co je hledání ujištění?
hledání ujištění je akt neustálého pokusu o shromažďování informací, které nám již byly dány, abychom snížili naši úzkost.
příklady:
1. Self-Uklidnění
- Kontrola věci opakovaně, jako je kontrola, že dveře jsou zamčené, nebo sporák je vypnutý
- Kontrola fyzické příznaky neustále (např., teploty nebo krevního tlaku)
- Mentálně přezkoumání události, jako je rozhovor s přítelem, ujistěte se, že nejsou naštvaný, nebo, že jste reagoval v vhodným způsobem
2. Ujištění hledající od ostatních
- ptát se ostatních, zda jsou věci v pořádku (např.: „jste si jisti ,že se na mě nezlobíte?“; „Můžete mi slíbit, že všechno bude v pořádku?“)
- Poznámka: Toto je zvláště časté u úzkostných dětí, které se neustále obracejí na své rodiče o ujištění (např., „Můžete prosím zkontrolovat můj domácí úkol ještě jednou, abyste se ujistili, že je dokonalý?“Slibuješ, že mě nezapomeneš vyzvednout ze školy?“)
3. Výzkum Ujištění,
- Často hledají důkazy on-line ve snaze dokázat, že věci jsou v pořádku (např. zkoumá příznaky na WebMD; neustále kontrolovat známky online)
Problém s Ujištění, kteří Hledají
při pohledu na výše uvedené příklady, můžete se ptát, „Co je tak špatného na tom, uklidňující sami sebe, jestli to dělá nás cítit lépe?
problém s ujištěním spočívá v tom, že v krátkodobém horizontu to snižuje vaši úzkost. Z dlouhodobého hlediska však vytváří začarovaný kruh, který zhoršuje vaši úzkost a zvyšuje vaši potřebu většího ujištění. Snižuje také vaši důvěru ve vaši schopnost odpovídat na vaše vlastní otázky a posiluje, že nejste schopni tolerovat nepohodlí nejistoty.
jak snížit hledání ujištění
- Zjistěte, kdy se to děje: Tam je rozdíl mezi hledají informace (shromažďování informací JEDNOU za účelem porozumění) a hledají ujištění (neustále se snaží shromáždit informace, které již byly poskytnuty ve snaze snížit úzkost).
- Vezměte postupný přístup a pomalu snižovat, jak mnoho otázek se ptáte každý den nebo kolikrát jste se ptát na stejnou otázku,
- Zpoždění nebo odložit jistotu pro určité množství času
- Odstranit absťák. To je často nejtěžší. Pokud tak učiníte, vzdělávejte své rodinné příslušníky, že pokud máte položit otázku hledání ujištění, neměli by reagovat a místo toho by měli odpovědět následující verzí:
- “ nevím. Co myslíš?“
- “ odpověď na tuto otázku již znáte. Na to nebudu odpovídat.“
- uchovávejte protokol ujištění, ve kterém máte Nejčastěji kladené a zodpovězené otázky. Pokud se snažíte tolerovat nejistotu, podívejte se zpět do protokolu (poznámka: Log je dočasné opatření, které vám pomohou pomalu eliminovat pocit jistoty a by neměl být přes-použitý)
Klesající ujištění hledání je jedna z nejtěžších věcí pro nervózní jedince. Je to však také jeden z nejdůležitějších kroků v učení se řídit a převzít kontrolu nad vaší úzkostí.