me kaikki tiedämme ainakin yhden ihmisen, joka osaa pysyä viileänä ja koossa missä tahansa tilanteessa. Vaikka jotkut ihmiset ovat syntyessään rennompia, monet rauhalliset ihmiset harjoittavat arkisia tapoja, jotka todella auttavat pitämään heidät rauhallisina. Osallistuminen toimintaan, joka auttaa vähentämään stressiä, ja sen oppiminen, miten valmistautua tilanteisiin, jotka saattavat saada sinut ärsyyntymään tai pois tolaltasi, voivat auttaa sinua pysymään rauhallisena ja tyynenä, kun kohtaat ristiriitoja tai ei-toivottuja tunteita.
”vaikka osa luonteenlaadusta on kovasanaista, muut puolet siitä opitaan”, sanoo Gretchen Kubacky, Psy.D. sähköpostitse. ”Me itse asiassa opimme olemaan järkyttyneitä, joten on järkevää, että voimme oppia olemaan tyyniä.”
erilaiset tilanteet laukaisevat meitä kaikkia, mutta se, että tiedämme itsemme ja sen, miten reagoimme elämän olosuhteisiin, voi auttaa meitä sitoutumaan oikeisiin tapoihin. Ja vaikka reagoisit helposti tilanteisiin nyt ja tunnet usein stressiä, tunteita tai paineita, se ei tarkoita, että olet tuomittu tuntemaan niin ikuisesti.
jos haluat tuntea olosi seesteisemmäksi ja sisältöisemmäksi, olipa kyse sitten tunteidesi käsittelystä tai vuorovaikutuksesta ystävien ja perheen kanssa, kannattaa harkita näiden 11 rauhallisen ihmisen tavan omaksumista, jotka auttavat heitä tuntemaan olonsa rauhalliseksi.
harjoitellaan mindfulnessia
päätät sitten meditoida, tehdä rauhoittavia kävelylenkkejä tai tehdä useita muita mielellisiä toimintoja, harjoittelemalla mindfulness voi auttaa vähentämään paljon stressiä ja ahdistusta. ”Kun elät mielelläsi, keskityt nykyhetkeen”, sanoo lisensoitu neuvonantaja Chris Depew, MA, ALC sähköpostitse. ”Et anna mielesi harhailla asioihin, joita ei tapahdu juuri nyt.”
Deep Breathing
tutkimukset ovat osoittaneet, että kyky kiinnittää huomio hengitykseesi voi auttaa sinua käsittelemään arjen stressiä, ahdistusta ja tunne-elämän ylä-ja alamäkiä, mukaan Harvard Health. ”Yritä aloittaa päiväsi yksinkertaisella tietoisella hengitysharjoituksella, joka auttaa sinua kehittämään rauhallisuuden ja keskittymisen tunteen”, sanoo emotional wellness-asiantuntija Jamie Price sähköpostitse.
ajattelu ennen kuin reagoit
”hyvä nyrkkisääntö on istua sähköpostin, tekstin tai vaikka keskustelun päällä 24 tuntia ennen kuin vastaa, parisuhdeterapeutti Rhonda Milrad sanoo sähköpostitse. ”Näin annat itsellesi mahdollisuuden käsitellä reaktiotasi, etsiä konsultaatiota ja suunnitella huolellisesti kantasi. Jos liikut liian aikaisin, saatat katua impulsiivisuuttasi.”
hyvän unen saaminen
uni on tärkeämpää kuin uskommekaan. Unettoman yön jälkeen saatat Harvard Healthin mukaan olla ärtyisämpi, äkkipikainen ja altis stressille, ja jo pelkkä osittainen univaje vaikuttaa mielialaan merkittävästi. Enemmän unta = enemmän rauhallisuuden tunteita,joten on tärkeää priorisoida kauneusunet.
jolla on rauhoittava Mantra
”on henkilökohtainen, rauhoittava ’mantra’, joka auttaa sinua keskittymään ja keskittymään”, sanoo psykologi Tri Carla Marie Manly sähköpostitse. Yksittäisen sanan tai lauseen hiljaa toistaminen itsellesi voi hiljentää mielen harhailusta vastuussa olevan järjestelmän, todetaan Brain and Behavior-lehden tutkimuksessa.
odotusten hallinta
University College Londonin tutkimuksessa todettiin, että onnellisuuden kannalta ei ole väliä, sujuvatko asiat hyvin, kunhan ne sujuvat odotettua paremmin. ”Rauhalliset ihmiset eivät ole kiinni lopputuloksissa”, sanoo Psy: n Sarah Schewitz.D. sähköpostitse. ”He ovat oppineet tekemään parhaansa ja päästämään irti.”
stimulanttien välttäminen
”Rajoita kofeiinin, savukkeiden ja tupakkapohjaisen höyryttelyn käyttöä”, Kubacky sanoo. ”Kaikki nämä asiat ovat stimulantteja, ja ihmiset, jotka ovat jo kemiallisesti stimuloituja, tulevat paljon todennäköisemmin yliampumaan.”
Journaling
”kanna päiväkirjaa, johon voit kirjata ahdistavia ajatuksia ja tunteita, Manly sanoo. ”Tämä auttaa antamaan heille ’paikan olla’, jotta he pääsisivät pois mielestäsi.”Useat tutkimukset osoittavat, että journaling voi auttaa torjumaan stressiä, ahdistusta ja masennusta, ja se voi jopa auttaa tunnistamaan laukaisee ja oppia tapoja paremmin hallita niitä, mukaan University of Rochester Medical Center.
epävarmuuden tunteminen
”mieti joka päivä, miten mikään ei pysy samana, Price sanoo. ”Sen tajuaminen, että kaikki muuttuu koko ajan, voi auttaa sinua tulemaan avoimemmaksi, joustavammaksi ja kykenevämmäksi kulkemaan virran mukana hyväksymällä sen, että useimmat asiat eivät ole hallinnassasi.”
elämän näkeminen toisten silmin
omiin tunteisiin on helppo reagoida, mutta se voi auttaa asettumaan toisen asemaan ennen kuin tekee hätäisiä johtopäätöksiä. ”Kun sinulla on vaikeuksia antaa jonkun tehdä asioita omalla tavallaan, yritä nähdä asiat heidän näkökulmastaan”, Price sanoo. ”Varaa aikaa kuunnella loppuun asti ja ole avoin oppimaan jotain uutta katsomalla, miten muut ihmiset tekevät asioita.”
yrittää havainnoida objektiivisesti
”kun uutiset stressaavat, sen sijaan, että reagoisit, panikoisit tai tulevaisuudessa kompastuisit siihen, mitä voisi tapahtua, yritä astua ulos myrskystä niin kauan, että ryhdyt tarkkailijaksi”, psykoterapeutti Fran Walfish sanoo sähköpostitse. ”Tarkkailijana oleminen pitää sinut rauhallisessa, hieman irrallisessa paikassa, mikä auttaa sinua tulemaan ratkaisukeskeisemmäksi.”
rauhallisuus voi vaatia harjoittelua, mutta mitä enemmän sen eteen tekee töitä, sitä luonnollisemmaksi se muuttuu.
Kuvat: Pekselit (11); (1)