Sportovní masáž zpočátku přišel jako technika na pomoc sportovcům stavu jejich těla. Byl to způsob, jak zvýšit vysoký výkon na atletických akcích a pomoci sportovci lépe trénovat a zároveň udržovat méně svalových zranění.
ale to je jen původ – tím to nekončí. I když se označuje jako sportovní masáž, Atletická masáž nebo sportovní masážní terapie, tento typ masážní terapie není jen pro sportovce.
bez ohledu na to, zda jste sportovec nebo někdo, kdo má pravidelnou cvičební rutinu, lze tento typ terapeutické masáže použít k prevenci a léčení svalových zranění.
promluvme si o výhodách sportovní masáže jak pro sportovce, tak pro sportovce.
proč se rozhodnout pro sportovní masážní terapii?
sportovní masážní terapie není zcela hluboká tkáňová masáž, ani není stejná jako relaxační masáž.
existují také různé typy sportovní masáže, v závislosti na plánu akce:
Sportovní masáž
Toto je pravděpodobně typ, který znáte nejlépe. Je přizpůsoben atletickému jednotlivci a zaměřuje se na urychlení doby zotavení, zlepšení výkonu a prevenci zranění.
Sportovní masáž by měla být prováděna pravidelně jako údržba.
tlak je hlubší pro manipulaci s měkkou tkání a protahování je zahrnuto, aby se zvýšil rozsah pohybu a flexibility.
je běžné cítit bolest po masáži, takže nechcete naplánovat jeden den hry nebo události.
Flush masáž
Flush masáž je lehký tlak a rychlý pohyb. Cílem je zvýšit cirkulaci v těle.
to pomáhá Vašemu tělu zahřát se, takže by to mělo být provedeno den před nebo v den vaší události nebo hry.
regenerační masáž
tato masáž by měla být provedena den po události / hře.
regenerační masáž má lehký až střední tlak. Pomáhá předcházet bolesti po události a pomáhá podporovat průtok krve do napjatých svalů.
přidaný průtok krve také pomáhá při opravě poškozených svalů, takže tento typ masáže má zvláštní přínos pro atletické jedince.
i když nejste konkurenční sportovec, každý těží z určité úrovně cvičení. Ministerstvo zdravotnictví USA & lidské služby má pokyny pro fyzickou aktivitu založené na věkových skupinách a životním stylu, ale obecným standardem je, že cvičení na jakékoli úrovni přispívá k našemu zdraví. Samozřejmě, když začneme používat naše svaly usilovně nebo opakovaně — budování svalů a vytrvalosti, zvýšení rozsahu pohybu, zlepšení flexibility — problémy mohou nastat.
kdy získat sportovní masáž
pokud máte specifický problém v lokalizované oblasti, je tento typ masáže ideální.
ale sportovní masáž může být stále prováděna jako masáž celého těla, v závislosti na konkrétních přáních a potřebách jednotlivce.
mnoho lidí, kteří cvičí, zejména bez dozoru nebo netrénovaní, vyvine přepracované svaly nebo kmeny. Tyto problémy mohou nastat různými způsoby: příliš rychlé prosazování osobního rozvoje, nesprávné používání cvičebního vybavení, správné zahřátí atd.
váš masážní terapeut by měl být schopen vám pomoci identifikovat problém chronické bolesti a pomoci vám jej opravit, aby se zabránilo zranění v budoucnu.
Výhody Sportovní Masáž pro Sportovní Jedinců
I když nemáte zranění, existuje řada výhod sportovní masáž pro sportovní jednotlivců:
- Předcházet budoucím zranění
- Snížení ztuhlé svaly následující cvičení
- Posílit relaxace
- Snížit napětí
- Vyvinout lepší rozsah pohybu
- Zlepšit cvičení úsilí
- Snížení DOMS
- Snížit možné, svalové otoky
- Snížit dýchání poruchy (BPD nebo Dysfunkční Dýchání)
- Posílit sportovní výkon, pokud jste se účastní
Sportovní masáž je skvělý doplněk k vaší běžné, pokud chcete dosáhnout cíle fitness. I když je to něco malého, jako je zlepšení vaší flexibility nebo příprava svalů na běh o něco dále, přináší masáž do mixu vám může pomoci zasáhnout tyto značky.
co můžete očekávat
váš terapeut bude muset vědět, na co se během relace zaměřit, takže pokud jste to nezmínili, když jste naplánovali, bude o tom chtít diskutovat dříve, než začnete. Ujistěte se, že jste jim říct, co je příčinou vám bolest, pokud žádné zvláštní pohyby, aby to bylo ještě horší, co jste dělali, když bolest začala, jaké léky jste na, jakékoli jiné zdravotní problémy, a jakékoli předchozí zranění, pokud budete mít tyto informace.
mějte na paměti při výběru toho, co nosit na schůzku, že váš terapeut bude muset manipulovat se svaly v problémové oblasti. To znamená, že budou muset pohybovat rukama a / nebo nohama, aby správně vyřešili problém. Zatímco džíny mohou být pro vás pohodlné, váš terapeut nebude schopen dosáhnout také svalů nebo je podle potřeby protáhnout. Volné sportovní oblečení je často nejlepší volbou.
během masáže můžete pociťovat tlak nebo nepohodlí, ale nikdy byste neměli mít bolesti. Ujistěte se, že dáte svému terapeutovi vědět, aby mohl provést úpravy. Pokud to bude příliš bolestivé a nedáte nám vědět, váš sval se napne a pak je obtížnější problém vyřešit.
budete s největší pravděpodobností pociťovat bolest za den nebo dva poté, takže se ujistěte, že pijete hodně vody, abyste pomohli tělu zotavit se. Také se snažte okamžitě neúčastnit namáhavé činnosti. Vaše tělo potřebuje čas, aby se přizpůsobilo změnám, které právě zažilo, takže zvažte volno z cvičení.