kardio nadšenec nebo vzpírání bojovník? Určitě nemůžete být oba? Nebo můžete? To všichni moc dobře rozdělit mezi rotopedy a činky zdá se, že zmírnil v posledních letech a mnozí z nás chtěli fušovat trochu srdce-zvýšení kardio, zatímco se věnuje některé z našich školení, čas na pumping iron. Protože život je o rovnováze, že? Ale můžete stále zvýšit svou svalovou hmotu, zatímco se budete držet svého běhu po výtahu na běžeckém pásu? Požádali jsme sportovce Team Grenade® Vinny Russo, aby v tomto případě vyrovnal skóre-čtěte dál a zjistěte, co si myslí!
„pokud jde o ztrátu tkáně, získání tkáně a/nebo udržení tkáně, všechno to přijde na kalorie. V zájmu zhubnout, tkáně, musí být v kalorický deficit (vynaložení více kalorií, než začnete v), a za účelem získání tkáně, musíte mít kalorický přebytek (více kalorií, než jste vynaložit). Pokud jde o udržování, vaše kalorie by měly být na tom, co rádi nazýváme“ udržovací “ úrovní, kde vaše tělesná hmotnost, tělesný tuk a svalová hmota zůstávají stagnující. Jak to může kardio ovlivnit?
kardio, aerobní cvičení, je skvělý nástroj pro spalování kalorií. Díky tomuto kalorickému výdeji je kardio obvykle spojeno se ztrátou tělesného tuku i svalové hmoty. Ale můžete spustit a stále udržovat své těžce vydělané svaly? Jednoduchá odpověď zní: ano, pokud jsou vaše kalorie sladěny a je využit správný typ kardio!
pokud máte rádi běh a je to součást nebo váš životní styl nebo jej používáte ke zvýšení kardiovaskulárního zdraví, musíte se ujistit, že užíváte dostatek kalorií, abyste nahradili deficit vytvořený touto formou cvičení. Příliš mnoho kardio a nedostatek kalorií povede ke ztrátě hmotnosti (tuku i svalů). Nezapomeňte, že když ztratíte svalovou hmotu, vaše přirozená bazální metabolická rychlost se zpomalí, což znamená, že spálíte méně kalorií denně.