Zdravotní Odborníci Odhalí Jíst Příliš Mnoho Ořechů Může Vést K Přibývání Na Váze A Zažívací Problémy

zdraví a vyvážená strava často obsahují hrst nebo lžíci ořechů, jako jsou mandle, vlašské ořechy, pistácie a mnoho dalších. Vždy byly spojeny s nižším cholesterolem, lepším zdravím srdce a úbytkem hmotnosti, ale příliš mnoho jídla však může způsobit opak.

ořechové výhody

ořechy jsou bohaté na zdravé tuky, antioxidanty, bílkoviny, vitamíny, vlákninu a minerály. Odborníci na zdraví říkají, že mohou pomoci zlepšit vaši energii a bylo také zjištěno, že hrají roli v dlouhověkosti. Nejlepší ze všeho je, že mohou být konzumovány tak, jak jsou, nebo jako přísada do jednoho z vašich oblíbených jídel. „Výhody ořechy rozhodně převažují nad jiné nevýhody nebo nevýhody,“ podle Jerlyn Jones, R. D. N., L. D. Jones je vlastníkem životní Styl, Dietní sestra, a ona je také mluvčí pro Akademii Výživy a Dietetiky.

popadnout hrst jako chutné občerstvení, kdykoli máte hlad, je snadné. Jones řekl, že ořechy jsou chutné občerstvení, a je snadné zapomenout na doporučenou denní velikost porce. Říká, že hrst ořechů je jen asi čtvrtina šálku, což je zhruba opatření pro doporučenou porci. Konzumace více, než je doporučeno pro denní podávání, může způsobit řadu vedlejších účinků.

přírůstek hmotnosti

odborníci na zdraví říkají, že konzumace více než doporučené hrstky každý den může způsobit přibírání na váze. Jones vysvětlil, že protože ořechy jsou kaloricky husté, obsahují více energie pro každou unci ve srovnání s mnoha jinými potravinami. Například unce mandlí má asi 160 kalorií, což znamená, že pokud zdvojnásobíte svou porci, již balíte 320 kalorií pro jednoduché občerstvení. To je navíc k extra kaloriím jídel, které jíte po celý den.

Chcete-li se ujistit, že k tomu nedojde, zkuste zůstat v doporučené porci. Můžete také zapadnout ořechy do své pravidelné vyvážené stravy. Například můžete do nízkokalorického salátu přidat mandle, aby se více naplnil.

trávicí problémy a nadýmání se může stát

jíst příliš mnoho ořechů může způsobit pocit nafouknutí nebo plynatosti. Tento stav je častým vedlejším účinkem konzumace mnoha ořechů. Zdravotní odborníci říkají, že třísloviny a fytáty, což jsou sloučeniny, v ořechy, které je těžko stravitelné, je pravděpodobné, že vinu za tento stav. Konzumace příliš velkého množství tuku, o kterém je známo, že ořechy jsou hojné, může podle Dr. Alana Gabyho, autora nutriční medicíny, způsobit průjem.

těmto nepříjemným podmínkám můžete zabránit dodržováním doporučené denní velikosti porce. Podle Lily Nicholsové, R.D. N., certifikované vychovatelky diabetu, by také mohlo být dobré jít na naklíčené ořechy, protože již zahájily svou transformaci na rostliny, což jim usnadňuje trávení.