starý, ale znepokojující, řekl: „je tu více než jeden způsob, jak stáhnout kočku z kůže“ (omlouvám se za příšerný obraz) platí pro vztah mezi fitness a hubnutí. Existuje více než jeden způsob, jak zhubnout. Je snadné se chytit toho, co fungovalo pro vašeho oblíbeného ovlivňovatele fitness, co čtete online, a co vidíte, jak lidé dělají v tělocvičně. Ale skutečným cílem je zjistit, co funguje pro vás, vaše tělo, a vaše cíle hubnutí.
pokud jde o fitness, existuje spousta nástrojů, které vám pomohou dosáhnout toho, co hledáte; stačí najít ty, které pro vás nejlépe fungují. Jako osobní trenér, navrhuji, abyste si udělali čas na výzkum fitness a výživových programů, abyste našli to nejlepší, i když se to zdá být všední a obtížné. Zde je čtyřtýdenní plán silového tréninku pro začátečníky, aby zjistili, jak naprogramovat měsíc tréninku.
nemáte plán
je snadné jít do posilovny s cílem zhubnout, ale žádný skutečný plán. Podle mého názoru je to jedna z největších chyb, které můžete udělat. Je skvělé, že se dostáváte do posilovny, ale bez plánu bude dosažení vašich cílů náročné. Místo toho, postupujte podle této jednoduché struktuře je stanoveno níže, pokud jde o sílu programy, pokud je vaším cílem zhubnout a budovat svalovou hmotu.
Sleduj!
Class FitSugar
Opakování a Sady Pro Hubnutí
Pokud jste nový silový trénink, doporučuji dva až tři síly sezení týdně a postupně se zvyšuje počet sezení můžete udělat, když vaše tělo začne přizpůsobovat na podněty z zvedání závaží. Zde je rozpis:
- pokud jste nikdy předtím nezvedli, začněte třemi sadami 10 opakování na cvičení.
- jakmile se stanete pohodlnými pohyby, začněte to zvyšovat na tři až čtyři sady 12 opakování.
- Pokud máte zkušenosti zvedání závaží, kompletní kdekoli mezi tři až pět sad osmi až 15 opakování.
Když se Zvednout Více
v První řadě doporučuji zvládnutí techniky, než se starat o váhu. Jakmile máte formulář dolů, navrhuji zvedání se střední až těžkou hmotností a zaznamenávání pokroku, abyste zjistili, zda potřebujete zvýšit váhu. Může to vypadat jako papírování, ale takto budete vědět, co potřebujete. Můžete si namíchat svou sílu sezení tím, že dělá den lehčí váhy a více opakování (čtyři sady 15 dřepy s 10 kilové činky) nebo méně opakování a těžší váhy (tři sady 10 dřepy s 45 kilový kettlebell).
Vyhněte se náhorní plošině
vím, že si pravděpodobně myslíte: „proč neexistuje jeden definitivní soubor a schéma opakování?“Za prvé, zjistil jsem, že tento rozsah sad a opakování úspěšný, pokud jde o hubnutí, a za druhé, pokud nechcete neustále měnit rep a nastavit schéma, budete hit plošinu. Tak pojďte s plánem, a ujistěte se, že to plán promíchá. Nakonec bych nedělal svou práci, kdybych vám řekl, že vše, co musíte udělat, byly čtyři sady 12 dřepů, abyste zhubli-musíte pracovat s tréninkem, abyste našli to, co vás a vaše svaly právě teď napadají.
jak jsem již zmínil, tento rep a set vzorec je jen nástroj k nastartování vaší cesty hubnutí. Budete muset být v souladu s tréninkem a, co je nejdůležitější, v souladu s vaší výživou, abyste dosáhli výsledků, které jste po.