Reader Otázka:
snažil jsem se dostat mé druhé rozdělí na 2 měsíce. Jak je mohu získat rychleji? Existuje nějaká možnost?
střídmost:
mnoho studentů zjistí, že jejich střední rozdělení je výzvou kvůli jejich struktuře kyčle. Vidí své přátele s dokonalým 180 stupeň dopadnout, kteří prostě sedí ve svých středních rozdělí, jako by to bylo přirozené. Pro ně je to přirozené. Někteří studenti se narodili s touto flexibilitou kyčle nebo kostní strukturou.
pokud jste se nenarodili s tímto typem těla, nenechte se zmařit! Můžete zlepšit flexibilitu a dopadnout. Určitě byste měli držet své rozdělení dvěma způsoby.
- vyklenutá pozice, kde se držíte tak, aby se vaše dno nedotýkalo podlahy. Kolena by měla směřovat ke stropu, nikoliv dopředu. Cílem je, aby se jednoho dne vaše dno dotýkalo podlahy, s nohama úplně stranou.
- otočený ve středním rozdělení, známý také jako čínský obkročmo pro některé. Položte lokty dolů na podlahu, zdvižené dno. Cílem je nakonec dostat oblast třísel zcela rovnou k podlaze. Dávejte pozor, aby se vaše kolena v tomto úseku nezhroutila.
další úsek, který je užitečný, je sedět v nízké druhé poloze plie a lokty dolů na stehnech. Pomocí loktů zatlačte stehna a boky otevřené! Ještě jeden úsek, který by mohl být užitečný, je ležet na zádech v butterfly a mít partnera pomalu (s lehkostí) tlačit dolů na stehna. Nechte svého partnera tlačit, dokud neucítíte hluboký úsek. Řekněte jí, aby se uklidnila, pokud je to příliš mnoho! Můžete také vyzkoušet stejný partnerský úsek ležící na zádech v rozkroku!
Sherise:
strečink je cesta k vašim rozkolům. Musíte najít, co se táhne práci pro vás a je třeba začít s těmi. Každý je jiný a nemůžeme se srovnávat s ostatními.
nejprve se ujistěte, že příliš netlačíte, protože nechcete tahat nebo zranit žádné svaly. Chcete se protáhnout, abyste cítili napětí, ale nikdy bolest. Při protahování neodskakujte. Protáhněte se, držte a při držení se ujistěte, že dýcháte, ale nikdy nezadržujte dech. Všechny třídy se protahují před třídou, ale při práci na rozdělení se budete chtít protáhnout i po třídě. Vaše svaly se zahřejí a budou méně odolávat protažení, což vám umožní získat trochu větší flexibilitu(tj. Je také důležité otáčet úseky, které děláte. Nedělejte stejné úseky každý den. Zamíchejte to. Také se ujistěte, že natahujete obě nohy nejen svou silnější nohu. A konečně, zůstaňte oddaní. V den volna z tance se můžete stále protáhnout. Stretch při sledování televize nebo telefonování! Ve skutečnosti to nemusí být den volna ze třídy-pokud máte šanci natáhnout se mimo studio, udělej to!