Truckers Bolest Kolena: Překvapení! Můžete se cítit lépe při jízdě

Přiznejme si to; jednoduše sedět a řídit po dlouhou dobu může způsobit, že každý řidič zažije bolest kolena. Jaké jsou faktory, které přispívají k bolesti kolen kamionů a co s tím můžete dělat?

v tomto příspěvku se blíže podíváme a dáme vám několik návrhů, jak se s tím vypořádat.

Truckeři Bolest Kolena

bolest Kolena pro řidiče kamionů (také volal ‚propojky koleno‘), může být způsobeno tím, že sedí na dlouhou dobu s řidiči nohy ohnuté při jízdě a jiné namáhavé činnosti. Posunutí sedadla řidiče dozadu tak, aby byly nohy prodlouženy, pomáhá zmírnit tlak a bolest.

kromě toho, že jednoduše sedíte po dlouhou dobu s ohnutými koleny, existují další faktory přispívající k bolesti kolen pro jízdu na dlouhé vzdálenosti.

Koleno Závorky Pro Řidiče kamionů

Pokud sedíte na dlouhou dobu, jako většina řidičů nákladních automobilů, níže jsou některé dobré možnosti, které pomohou posílit vaše kolena, když sedí na dlouhou dobu. Každý z nich má své vlastní funkce, které stojí za to vyzkoušet recenze.

to, Co je Řidič na Kolena?

řidiči Nákladních automobilů může vyvinout postižení tzv. patelární zánět šlach nebo chondromalacia patellae, také známý jako ‚propojky koleno‘. Pokud si nejste jisti, co přesně to je, můžete se podívat na tento web pro dobré členění.

příznaky onemocnění je zánět a bolest v rozvojových chrupavky pod čéškou nebo šlachy, která spojuje koleno na koleno.

takže, co to způsobuje?

příčinou může být skákání z vozíku, lezení dovnitř a ven z něj a ovládání spojky a pedálů způsobem, který způsobuje malé slzy z nadměrné a nekonečné jízdy.

tyto příznaky mohou být zhoršeny stárnutím, slabými svaly nohou, obezitou, stísněnými svaly nohou a svalovou nerovnováhou.

nemluvě o tom, že jen udržujete nohy ohnuté po dlouhou dobu.

jak to začíná?

ostrá bolest se může objevit nejprve, ale pouze během aktivity, která způsobuje napětí. Pokud se neléčí, příznaky mohou postupovat do chronického zánětu a bolesti, které oslabují řidiče.

MRI, rentgenové záření a ultrazvuk mohou být nezbytné pro správnou diagnostiku případu patelární tendonitidy, aby se odlišily od jiných závažných degenerativních poruch, jako je osteoartritida. Koleno řidiče může postupovat do osteoartrózy a zničit chrupavku kloubů, pokud jsou příznaky ignorovány.

dobrou zprávou je, že je léčitelná a zřídka vyžaduje operaci. Odpočinek, aby se vaše šlachy uzdravily a pomocí kombinace ledu a protizánětlivých léků pomůže rehabilitovat tuto špatnou šlachu v žádném okamžiku.

Jakmile zánět odezní, můžete začít režim nápravná tělo-mechanika trénink a svalů, posílení cvičení. Pouze v případě, že pacienti zcela nereagují na konvenční terapii, může být nutná nápravná operace k opravě slz nebo odstranění všech špatných částí šlachy.

Proč Řízení Bolí Koleno?

takže tady je věc;

ve většině případů řidiči nepohybují svá sedadla dostatečně daleko. Pokud jsou stísněné v uzavřeném prostoru, budou muset ohýbat kolena a mohou se cítit nepohodlí.

ale to může být pouze součástí rovnice, protože řada faktorů diskutovaných výše, jako je stárnutí, obezita, slabé svaly, křeče a svalová nerovnováha, také hrají roli.

jsou truckeři v tom všem sami?

ne-vidíme, že mnoho dalších zánětlivých příznaků se vyskytuje u lidí, kteří pracují jako úředníci pokladny s potravinami a dokonce i písaři, kteří musí provádět opakované pohyby.

ačkoli to není syndrom karpálního tunelu, který je spojen s opakovanými pohyby zápěstí, vyskytuje se z podobných důvodů.

Museli posunout pedál a sedět v autě s pouze některé svalové skupiny jsou aktivovány a na sobě dolů může mít mýtné na těle.

užívání doplňků, jako je glukosamin a chondroitin, může snížit zánět a pomoci vašemu tělu remineralizovat zásoby chrupavky a synoviální tekutiny.

čím silnější jsou svaly nohou a kolen, tím větší ochranu budete mít před zraněním. Mějte to na paměti;

pokud jste často dát nadměrný tlak na kolena skokem z kabiny a nošení těžkých břemen, to bude nastavit si pro akutní zranění a vytvořit efekt, který je podobný jako metatarsalgia.

Metatarsalgia může dojít i největší sportovní a zdravé lidi, kteří kladou příliš velký tlak na bříškách nohy, dělat dřepy, lisy a další aktivity.

Mějte to na paměti;

pokud jste často dát nadměrný tlak na kolena skokem z kabiny a nošení těžkých břemen, to bude nastavit si pro akutní zranění a vytvořit efekt, který je podobný jako metatarsalgia.

Metatarsalgia může dojít i největší sportovní a zdravé lidi, kteří kladou příliš velký tlak na bříškách nohy, dělat dřepy, lisy a další aktivity.

Řidič Koleno Příznaky

Pokud jste někdy vzít dlouhou cestu, jste pravděpodobně trpí podobnou formu Řidiče Kolenní jednoduše, protože pedálu může být nepříjemné a těžké na vaše klouby.

znáte ten pocit;

nejen, že se koleno stane bolavé vpředu, ale také klouby v bokech a v celém těle se mohou začít cítit unavené a zhoršené, kdykoli se pohybujete. Můžete se podívat na tento web, kde najdete dobré rozpisy příznaků kolenních můstků.

to je způsobeno konstantní signalizací a zánětem svalových vláken a nervových buněk v akutním místě obklopujícím klouby. Zdá se, že samotné klouby začínají degradovat stejným způsobem, jakým se vaše čelist může po odstranění zubů degradovat.

pokud klouby nejsou stimulovány pohybem, tělo je nemusí remineralizovat.

Mějte na paměti, tyto další otázky

příznaky Řidiče Koleno, bolest v přední části kolena, když jste jízdy, může být také projeví, když se běží z kopce, schody, v podřepu, na kolenou, chůze na nestabilní a nerovný terén, a dokonce i sedět na dlouhou dobu.

příznaky mohou být zpočátku dočasné a sporadické, ale nakonec přetrvávají jako chronická bolest, pokud neopravíte mechaniku těla, nebudete budovat svaly, zhubnout a používat řadu zdravých jízdních návyků ke snížení účinků.

Truckeři Koleno Cvičení

s cílem eliminovat nebo zmírnit bolest, která jde ruku v ruce s nákladní doprava na dlouhé vzdálenosti, několik úseků a cvičení by měly být přidány do jakékoliv přestávky, které můžete mít.

i když to je těžké budovat sílu a vytrvalost, jak pracovat na své pauzu poté, co byl celý den na cestě, tím více, že budete rozvíjet zvyku dělat rychlé cvičení, tím lépe se budete cítit pokaždé, když opustíte váš cab.

1: Úseky

Protahování lýtkové a stehenní svaly je nejlepší způsob, jak uvolnit své tělo a připravit se na trochu silový trénink cvičení.

měli byste se pravidelně dotýkat prstů na nohou a držet ruce na prstech po dobu nejméně 10 sekund.

dotýkat se prstů je jedním z příznaků, že vaše zádové svaly a jádro jsou silné a nedegenerují z artritidy nebo jiných onemocnění. Poté, co se dobře dotknete prstů, zkuste postupovat ještě dále, abyste dlaně položili na zem, pokud je to možné.

Zkuste tento úsek…

Další velký úsek je vytáhněte každou nohu za sebou a mají to dotknout se vaše zadní konec, jak si protáhnout kotníky a šlachy v lýtkách a stehnech.

po natažení každé nohy tímto způsobem jednoduše otočte nohu volně na obrázku 8, abyste prošli celým rozsahem pohybu.

poslední úsek pro vaše nohy je opravdu skvělý pro vaše boky. Jednoduše najít venkovní stůl, který je robustní položit nohu napříč, drží nohu před vámi s kolenem směřující ven směrem ke straně těla.

zatlačte dolů a vyvíjejte tlak, abyste vyrovnali nohu proti stolu. Držte to po dobu 10 sekund a uvolněte na obrázku 8 jako předchozí cvičení.

2: Cvičení

Teď, že jste všichni natažené nahoru a je připravena jít, můžete si udělat nějaké cvičení, aby vybudovat sílu vaší čtyřkolky, hamstringy, stehna a lýtka.

čtyřkolky můžete pracovat jednoduchým posezením přímo na židli a prodloužením nohou.

alternativní verzí tohoto cvičení je velmi mírně zvednout prodloužené nohy z již vysunuté polohy. Pokud budete udržovat své jádro pevně a nebudete jen tlačit dopředu od kyčle a sklouzávat zpět, můžete vyvinout silné čtyřkolky, které sníží šance na zranění.

rozbijte věci alternativou

dalším zábavným cvičením je zkroucení nohy co nejdále dovnitř při vyvažování proti židli. Pak jednoduše zvednete nohu blíže k tělu ohnutím kolena a opětovným prodloužením. Dalším podobným cvičením je jednoduše zvednout nohy a ohýbat je na koleno, jeden po druhém.

to pomáhá budovat vyrovnávací svaly lépe, protože nejste odpočívá svou váhu na něco.

ve skutečnosti můžete zvýšit účinnost zvednutím paží a nucením dolních svalů k samoregulaci a rovnováze na vlastní pěst.

pokud chcete být trochu vážnější, můžete si lehnout na záda a pomocí malého cvičebního míče mezi koleny vytvořit otočný bod.

Pak, s nohama ohnuté v kolena a nohy, obličejem ke zdi, můžete jednoduše rozšířit vaše nohy v koleni zevnitř směrem ven.

6 Další Tipy, které Pomohou Řidiči Nákladních automobilů s Bolest Kolena

Zůstat aktivní, i když si není jízda

nepotřebujete drahé členství v posilovně nebudete používat, ale jednoduchý cvičební program, který používá tělo a základní pohyby, aerobik a strečink může opravdu pomoci.

zvažte hubnutí

nadváha na vašem těle může vyvíjet další tlak na všechny vaše klouby nejen na kolena.

Walk It off

kdykoli budete mít přestávku 30 minut odpočinku (nebo jakékoliv jiné přestávky) udělat DOT truck inspekce trvat nějaký čas navíc prostě chodit.

Udělat nějaké základní úseky

Jednoduše protahování svalů a šlach může uvolnit hodně vybudoval napětí, speciálně na vaše hamstringy a v oblasti kolena.

posilujte Abs

pokud máte trochu nadváhu a máte slabé svaly zad a žaludku, můžete přispívat k problémům s kolenem. Pokud máte problémy se zády, můžete k tomu také přispět.

Nastavte si sedadlo

pamatujte, že udržování natažených nohou pomáhá zmírnit tlak na sedadla. Možná budete muset přehodnotit Nastavení sedadla řidiče.

Vytvořte plán cvičení

zvažte strukturovanou rutinu cvičení pomocí cvičení s tělesnou hmotností, jako je tato rutina, které vám pomohou začít. Základní fitness může jít dlouhou cestu k pomoci s jednoduchými zdravotními problémy.

Tady je video, jak dát vaše některé protahovací nápady, jak zmírnit bolest kolena

Na Závěr…

Existuje několik faktorů, které jdou do kamionu koleno bolest (nebo jakýkoliv ovladač pro tuto záležitost).

Ať už jedete v 11 hodin nebo pohybující se nákladní dopravy během pracovního dne, vaše práce může být těžké, a nechat vám hodně bolesti a bolesti.