Pokud jste milovníkem kávy, budete pravděpodobně zvednout náladu, když slyšíte, že zlepšuje zdraví. Ale můžete se také divit, jestli děláte škody, když slyšíte negativní zprávy. Výzkum kávy odhaluje jeho výhody a také některá nebezpečí v tom, že má příliš mnoho. Znát výhody i nevýhody pití kávy vám pomůže udělat nejlepší volbu pro vaše osobní zdraví.
Dobré a Špatné
Minulé studie ukázaly, že těžká konzumace kávy může vést ke zvýšenému riziku onemocnění srdce. Podle Mayo Clinic nedávné studie neukazují souvislost mezi mírnou konzumací kávy a rizikem srdečních chorob nebo rakoviny. Bylo zjištěno, že káva zvyšuje paměť, zlepšuje koncentraci a snižuje únavu.
antioxidanty v kávě se zdají být spojeny s jeho hlavními přínosy pro zdraví. Mohou pomoci chránit mozkové buňky a snížit riziko demence a Parkinsonovy choroby. Bylo také zjištěno, že tyto antioxidanty činí buňky citlivějšími na inzulín, což zlepšuje regulaci hladiny cukru v krvi. I když jiné studie ukázaly, že kofein má opačný účinek na hladinu cukru v krvi, takže vlivy pravidelného kávy na citlivost k inzulínu může být složitější.
mnoho negativních účinků pití kávy je způsobeno kofeinem. Existují důkazy, že káva může zvýšit krevní tlak, zvýšit srdeční frekvenci a snížit hustotu kostí. Kofein v kávě může také vést k podrážděnosti, úzkosti, žaludečnímu rozrušení a nedostatku spánku. Sloučeniny v nefiltrované kávě by také mohly zvýšit LDL (špatný) cholesterol.
pití kávy pro zdraví
takže kolik kávy je příliš mnoho? Mírná konzumace je definována jako asi čtyři šálky kávy nebo 400 miligramů kofeinu. Negativní účinky kávy se vyskytují při příjmu pěti nebo více šálků denně. Někteří lidé mají větší citlivost na kofein a některé zdravotní stavy a léky ovlivňují účinek kávy na tělo.
pokud jste zdraví a lékař vám nedoporučil, abyste se vyhnuli kávě, užijte si ji s mírou jako jakékoli jiné jídlo nebo pití. Negativní účinky se stávají větším rizikem, když se začnete spoléhat na kávu, abyste snížili únavu. To je proto, že váš systém bude vybudovat toleranci na kofein v průběhu času, což znamená, že budete muset pít více a více, aby se pozornost hledáte.
také se ujistěte, že vypijete čtyři šálky nebo méně ráno. Zatímco trvalé účinky kofeinu se liší od člověka k člověku, trvá asi šest hodin, než opustí váš systém. Pití kávy pozdě v den může narušit vaši schopnost spát, což pak způsobí, abyste pít více kávy další den, a vést k pokračující cyklus nadměrné.
