Ve světě CrossFit a memy, které říkají, že „dívky by měly zvednout těžké,“ přetížení se stává běžná událost pro fitness nadšence. Zatímco CrossFit i nadšení pro ženské zvedání jsou skvělými aspekty neustále se vyvíjejícího světa fitness, nadměrná zátěž není.
nadměrná zátěž je podle Národní rady pro bezpečnost třetí hlavní příčinou neúmyslných zranění v USA. A, bohužel, často nevíte, že jste overexerting vaše tělo, dokud není příliš pozdě a onemocníte nebo se zraníte. Naučte se znamení a jak se tomu úplně vyhnout pro bezpečný a obohacující zážitek z tréninku.
znát znaky
mnoho příznaků nadměrné zátěže může být zaměněno s pocitem únavy z tréninku. Nezapomeňte si uvědomit, kdy se příznaky objeví a jak silné.
únava: Toto je běžný příznak nadměrné zátěže, zejména u těch, kteří cvičí brzy ráno. Když tlačíte své tělo a mysl příliš dlouho po probuzení brzy, aby se vešly do tréninku, můžete dělat chyby, což vede ke zranění. Můžete se také začít cítit podrážděně bez důvodu, závratě a iracionality.
nevolnost/zvracení: toto by nikdy nemělo být používáno jako znamení, že pracujete dostatečně tvrdě, a je vždy důvodem k okamžitému zastavení tréninku.
slabost: k tomu často dochází hned po tréninku s vysokou intenzitou, jako je HIIT nebo tabata. Pokud máte pocit slabosti, posaďte se a pijte vodu, abyste uvolnili své tělo.
akutní bolest: Pokud máte pocit svírání, pulzování, pálení nebo těsnosti, zastavte cvičení a uvolněte svaly, které používáte.
Vyhněte se Přetížení
Pokud jste chytrý cvičenec jste možná nikdy muset zažít některý z těchto příznaků. Použijte následující techniky, abyste se vyhnuli nadměrnému zatížení.
Stretch first: připravte své tělo na nadcházející cvičení s dynamickými úseky se zaměřením na části těla, které budete pracovat.
postupujte pomalu: při první cestě v posilovně nechytejte činky 20 liber. Začněte pomalu a propracujte se k těžším váhám.
Praxe dobré držení těla: Špatné držení těla a tvoří se rychle vede k fyzické přetížení, jako je například zranění.
vždy se ochlaďte: ochlazením se vyvarujte mdloby nebo nevolnosti. Vaše tělo může být tlačeno na jeho hranici, ale musíte se uvolnit zpět do uvolněného stavu. Například vždy vybudujte cool-down do svého tréninku HIIT, postupujte pomalu od sprintu, přes jogging až po chůzi.