Ztráta hmotnosti po ukončení kojení

pamatujete si píseň „Most Girls“ od Hailee Steinfeld? Texty říkají: „ale je to v pořádku, pokud chcete změnit tělo, do kterého jste přišli.“Ano, Je to v pořádku, pokud se po ukončení kojení necítíte fit. Ztráta hmotnosti po ukončení kojení klepá jako nouzový krok v životě matky.

když jste byla těhotná, jedli jsme jídlo pro dvě osoby, pamatujete? Ořezávání dalších kilogramů, abyste mohli žít zdravý život, není nikdy snadné! Horská dráha hormonů vás pokaždé zklamá s jednou librou navíc.

během období kojení jste možná prošli dalšími 400-500 výživnými kaloriemi pro malého. Ale teď, když jste hotovi, jak můžete být znovu fit?

neztrácejte naději! Pomůžeme vám!

kroky hubnutí po kojení

Spočítejte si kalorie

když dítě začne mít pevné látky, začne pro matku menší období krmení. Pak se může postupně vyrovnat se svou cestou hubnutí.

někdy hmotnost matky po odstavení klesla kvůli procesu výroby mléka. Hlavním klíčem během tohoto procesu je počet kalorií.

takže v procesu odvykání musí některé z nich snížit a spotřebovat méně kalorií, než kolik skutečně potřebuje.

Znalost BMR (bazální metabolická rychlost) je pro vás opravdu důležitá pro dosažení vaší agendy. Tak, jak může někdo znát jejich BMR? Není to tak těžké s pomocí kalkulačky google, která dokáže spočítat vaši bazální metabolickou rychlost během sekundy.

pokud znáte BMR, můžete snadno pochopit, jaké množství kalorií potřebujete k fungování podle vaší tělesné hmotnosti. Například, pokud někdo normálně potřebuje 1500 kalorií každý den, pak pokud spotřebuje 1500 kalorií, neztratí ani nezvýší váhu.

na druhou stranu, pokud vezme více než 1500 kalorií denně, bude pokračovat v získávání dalších kilogramů.

nyní můžete snadno pochopit, co musíte udělat. Odřízněte několik stovek z potřebného počtu kalorií.

Ministerstvo zemědělství Spojených států provedlo výzkum a přišlo s myšlenkou, že většina matek potřebuje 1600-2400 kalorií podle své činnosti. Jako kdybyste byli poměrně aktivní, vaše BMR by byla vysoká.

znovu zkontrolujte svůj dietní plán

správný dietní plán je opravdu důležitý. To je, jak ztráta hmotnosti po ukončení kojení může být pro vás úspěšnou misí.

po porodu trvá tělo ženy asi 9 až 18 měsíců, než funguje a chová se jako stará verze vašeho těla.

ztráta hmotnosti vody není tak těžká. Matka přirozeně začne ztrácet několik kilogramů hmotnosti vody po bodu.

ale tvrdohlavý tuk odmítá odejít z jejího těla. Takže musíte naplánovat dietní plán pro sebe podle vašeho věku a aktivit.

ale musíte to naplánovat a udržet si v hlavě některá fakta. Vzhledem k účinku po těhotenství nebude váš tělesný systém již stejný.

Strava a nedělat

Jak víme, že matka musí přijmout méně kalorií, od její základní požadavek, ale to neznamená, že můžete jíst cokoli, co chce v rámci kalorií limitu.

musí brát potraviny, které mají vysoké výživové hodnoty. Stejně jako sedět na gauči jíst smažené potraviny není dobrá volba.

místo toho může jíst hrst ořechů nebo ovoce nebo zeleniny. Berete si po probuzení čaj nebo kávu?

pokud je odpověď ano, měli byste znát škodlivý účinek na vaše tělo. Po 6 nebo 8 hodinách spánku klesá rychlost metabolismu našeho těla a naše tělo začne fungovat postupně.

pokud si jako první jídlo vezmete silný čaj nebo kávu, pak systém šokujete. Takže člověk by měl vzít teplou sklenici vody, aby se uklidnit své tělo a pak nějaké ovoce nebo saláty nebo ořechy, aby vaše tělo ideální start.

poté po 30 minutách můžete mít snídani s plnou výživou. Jak dlouho trvá zhubnout po odstavení? Záleží na vaší stravě a typu těla.

Pro Tipy

• vždy rozdělte jídlo na malé části. Stejně jako jíte tři jídla denně, udělejte to 6 nebo 7 jídel se stejným množstvím jídla.
• žvýkání jídla více může opravdu udělat zázraky pro vás. Protože vysílá signál do našeho mozku, že jsme plní, když více žvýkáme jídlo. Z tohoto důvodu necítíme potřebu jíst více.
• hlavním cílem by mělo být zvýšení rychlosti metabolismu. Pijte více vody, která pomáhá zvýšit váš metabolismus, jako je citron, koriandr, mandle, chia semena atd..
• věnujte více pozornosti své snídani a menší důležitosti vaší večeři. Vaše večeře by měla být lehká. Pokuste se dokončit večeři dvě nebo tři hodiny před spaním.
• vždy najděte zdravější náhražky, jako kdybyste toužili po cukru a jedli ovoce. Jezte celozrnné dobré sacharidy místo bílé rýže a chleba a jaggery přes cukr, růžovou sůl přes normální sůl, olivový olej místo slunečnicového oleje.
• hlavně se snažte vědět, jaké množství jídla naše tělo skutečně chce.

ideální doba spánku

být matkou je nejtěžší práce na tomto světě. Kvůli dítěti nemůže ani pořádně spát.

nepravidelný nebo nesprávný čas spánek je překážkou pro snížení hmotnosti po ukončení kojení. Šest až osm hodin spánku pomáhá udržet si kondici a energii po celý den.

proto by matka měla požádat o pomoc svého manžela nebo jiných členů rodiny, aby se podělili o některé povinnosti a pomohli jí po ukončení kojení oříznout nějaký břišní tuk.

stravovací hodiny

stravovací hodiny znamenají, že máte jídlo ve správném časovém období. Můžete si vybrat okno 16 až 8 hodin, kde se budete snažit jíst jídlo v tomto okně 8 hodin.

jako když se probudíte brzy, ale pro všechny ty hektické povinnosti se někdy dostanete pozdě na snídani. Pak si vyberete 11.00 am na 7.00 pm okno pro váš jídelní plán.

po 19: 00 nemůžete jíst nic kromě zeleného čaje, horké citronové šťávy, vody a lehké zdravé tekutiny.

další informace pro novou matku

jsou výstřelky dobré pro tělo matky?

získání posedlosti ideálním mýtem typu těla žena si ve své mysli myslí „chci přestat kojit, abych mohl zhubnout“.

Často vidíme ženy vyzkoušet různé druhy výstřelek nebo crash stravy používat na váze rychleji. Jako dnes Keto nebo suchý půst, přerušovaná půstová strava atd. jsou populárnější než cokoli jiného.

řezání všech sacharidů, hladovění po delší dobu může skutečně poškodit váš imunitní systém. Dokonce i výstřelek stravy může prodloužit dobu vašeho procesu obnovy.

tyto diety mohou být příčinou chudoby výživy a ztráty štíhlých svalů, což znamená, že poškozuje schopnost spalovat kalorie.

Proč nemohu zhubnout během kojení?

není to To samé s každou ženou, jako s některými z nich kojení opravdu pomáhá snížit extra tuku, ale na druhou stranu pro některé ženy, je to opravdu těžké, aby se zhubnout a zároveň kojení, protože hormonální komponenty.

Někdy má matka přibývání na váze po ukončení kojení a některé otázky přijde na své mysli, že, jak dlouho to trvalo, jak zhubnout po ukončení kojení, nebo se tváří nadýmání po ukončení kojení.

v době laktace klesá produkce prolaktinu, když matka přestane kojit a získává váhu.

může nová matka dělat silový trénink nebo těžké cvičení?

existuje intenzivní spojení mezi ztrátou tuku a cvičením. Nová matka musí udělat nějaké cvičení spolu se správným dietním plánem.

ale tělo opravdu potřebuje čas, aby se zotavilo po těhotenství, a proto lékaři obvykle nedoporučují těžký nebo silový trénink.

ztráta hmotnosti po ukončení kojení může být velmi rychlá s trochou pomoci z mírného cvičení doma. Jóga, chůze a snadná rutina cvičení mohou být pro novou matku velmi prospěšné.

Nejčastější dotazy týkající se hubnutí po těhotenství

Q. ztrácíte váhu po ukončení kojení?

odpověď: Po šesti měsících kojení matka většinu času potřebuje další šestiměsíční období, aby se dostala do své staré verze.

některé ženy mohou zhubnout poté, co přestanou kojit kvůli uloženému tuku během laktačního procesu. Ten tuk klesá, jen když přestanou kojit.

Q. kolik váhy ztratím, když přestanu kojit?

odpověď: Některé výzkumy ukazují, že ošetřovatelství může být ve skutečnosti pomoc při hubnutí. Po ukončení ošetřovatelské některé ženy může ztratit 0.6-2kg větší váhu ve srovnání s těmi ženami, které nemají kojit.

Q. Jak mohu zabránit přibírání na váze poté, co přestanu kojit?

odpověď: po ukončení kojení se produkce hormonu prolaktinu snižuje a maminka může získat tělesný tuk.

Chcete-li snížit ty další palce, musí snížit obsah sacharidů a jíst hodně celých zrn a potravin obsahujících bílkoviny. Měla by také cvičit a pít hodně vody, aby zvýšila rychlost metabolismu.

Q. Co se stane s vašimi hormony, když přestanete kojit?

odpověď: Nová matka může projít mnoha výkyvy nálady kvůli hormonálním složkám. Tyto hormony zvládnou váš výkyv nálady a také vám pomohou udržet klid.

v důsledku toho, když hormon produkující mléko prolaktin klesá po ukončení kojení, může matka cítit určitou změnu ve své mysli.

proto hormony jako oxytocin, který vytváří lásku a mír v naší mysli, mohou spadnout po ukončení ošetřovatelství a tak hormony mohou vyvolat vaše pocity a mohou být důvodem vašich úzkostí a smutných pocitů.

zabalte

cesta hubnutí může být velmi snadná nebo tvrdá v závislosti na vašem ideálním potravinovém řetězci a činnostech. Ale hubnutí není jen za účelem vypadat dobře, ale také pro zlepšení dítěte.

kvůli nadváze někdy matka nemůže řádně pečovat o své dítě a přinést správnou rovnováhu do jejího těla ztráta hmotnosti je nesmírně důležitá.

zatímco kojící matka nemůže dělat, co chce, proto mnozí z nich dávají přednost ztrátě hmotnosti po ukončení kojení, aby se vrátili ke starému fit tělu a důvěře.

související čtení:

1. můžete si vzít před tréninkem během kojení?
2. Jablečný Ocet Během Kojení
3. Náhradní Jídlo Se Třese Během Kojení