jos et ole seurannut Popin kuningatarta Instagramissa, niin täyttäkäämme sinut: Britney Spearsin Instagram-Instagram-tili on kauneuskikka. Hän jakaa usein impromptu solo käytävällä muotinäytöksiä ja regrams memes, lainauksia, ja mitään söpö-Hello Kitty cupcakes, vauvat, pennut, perhoset, jne. Mutta kaiken tuon gloriousnessin lomassa on myös melkoisia Britney Spearsin Treen Instagram-kuvia.
ehkä tunnemme hänet parhaiten musiikkitaiteilijana, mutta älkää erehtykö—tanssijana hänkin on urheilija. Hänen korkeaenergiset suorituksensa vaativat voimaa, kestävyyttä ja notkeutta, eikä se tapahdu sattumalta.
aivan kuten monet asiat, joita Brit tekee, jotkut hänen harjoituksistaan ovat hieman epäsovinnaisia, joten julkkiskouluttaja Valerie Waters purki joitakin parhaista Britney Spearsin Treen Instagram-kuvista meille. ”Hän on hyvässä kunnossa, hän on vahva ja hän tekee hauskoja juttuja”, Waters kertoo SELFILLE.
Pikahuomautus: Kaikki nämä eivät ole harjoituksia, joihin kannattaa hypätä suoraan itseensä. ”Britney on treenannut hyvin pitkään, ja hän treenaa usein kokeneen valmentajan silmien alla”, Waters sanoo. Vain siksi, että hän saa sen näyttämään helpolta, ei tarkoita, että ne ovat, joten varmista, että osaat tehdä harjoituksen oikein ja valitse oikea eteneminen nykyiselle kuntotasollesi ennen kuin menet siihen.
innostuiko joku muu lisäämään kuntosalinsa soittolistalle kappaleet” Work Bitch” ja ”Stronger”?
Hauiskiharat ja kyykky Hartiapunnerrukseen
Spears aloittaa noin bicep kiharat käyttäen BodyBar, sitten siirtyy kyykky olkapää paina, yhdistelmäharjoitus (mikä tarkoittaa olet työskennellyt useita lihasryhmiä samaan aikaan). ”Pidän yhdistelmäharjoituksista, koska lyhyessä ajassa saa tehtyä enemmän”, Waters sanoo. Tässä tapauksessa Spears tähtää ylä-ja alavartaloonsa yhdellä liikkeellä.
Istumapotkut
”Britney ei todellakaan ole laiskottelemassa ydintreeneissään, Waters sanoo. Tämä harjoitus sopii mainiosti vatsalihasten kohdentamiseen, koska siinä mennään täyden pidennyksen ja supistuksen välillä, Waters selittää. Bonuksena se on varusteeton, tee-minne tahansa-liike. ”Vaikka hän on kuntosalilla, hänen ei tarvitse olla. Hän voi tehdä tämän hotellihuoneessa ja saada hyvät vatsalihastreenit, hän kertoo.
Kameliasento, rutistukset, Etunojapunnerrukset ja lenkkeily
ennen kuin hän pääsee rapsutuksiin, eteen nousee ja pikalenkille, Spears aloittaa joogaklassikolla: kameliasento. ”Kameliasento ulottuu koko vartalon etuosaan ja todella avaa rintakehän. Se myös venyttää syviä lonkankoukistajia ja vahvistaa selkälihaksia, joten se voi auttaa parantamaan ryhtiä, Waters kertoo.
kyykisty Niiaamaan Olkaprässillä
täällä tapahtuu paljon takapuolen ja olkapään toimintaa, Waters sanoo. Siinä missä kahvakuulaprässi tuo ylävartaloon, alavartalo liikkuu peruskyykyn ja niiatun lenkin välillä. ”Niiauslasku on erinomainen harjoitus, jolla rakennetaan liitolihasta, joka auttaa vetämään jalkaa pois vartalon keskiviivalta”, Waters sanoo. ”Toisin sanoen, se auttaa rakentamaan takapuolta.”
seinän Käsiseisonta Skorpionijaloilla
Spears on joitakin vakavia joogataitoja, mistä osoituksena hänen rakkautensa inversioasentoihin (jossa menet ylösalaisin). Tämä osoittaa hänen hämmästyttävä ylävartalon voimaa, sekä hänen joustavuutta. ”Jopa Britneyn kaltaisille supertähdille, jos ei treenaa notkeuttaan, menettää sen ajan myötä”, Waters sanoo. Jooga on Spearsille loistava tapa ylläpitää notkeuttaan ja täydentää voimaharjoitteluaan, Waters sanoo.
kävelevä Käsiseisonta
”Britney saa tämän näyttämään helpolta, mutta käsilläseisontakävely on aika haastavaa, Waters sanoo. ”Sen lisäksi, että käsilläseisonta ja käsilläseisonta tekevät ylävartalostasi hullun vahvan, ne kasvattavat ydinvoimaa ja parantavat tasapainoasi.”Tietenkin, sinun täytyy olla melko vahva päästä alkuun sen ensimmäinen paikka, joten älä hyppää suoraan yrittää kävellä käsilläsi—työ seinän käsistands jonkun paikalla sinut ensin, ehdottaa Waters.
Kaltevuuskävely Hartiapuristimilla
ylämäkikävelyn lisääminen juoksumatolla auttaa sävyttämään hartioita ja lisää kaloripolttoa, koska sinun täytyy kuluttaa enemmän energiaa, Waters selittää. Voit kokeilla tätä itse, varmista, että painot ovat kevyitä (aloita noin viisi kiloa) ja sinulla on hyvä yläpuolella paina muodossa aluksi.
punnerrukset
ilmeisesti näin käy, kun haastaa Britney Spearsin punnerruskisaan-tyttö osaa pitää pintansa”Punnerrukset ovat yksi perus-ja suosituimmista harjoituksista, joita voi tehdä missä tahansa”, Waters sanoo. ”Ne työstävät rintaa, hartioita, ojentajia ja ydintä. Kaverin tuominen tekemään niitä kanssasi on hyvä tapa ponnistaa.”
askelmerkit ViPR
”Britney käyttää ViPR: ää tehdäkseen perusaskeleesta paljon vaikeampaa, Waters kertoo. Olet ehkä nähnyt niitä ympäri salia, mutta Viprit ovat onttoja, lieriömäisiä treenivälineitä, jotka lisäävät vastusta harjoituksiin. ”Tässä on vahva ydinosa, koska ViPR on pitkä pala, joten se voi helposti kallistua toiselle puolelle, jos toinen puoli on vähän heikompi”, hän sanoo. Hän treenaa myös takapuoltaan, sääriään ja ylävartaloaan samalla kun haastaa tasapainoaan, Waters lisää.
”irti päästäminen”
tämä on mahdollisesti kaikkien aikojen suosikkibrittagrammimme. ”Tanssiminen voi olla hyvä kalorinpolttaja”, sanoo Waters—se on ehdoton kardiohaaste, koska se nostaa sykettä. ”He avain pysyä kunto-ohjelma on pitää se tuore ja pitää se hauskaa”, sanoo Waters. ”Selvästi Britney on tämä osa alas!”
sukua:
- Victoria ’ s Secret-malli Jasmine Tookes käyttää tätä yksinkertaista Treenivälinettä pyllynsä ja ytimensä vahvistamiseen
- miksi on niin vaikeaa treenata alempia vatsalihaksiaan
- 7 helppoa korjausta, joilla Pyllyharjoituksista saadaan tehokkaampia
saatat myös pitää: Katso, kuinka tämä nainen yrittää (ja hulvattomasti epäonnistuu) noudattaa Prokoreografin Tanssiohjeita-katsomatta
