestu od páteře, přes svaly a kosti v krku, mezi klíční kost a první žebro, a pak přes podpaží.
další informace o tom, co můžete udělat v příštích 5 minutách, abyste případně snížili bolest ze syndromu hrudního výtoku v tomto příspěvku.
nebo možná máte brnění a necitlivost v malíčku a prsteníčku. Podívejte se na můj příspěvek o zachycení ulnárního nervu.
Vyšetření a Intervence u Pacienta S Chronickou Laterální Bolest Lokte S Příznaky Nervové chycení do pasti Věstníku Americké Fyzikální Terapie Asociace, Richard A Ekström, Kari Holden Zveřejněna. listopadu 2002
Myofasciální Bolest a Dysfunkce: The Trigger Point Manual Volume 1. Horní polovina těla Janet G. Travell, MD, David G. Simmons, MD, 1999 Williams & Wilkins