Tutorial: 9 Spinální Zvraty pro Začátečníky až Pokročilé Jogíni

Jóga zvraty jsou tak zábavné praxe, a oni jsou opravdu dobré pro vás. Když cvičíte své spinální zvraty, vyživujete zdraví a pružnost páteře a osvěžujete všechny své orgány.
tento článek vás provede devíti jógovými pózami pro spinální zvraty od začátečníků po pokročilé. Kdykoli jste v pokročilejší úpravě pozice jógy, nezapomeňte vždy nejprve poslouchat své tělo. Řekne vám, jestli jste zašli příliš daleko a pokud potřebujete vycouvat.
Doporučené Čtení: 10 Začátečník Jóga (Připomenutí: Jsme Pokorní Začátečníky)

Zde Jsou 9 Jóga Vruty Pro Všechny Úrovně Jogíni

Užijte si tyto osvěžující zvraty! Vaše páteř a vnitřnosti vám poděkují.

začátečník Jóga twisty

spinální spinální Twist

Lehněte si na záda a obejměte kolena směrem k hrudi. Spusťte obě kolena doprava, s možností umístit blok jógy pod kolena pro větší pohodlí. Natáhněte ruce jako velké “ T “ přímo v souladu s rameny.
Pohled stejným směrem jako kolena, nebo, pro větší intenzitu, pohled opačným směrem. Držte 5-7 dechů na každé straně.

poloviční Pán ryb s prodlouženou nohou

Najděte pohodlné sedadlo s oběma nohama nataženými. Odtamtud, přiveďte pravou nohu na vnější stranu levé čtyřkolky, a ujistěte se, že obě boky jsou stále pevně zakořeněny na podložce. Přiveďte levý loket na vnější stranu pravého kolena a pravou ruku za sebou pro stabilitu.
mějte na paměti páteř zde. Neustále prodlužujte páteř tím, že kreslíte korunu hlavy směrem k obloze. Držte 5-7 dechů na každé straně.

Točí Nízké Výpad Zadní Koleno Dolů

Z Dolů Směřující Psa, krok pravou nohu mezi rukama a umístěte vaše záda koleno. Zapojte své jádro, abyste zvedli trup a položili ramena přes boky. Odtud, přiveďte ruce do středu srdce a závěs mírně dopředu, Udržujte své jádro v záběru.
Přiveďte vaše levý loket vně pravého kolena, a neustále prodlužovat páteř kreslení koruny hlavu dopředu. Pracujte na zarovnání palců se středem hrudníku. Držte 5-7 dechů na každé straně.

Střední Jóga Vruty

Vleže na zádech Jelena Twist

Najít sedadlo s rukama za boky, nohy tak široký, jak si podložku a kolena směrem k obloze. Spusťte obě kolena doprava a nechte své levé koleno zarovnat s obloukem pravé nohy.
odtud otočte trup úplně doprava, dokud vaše hrudník nebude směřovat k rohoži. Drop na předloktí pro podporu, a dívat se mírně dopředu. Držte 5-7 dechů na každé straně.

poloviční Pán ryb

Najděte pohodlné sedadlo s oběma nohama nataženými. Odtud přiveďte pravou nohu na vnější stranu levé čtyřkolky. Poté přiveďte levou nohu na vnější stranu pravého kyčle a ujistěte se, že obě boky jsou stále pevně zakořeněny na podložce.
přiveďte levý loket na vnější stranu pravého kolena a pravou ruku za sebou pro stabilitu. Mějte zde na paměti páteř. Neustále prodlužujte páteř tím, že kreslíte korunu hlavy směrem k obloze. Držte 5-7 dechů na každé straně.

Točí Nízké Výpad Zadní Koleno Zvedl

Z Dolů Směřující Psa, krok pravou nohu mezi rukama, a tento čas, aby se vaše záda koleno zvedl. Stohujte přední koleno přes přední Kotník a zapojte svaly do zadní nohy. Zapojte své jádro, abyste zvedli trup a položili ramena přes boky.
odtud dejte ruce do středu srdce a závěs mírně dopředu, Udržujte své jádro v záběru. Přinést svůj levý loket vně pravého kolena, a neustále prodlužovat páteř kreslení koruny hlavu dopředu. Pracujte na zarovnání palců se středem hrudníku. Držte 5-7 dechů na každé straně.

pokročilé Jóga zvraty

Holub vleže s Quad Stretch

Najděte Holubí pózu s pravým kolenem dopředu. Ujistěte se, že vaše boky jsou na druhou a že se neopíráte na jednu nebo druhou stranu. Když začnete skládat trup směrem k podložce, otočte se tak, aby vaše levé rameno dolů s prodlouženou paží. Podívejte se na levou ruku.
potom ohněte zadní nohu, abyste přivedli patu k glute. Sáhněte po prstech pravými prsty a jemně přitáhněte nohu k tělu. Držte 5-7 dechů na každé straně.

Půl Pána Ryby Se Vázat

Najít pohodlné sedadlo s oběma nohama prodloužena. Odtud přiveďte pravou nohu na vnější stranu levé čtyřkolky. Poté přiveďte levou nohu na vnější stranu pravého kyčle a ujistěte se, že obě boky jsou stále pevně zakořeněny na podložce.
přiveďte levý loket na vnější stranu pravého kolena a pravou ruku zabalte za záda. Natáhněte levé prsty pod pravé koleno a pokuste se uchopit prsty za sebou. Mějte zde na paměti páteř. Neustále prodlužujte páteř tím, že kreslíte korunu hlavy směrem k obloze. Držte 5-7 dechů na každé straně.

Točí Vysoký Crescent Výpad

Z Dolů Směřující Psa, krok pravou nohou mezi ruce a aby se vaše záda koleno zvedl. Stohujte přední koleno přes přední Kotník a zapojte svaly do zadní nohy. Zapojte své jádro, abyste zvedli trup, položili ramena přes boky a zvedli ruce směrem k obloze.
odtud otevřete ruce na obě strany jako velké “ T.“Udržujte své jádro v záběru, když otáčíte tělem směrem k přednímu kolenu. Dbát, aby svaly v nohou a core zabývá chránit vaše páteř. Držte 5-7 dechů na každé straně.

Užijte Si Jógu Kroucení!

nevím o vás, ale miluji dobrou jógu. Díky nim se cítím svěží, zdravý, a připraven přijmout cokoli, co se mi hodí do cesty. Zjistil jsem, že jsou stejně relaxační a náročné pro mé tělo.
doufám, že vás práce s těmito úpravami twist baví a že se budete cítit skvěle! Namaste.