I had a incredible conversation about women and happiness with a merkittävä ja lahjakas doctor who lives in Los Angeles. Hän kertoo, että hänen kokemuksensa mukaan noin 90 prosenttia naisista on tyytymättömiä ulkonäköönsä. Mitä?!?!?!?
This is a huge, problem and I want to do whatever I can to single-handedly change this sitch! Sydämeni särkyy miljooniin paloihin, kun tiedän, että niin monet naiset ovat siellä masentuneita ulkonäöstään.
(Haluatko lihasvoimaa ja seksikkään, jäntevän vartalon? Voima-ja hoitovastuuasiantuntija Holly Perkins kertoo kirjassaan Lift to Get Lean, miten voit saada hoikan hahmon neljässä viikossa.)
jos olet jotain kaltaistani, olisit voinut vastata sanomalla: ”No, kukaan ei ole täysin tyytyväinen hänen ulkonäköönsä” ikään kuin se olisi mahdotonta.
ulkonäköni alkoi tuntua hyvältä vasta 40-vuotiaana. Suuren syntymäpäivän lähestyessä olin niin kyllästynyt itseeni, koska olin antanut monien tavoitteiden hiipua pois. Tulin laiskaksi ja päätin, että tavoitteeni eivät ole niin tärkeitä. Kun 40 vuotta lähestyi, tunsin suurta häpeää siitä, että luovuin tavoitteistani. Minua kuvotti tietää, että pystyn parempaan ja parempaan, mutta en tehnyt tarvittavia töitä päästäkseni sinne.
vaikka olin ollut fitness-alalla lähes 20 vuotta, opin mielenkiintoisia asioita kehon muutoksesta pyrkiessäni paikkaan, johon olin tyytyväinen. Pidä nämä asiat mielessäsi, jos turhaudut tai masennut kuntoiluharrastuksissasi.
1. Sinun täytyy ryhtyä massiivisiin toimiin.
kehosi on suunniteltu homeostaasi mielessä. Jotta voit ohittaa kehosi halun pysyä paikallaan, sinun täytyy kouluttaa aivojasi ryhtymään uusiin toimiin, jotka ovat selkeitä ja lopullisia. ”Dieettisi tarkkaileminen” ei riitä, jos haluat laihtua 10 kiloa. Tajusin, että minun oli ryhdyttävä päättäväisiin ja johdonmukaisiin toimiin joka ikinen päivä muutoksen aikaansaamiseksi. Jos en ollut täysin ”in”, ”olin täysin” out.”
2. Se vaatii johdonmukaisuutta…ja lisää johdonmukaisuutta vakuuttaaksesi kehosi siitä, että olet vakavissasi näistä muutoksista.
tiedättehän, miten kuntoon pääseminen tuntuu vaativan niin paljon vaivaa, ja sitten lyhyen loman jälkeen tuntuu, että kunto on laskenut? No, se on itse asiassa totta—ja minun oli kohdattava tämä tosiasia kunnolla. Jotta kehoni nousisi seuraavalle tasolle, minun piti saada todella yhdenmukaiseksi niiden päivien määrän kanssa, jolloin treenasin ja näiden harjoitusten intensiteetin kanssa. Minun piti antaa keholleni juuri sen verran lepoa, että olisin toipunut, mutta en niin paljon, että olisin menettänyt jalansijaa.
3. Se kestää täydet 10 päivää nähdä tuloksia tahansa uusia toimia ohjelman.
tämä koskee uutta ruokavaliota tai uutta treeniä. Vaikka kehosi kestää muutoksia,se on myös erittäin hyvä sopeutumaan. Jos se saa saman Virikkeen kerta toisensa jälkeen, se tekee lopulta yhteistyötä kanssasi ja sopeutuu. Jos olet innokas kokeilemaan uutta strategiaa, sanoo Paleo, yksi päivä ohjelmassa ei tule näyttämään ruokavalion kaikkia vaikutuksia. Sinun täytyy seurata mitään suunnitelmaa täyden 10 päivää, jotta nähdä alkuja todellisia tuloksia.
4. Naisille näkyvä muutos on 80 prosenttia ruokavalio ja 20 prosenttia liikunta.
on olemassa sanonta: ”huonoa ruokavaliota ei voi paeta”, ja se on totta. Opin olemaan hyvin strateginen ja tietoinen ruokavaliostani, ja pystyn nyt seuraamaan tiettyä makroravinteiden hajoamista 10 päivän ajan ja näkemään dramaattisia muutoksia kehossani. Jos syön tietyllä tavalla, vatsalihakseni puhkeavat kovaan ääneen. Jos syön eri tavalla, näen huomattavaa lihasten koon kasvua. Kaikki riippuu proteiinin, rasvan ja hiilihydraattien prosenteista, joita syön jonkin aikaa.
5. Hiilarit eivät ole ”hyviä” tai ”huonoja”, mutta niiden syömisellä on valtava merkitys.
harjoitteluni aikana huomasin, että minun oli varmistettava, että sain kiinteän määrän hiilihydraatteja ennen ja jälkeen treenini, jotta pystyin suoriutumaan hyvin, tuntemaan itseni hyväksi ja saamaan parhaat tulokset.
6. Urheilukohtaisilla lisäravinteilla voi paikata reikiä ja parantaa suorituskykyä ja palautumista.
rakastan treenaamista. Tästä huolimatta minulla oli tapana kärsiä matalasta energiasta; en juuri koskaan tuntenut itseni energisesti voimaharjoitteluun. Uskoin, että kyse oli vain omasta henkilökohtaisesta fysiologiastani, eikä asialle ollut mitään tehtävissä. Koko minun kehon muutos, huomasin tiettyjä urheilu täydentää auttoi minua valtavasti. Oikea yhdistelmä (nimeltään ”pino”), olin selvästi vahvempi ja voi tuntea hyvin jopa aikana todella intensiivistä liikuntaa.
7. Mitä hitaammin aloitat, sitä nopeammat tulokset.
ego on voimakas osa persoonallisuuttasi. Sen tehtävänä on vakuuttaa sinulle, että olet hämmästyttävä ja ihana ja super kunnossa! 85 prosenttia uusista asiakkaista tulee luokseni uskoen, että he ovat paremmassa kunnossa kuin ovat. Huomasin, että sama päti minuun! Ennen kehonmuutostani en ollut niin vahva ja hyväkuntoinen kuin luulin! Innostukseni salilla aiheutti sen, että minulla oli alussa taipumus tehdä liikaa töitä. Kun olin helpottanut ponnistelujani kuntosalilla, huomasin, että edistyin paljon nopeammin.
8. Muutos on epämukavaa.
kehon muuttamiseen kuuluu se, että oppii omaksumaan muutoksen ja sopeutumaan epämukavaan oloon. Kun treeni kävi todella kovaksi, huomasin löytäväni jonkin syyn luovuttaa. Luovutin rankalla kuvauspaikalla tai luovutin ja lähdin kotiin väsyneenä. Sitten tajusin, että tullakseni joksikin erilaiseksi minun pitäisi ohittaa tämä järjestelmä, joka ei toiminut minulle. Sen sijaan että olisin pelännyt leuanvetoja, sanoin itselleni,että minun piti vain yrittää. Ja jos yritykseni epäonnistui, se oli ihan hyvä! Mutta eräänä päivänä minun yrittää kääntyisi menestys (ja se teki!).
9. Ikä ei merkitse mitään.
30-vuotiaana minua vaivasivat yleiset säryt ja kivut. ”No, sinä olet nyt kolmekymppinen”, sanoi eräs ystävä, ja minä suostuin. Mutta totuus oli, että olin vain huonossa kunnossa. Kun 40 lähestyi, minulla oli enemmän rasvaa kuin normaalisti. ”Täytän pian 40. Näin taitaa käydä”, sanoin itsekseni. Sitten haastan sen hölmön ajattelun ja pääsin elämäni parhaaseen kuntoon. Olen nyt timmimpi kuin parikymppisenä, energisempi kuin kolmekymppisenä ja hoikempi kuin 39-vuotiaana. Älä anna itsellesi karhunpalvelusta uskoa, että ikä vaikuttaa kykyysi tulla kuntoon tai muuttaa kehoasi. Ei ole.
10. Sokeri ja alkoholi hidastavat etenemistäsi vakavasti.
uskon kyllä, että elämän pitäisi olla hauskaa ja että kohtuullisesti sokeri ja alkoholi ovat ihan ok. Kehon muutos on kuitenkin paljon vaikeampaa-kuten, paljon vaikeampaa-pienilläkin määrillä näitä. Huomasin, että kehoni siirtyisi pois rasvaa polttava tila ja epävakaa eräänlainen energiaa, kun söin enemmän kuin pieni määrä joko. Lopulta huomasin, että jos tähtäsin todelliseen kehon muutokseen, minulla ei ollut aikaa olla pois rasvanpolttotilasta. Päätin, että olen joko täysillä mukana tai kokonaan pois. Ja alkoholi ja sokeri eivät sopineet kuvaan ”all in.”