zažíváte záchvaty intenzivního stresu a úzkosti? Tento stále populárnější, super-jednoduchá technika by mohla pomoci zkrotit své negativní emoce v hlavním způsobem.
mám úzkost, která nikdy nespí (připojte se k klubu, že?), a jednou v noci jsem napsala kamarádce, která se podobně potýká s tímto stavem, aby zjistila, zda nemá nějaké mimopracovní spánkové techniky, které bych mohla vyzkoušet.
její odpověď? „Vezměte tři prsty a rychle jemně poklepejte po dobu 30 sekund: nad obočím, pod očima, nad rty, chrámem.“A když jsem to nevěděl hned poté, co byla radí, je vlastně spinoff technika, která je stále více populární ve světě integrativní medicína—celostní přístup k léčbě, který kombinuje „moderní medicína se zavedenými zavedené přístupy po celém světě,“ jako Osher Centra pro Integrativní Medicíny na University of California San Francisco definuje.
a i když jsem si možná neuvědomil, co jsem v té době dělal, tady je to, co jsem zjistil: v tu chvíli to pro mě fungovalo. Myslím, neměl jsem okamžitě nulovou úzkost, ale cvičení klepání mi pomohlo snížit srdeční frekvenci, znovu se soustředit, a lépe se připravit na usnutí.
„Klepnutím“ vychází ze základní myšlenky, akupresury: starověká metoda vysílá signály do těla, aby vyvolat v těle vlastní self-healing mechanismy. Akupresura pomáhá napravit nerovnováhu a obnovit tok vitální energie (Qi) a může být praktikována jehlami nebo jinými prostředky.
Helen Racz, klepnutím expert, vysvětluje, že s poklepáním, jste v podstatě „pomocí prstů namísto jehel,“ pomocí ťukání prsty stimulovat určité tělesné reakce—jako uvolnění úzkosti. Praktici to nazývají EFT, zkratka pro „techniku emoční svobody“ (což Ano, zní velmi woo-woo, ale za tím je legitimní výzkum).
„říkám lidem, že výčepní je podobný bít telefonu nebo bouchání na vašem TELEVIZORU, když jdou na ‚fritz‘ s cílem vytvořit lepší spojení,“ říká EFT tapping lékaře Kathy Atkison. „Je zajímavé, jak často to opravdu funguje.“
Ve své nejzákladnější podobě, představa je, že pokud klepnete vymezených oblastech s předepsaným zaměření a intenzity, budete stimulovat váš nervový systém tak, že se budete cítit lépe. A pokud ne, dobře, vše, co jste udělali, je soustředit své zaměření na několik minut (takže není na škodu se snaží, že jo?).
Margaret m. Lynch, tvůrkyně programu „Tapping in Wealth Coach Training Program“, vysvětluje, že tapping je hlavním klíčem k péči o sebe ze dvou důvodů.“Za prvé, je to silný nástroj mysli a těla, který okamžitě uklidňuje nervový systém, jako fyzický spínač,“ říká a za druhé cituje jeho snadný přístup: „může být použit v okamžiku pro rychlý a účinný zásah.“
základy klepání na úzkost lze integrovat do vašich rituálů péče o sebe, kdekoli se nejlépe hodí ve váš den. „Klepnutím používám každý den, abych se vypořádal se svým každodenním stresem a všemi konflikty, které se objevují doma nebo v práci. Mohu ujistit, že jsem dal určitý čas stranou pro sebe, se stále a klid, vyberte si cíl, který mě trápí, a spusťte klepnutím,“ říká psychoterapeut a EFT expert Carol Podívat.
Zastánci EFT jsou rychlé svázat technika pro miliony uživatelů a robustní tělo z empirického výzkumu, včetně analýzy provedená Harvard Medical School psychiatr Rick Leskowitz, i když některé závěry jsou nejasné.
Lynch uznává, že snadné poklepání je jedním z klíčů k jeho úspěchu: „Většina lidí bojuje s časem a disciplinovaným zvykem pravidelné meditace,“ vysvětluje, takže klepání je skvělá alternativa. Racz dodává, že je to doslova pro „každého, kdo se cítí psychicky uvíznutý v něčem nepříjemném, citově, fyzicky nebo duchovně.“Což je skoro každý.
A i pokud se ukáže, že to není pro tebe, pěkná věc o klepnutím je, že doslova nemáte co ztratit, se snaží, kromě několika sekund svůj den (a možná vypadá trochu praštěný).
