Encourages healthy choices
Running at night voi auttaa sinua syömään terveellisemmin koko päivän, tietäen, että mitä tahansa syötkin, varsinkin juoksua edeltävinä tunteina, on sulatettava.
jos on helpompi juosta tyhjällä vatsalla, voi huomata tavoittelevansa kevyitä, helposti sulavia ruokia ja välttelevänsä paistettuja, raskaita ruokia.
lisäksi illallisella saattaa olla vähemmän kiusausta nauttia alkoholijuomaa. Valitse sen sijaan terveellisiä, kosteuttavia juomia, kuten kookosvettä, yrttiteetä tai tuoremehua.
syö päivällä
yöaikaan juostessa on runsaasti aikaa syödä ja sulatella ruokaa ennen juoksua. Tämä on ihanteellinen ihmisille, jotka eivät nauti juoksemisesta tyhjään vatsaan aamulla, mutta silti on haastavaa juosta heti syömisen jälkeen.
lisäaika
jos aamulla on kiire, hälyttimen väliin jättäminen muutaman kerran voi leikata treenin pituutta. Saatat jopa tuntea kiusausta leikata sitä pois niinä päivinä, kun nukut liian myöhään.
Yöjuoksu sopii mainiosti, jos päivällä on kiire. Ne saattavat mahdollistaa rennomman aamun.
iltaisin saattaa olla vähemmän häiriötekijöitä ja keskeytyksiä, joten voit keskittyä juoksuusi ja ehkä saada enemmän kilometrejä.
nuku paremmin
yöllä liikuntaa harrastavat saattavat kokea syvempää, laadukkaampaa unta. Nukahtaminen voi olla helpompaa ja uni syvempää.
Yöjuoksu sopii juoksun jälkeen väsyneeksi tuntevalle, sillä usein on helpompaa nukkua juoksun jälkeen myöhemmin päivällä.
tutkimus vuodelta 2019 havaitsi, että illalla liikunnalla oli positiivinen vaikutus uneen. Kuitenkin, liikunta alle tunti ennen nukkumaanmenoa voi vaikuttaa kielteisesti tiettyihin unirytmeihin.
kuuman suihkun tai kylvyn ottaminen juoksun jälkeen voi auttaa kehoa ja mieltä rentoutumaan ja nukkumaan syvemmin.
tee juoksusi aina loppuun jäähdyttämällä, jotta kehosi pääsee lepoon.
lievittää stressiä päivästä
Viimeistele iltasi puhtaalta pöydältä ennen kuin ajaudut uneen. Juokseminen antaa mahdollisuuden purkaa päivän jännitystä, turhautumista tai stressiä.
voit käyttää tätä aikaa myös seuraavan päivän suunnitelman laatimiseen. Kun näin pääsi osuu tyynyyn, mielesi voi tuntea olonsa selkeämmäksi ja rauhallisemmaksi, jolloin et todennäköisesti märehdi tai tunne keskittyväsi muualle.
juokseminen laskee verenpainetta, helpottaa lihasjännitystä ja edistää rauhallisuuden tunnetta. Endorfiinien vapautuminen kohottaa mielialaa ja lievittää masennusta.
jalkakäytävälle lyöminen lievittää ahdistuneisuutta ja aktivoi tietoisuudentajua, jolloin pää on kirkas ja yleinen rentoutumisen tunne.
lämmennyt ja valmis rullaamaan
jos lihakset ja nivelet ovat yleensä jäykempiä, joustamattomia ja jännittyneitä herätessäsi, yölliset Lenkit voivat olla ihanteellisempia.
elimistösi ei välttämättä ole heti valmis voimakkaaseen liikuntaan, varsinkaan jos sinulla on jokin nivelten jäykkyyttä aiheuttava sairaus.
usein päivän päätteeksi keho on lämmennyt ja valmis lähtemään. Olet saattanut venyttää kaikki roistot tai kinks, alentaa mahdollisuutta loukkaantumisen tai ylirasituksen.
saatat huomata, että sinulla on parempi lihasten hallinta ja koordinaatio myös yöllä. Lisäksi sinulla on enemmän aikaa lämmitellä ennen juoksua.