obvykle jsem fanouškem pomocí činky, stroje, ale telata jsou výjimka. Stroje jsou jednodušší a fungují lépe. Ale co když cvičíte v domácí tělocvičně nebo v tělocvičně s holými kostmi, která nemá žádné stroje? Pak to bude složité.
obvyklé sponky v této situaci jsou živé hmotnosti single-noha výpony nebo vzpěračská činka výpony. I když jsou oba lepší než nic, nejsem ani velkým fanouškem.
jednonohé lýtkové zvedáky prováděné pouze s tělesnou hmotností jsou pro většinu zvedáků příliš snadné. V jedné ruce můžete držet těžkou činku, ale i tak budete opravdu omezeni, pokud jde o nakládací potenciál. Činka tele vyvolává nabízejí mnohem velký nakládací potenciál, ale když si je volně stojící, rovnováha se stává omezujícím faktorem.
obejít tento problém a přijmout vyrovnávání aspekt z rovnice, zkuste dělat jim s činkou připnul flush proti stojanu, takže jste škrábání stojanu na cestě vzhůru a dolů:
Pro tuto práci, budete muset držet baru v přední squat pozici, takže se můžete opřít do stojanu mírně udržet laťku na správnou cestu.
zvýšit rozsah pohybu v natažené poloze na dně rep (což je důležité pro růst), stojan s nohou na hmotnost talíř nebo malé aerobní krok a vaše paty visí volně ve vzduchu.
můžete je udělat s jednou nohou nebo s dvojitou nohou, ale mnohem preferuji jednu nohu, protože a) je to prostě lepší a b) nepracující noha může sloužit jako „pozorovatel“ v případě, že ztratíte rovnováhu. Rovnováha by neměla být problém, protože používáte stojan pro podporu,ale pokud se začnete cítit nejistě, stačí klepnout na volnou nohu dolů, abyste se znovu vyrovnali. Můžete také použít volné noze pro malou přidanou podporu na konci nastavit, aby pomohl vytlačit pár self-assisted „nuceni“ opakování.
je To těžší, než to vypadá, a když vezmete v úvahu tření bar proti na oblečení, pravděpodobně nebudete potřebovat hodně na váze, aby opravdu cítit.
Chcete-li zasáhnout telata trochu jiným způsobem, můžete také nastavit spíše jako stojan s velkým předklonem, který změní cvičení na něco jako oslí lýtko.
ty se cítí trochu odlišné od verze předního dřepu, takže jej přepněte a zkuste to oběma způsoby.
pokud zjistíte, že chcete vychovávat svá telata, ale trénovat v tělocvičně bez stroje, může to být přesně to, co lékař nařídil.