21 vinkkejä Fysioterapeuteilta, jotta niveltulehdus olisi helpommin hallittavissa

kun saat diagnosoitu niveltulehdus sinulla voi olla paneeli eri lääkäreitä ja sairaanhoitajia, jotka ovat auttaneet sinua matkan varrella, mutta on olemassa muita lääketieteen ammattilaisia, jotka voivat olla suuri vaikutus terveyteen ja mukavuutta — kuten toimintaterapeutit, mielenterveyden asiantuntijat, ja fysioterapeutit.

fysioterapeutit tunnetaan parhaiten siitä, että he opastavat ihmisiä kuntoutukseen ja kivun hallintaan tarkoitetuilla harjoituksilla, mutta he ovat niin paljon enemmän kuin personal trainer, sanoo Lauren Lobert, fysioterapeutti ja APEX Physical Therapyn omistaja. Hyvä PT käyttää erilaisia tekniikoita, kuten kohdennettuja harjoituksia ja venytyksiä, manuaalinen terapia, ja biomekaaninen analyysi muun muassa. He voivat auttaa sinua ylläpitämään terveyttäsi pitkällä aikavälillä luomalla ohjelman, jota voit käyttää heidän toimistonsa ulkopuolella, antaen sinulle työkalut niveltulehduksen puhkeamiseen ja päivittäisen elämänlaadun parantamiseen, hän sanoo.

keskustelimme fysioterapeuttien kanssa heidän parhaista neuvoistaan niveltulehduksen hoitoon:

henkinen ajatusmaailma

älä unohda syytä, miksi teet näin

fysioterapia voi joskus olla tuskallista, turhauttavaa tai jopa tylsää — ja se on ymmärrettävää, kun tyrkytät itseäsi enemmän, sanoo Lia Vann, Fysioterapeutti Keskilännen Orthopedicsista Rush Chicagosta. Mutta niinä hetkinä on tärkeää pitää silmällä palkintoa ja muistaa, miksi ylipäätään teet näin. ”Fysioterapian tavoitteena on vahvistua asteittain, jotta pystyisi liikkumaan enemmän ja liikkumaan paremmin”, hän selittää. Hyvä PT pitää ajantasaista luetteloa tavoitteistasi ja tarkistaa, miten edistyt.

leikkaus ei paranna-kaikki

tekonivelleikkaus on välttämätön monille niveltulehduspotilaille. Mutta liian moni luulee, että se ratkaisee kaikki heidän liikkumisongelmansa ja heidän tuskansa häviävät hetkessä, Vann sanoo. Valitettavasti totuus on, että leikkaus ei ole nopea korjaus. Ensimmäisinä viikkoina jälkeenpäin tilanne tuntuu usein huonommalta ennen kuin se tuntuu paremmalta. Yksi parhaista tavoista auttaa itseäsi leikkauksen jälkeen? Pitäkää PT-tapaamiset, Vann sanoo. ”Positiivisin tulos vaatii omistautuneen kuntoutusjakson ja meidät on koulutettu auttamaan siinä”, hän sanoo.

did the victimentality

sen sijaan, että ajattelisit olevasi niveltulehduksen armoilla, on tärkeää ajatella sairauttasi sellaisena, jota voit itse hallita, sanoo Lyndsay Hirst, fysioterapeutti Your Pilates Physiosta. ”Kehotan asiakkaitani kuvittelemaan, että heillä on työkalulaatikko, ja siinä on kaikki asiat, jotka auttavat heidän niveltulehdustaan — esimerkiksi lääkitys, kivunlievitys, liikunta, lämpö, lepo, fysioterapia ja niin edelleen”, hän selittää. ”Silloin tunnet hallitsevasi sairauttasi ja voit ammentaa esiin sen, mitä tarvitset, kun sitä tarvitset.”Tarvitsetko apua? Hyvä PT voi antaa paljon hyviä ”työkaluja” työkalupakkiin, hän sanoo.

Opi miten nivelesi toimivat

niveltulehduspotilaat ovat usein sitoutuneempia tekemään heille määrättyjä fysioterapiaharjoituksia, kun he ymmärtävät, miten heidän nivelensä toimivat, sanoo fysioterapeutti ja Fyzicaltherapy & Balance Centerin omistaja Lauren Peterson. ”Kun nivelet liikkuvat, ne tuottavat nivelnestettä, joka vähentää nivelten kitkaa”, hän selittää. ”Tämä tarkoittaa, että nivelesi saattavat särkyä hieman aluksi, kun aloitat nivelen liikuttamisen, mutta epämukavuuden pitäisi parantua jatkuvalla liikkeellä, kun saat enemmän nestettä voideltavaksi.”Lääkäri tai PT voi näyttää sinulle mallin tai kaavion siitä, miltä nivelesi näyttävät liikkuessaan ja miten niveltulehdus voi muuttaa sitä.

et ole Röntgenkuvasi

pelottavan näköiset kuvat tarkoittavat vakavaa kipua ja vammaa, eikö niin? Ei aina, Vann sanoo. ”Sanon aina potilailleni, että vaikka heillä on nivelrikko, se ei välttämättä tarkoita, että heillä olisi kipuja”, hän selittää. ”Monet ihmiset ovat todella huolissaan, kun heille kerrotaan, että heillä on’ luu luussa ’ tai että heillä on rappeuma, mutta vain koska nivel näyttää siltä, se ei tarkoita, että heillä olisi paljon kipua tai ongelmia jokapäiväisessä elämässä.”Fysioterapeutti voi auttaa tunnistamaan mahdolliset heikot kohdat ja antaa vinkkejä tulevien kipujen ehkäisemiseksi, hän lisää. On tärkeää keskustella lääkärin kanssa siitä, mitä kuvantaminen tarkoittaa ennusteen ja onko ne osoittavat muutoksia hoidossa voidaan tarvita.

Aloita muutosten tekeminen nyt

”yksi asia, jonka eniten toivon niveltulehduspotilaideni ymmärtävän, on se, että aika on kortilla. Niveltulehdus on etenevä ja krooninen sairaus”, sanoo Stride Strong Physical Therapy-yksikön johtaja Alice Holland DPT: stä. Toiminnan välttäminen tai ”läpivirtaus” voi aiheuttaa lisää vahinkoa. Mitä nopeammin aloitat toimenpiteet käsitellä ja hoitaa niveltulehdus, sitä parempi ennuste voi olla.

Liikuntaresepti

liike on voidetta

kun on kyse kivuliaiden nivelten rauhoittamisesta, joskus paras hoito voi olla viimeinen, jonka haluat tehdä — liikuta sitä. ”Liikkuminen on olennainen tekijä siinä, että nivelet pysyvät mahdollisimman liikkuvina ja notkeina; jos lopetat liikkumisen, kipu, jäykkyys ja työkyvyttömyys lisääntyvät välittömästi”, sanoo MS-taudin fysioterapeutti Brittany Ferri. ”Kehotan kaikkia asiakkaitani liikkumaan niin kuin normaalisti, niin paljon kuin mahdollista, ja jatkamaan liikuntaa jopa pienten kipukohtausten läpi.”Suuri kipu on syy lopettaa, mutta on hyvä puskea läpi pieni epämukavuus, hän lisää.

Opettele rakastamaan elliptistä laitetta

niveltulehduksessa kaikki harjoitukset eivät synny tasavertaisina, kertoo Kavita Sharma Manhattan Pain & Sports Associatesista, joka on erikoistunut kroonisesta kivusta kärsiviin potilaisiin. Tämä pätee erityisesti silloin, jos sinulla on nivelrikko; tietyntyyppiset harjoitukset voivat lisätä jo vaurioituneiden nivelten kulumista. ”Yleensä suosittelen matalapaineliikuntaa, kuten elliptistä konetta tai uintia, sillä ne ovat nivelille hellävaraisempia”, Sharma kertoo. ”Tällaiset liikkeet eivät todennäköisesti aiheuta enempää vammoja ja ylläpitävät tai jopa parantavat liikkuvuuttasi.”

pumpataan

vaikka sydän pitää nivelet voideltuina ja joustavina, nivelten pitkän aikavälin terveyden kannalta on tärkeää vahvistaa niitä tukevia lihaksia, Sharma sanoo. ”Kun vahvistat niveltä tukevia lihaksia, purat painetta”, hän selittää. Kuitenkin, se on tärkeää työskennellä fysioterapeutti selvittää, mitkä harjoitukset ovat parhaita tietyn tyyppinen niveltulehdus. Esimerkiksi, jos polvet ovat ongelma, sinun kannattaa keskittyä vahvistamaan kvartsit, hamstrings, lonkat, ja alaselän.

voimaharjoittelu ilman painoja

jotkut eivät jaksa ”pumpata rautaa” salilla ja se on ihan ok — on paljon vahvistusharjoituksia, joita voi tehdä vain kropallaan, Hirst sanoo. Pilates on hellävarainen tapa vahvistaa lihaksia, jotka vakauttavat niveliä ja parantavat samalla liikerataa ja joustavuutta, hän selittää. Muita vaihtoehtoja ovat jooga, tai chi tai body weight strength workouts löydät verkossa. Varmista vain, että se käy ensin PT: ssä, jotta he voivat varmistaa, että ne sopivat niveltulehdukseesi, hän lisää.

tee näppäryysharjoitukset

älä unohda pieniä lihaksiasi harjoituksissa, Holland sanoo. Liikkuminen on parasta, mitä nivelille voi tehdä, mutta usein unohdetaan, että koskee myös pieniä niveliä, kuten sormia ja varpaita, hän sanoo. ”Jos sinulla on niveltulehdus käsissäsi, tee käden näppäryysharjoituksia— kuten käden avaamista ja sulkemista sekä pienten esineiden poimimista — lämmitelläksesi aamulla”, hän sanoo. PT: n avulla voit selvittää, mitkä sorminäppäryysharjoitukset sopivat sinulle parhaiten.

Vaihda treenit ylös

kuntoilun avulla on helppo päästä ruttuun, mutta nivelille on parempi, jos jaksaa joustaa (ha!) treeneillä, Vann sanoo. ”Kyse on oikeanlaisen liikunnan löytämisestä ja toimintojen muokkaamisesta niin, että jaksaa liikkua ilman vakavia kipuja”, hän selittää. Se voi tarkoittaa viikon kävelyä, seuraavan uintia ja välillä painojen nostelua. Fysioterapeutti voi suositella tiettyjä toimintoja, jotka toimivat sinulle parhaiten nykyisellä kiputasollasi, hän lisää.

älä liioittele

”monet niveltulehdusta sairastavat harrastavat liian vähän liikuntaa, mikä voi aiheuttaa nivelten jäykistymistä ja kipua, mutta toiset taas saattavat harrastaa liikaa liikuntaa, mikä voi lisätä nivelten rasitusta”, Vann sanoo. (Ja molemmat asiat voivat olla totta samalle henkilölle eri tilanteissa!) Kuntoilun koko idea on auttaa sinua, joten jos aktiviteetit ovat niin intensiivisiä, että ne vaativat tuntien palautumisen jälkeenpäin tai aiheuttavat suuria kipupurkauksia, on aika puhua PT: lle säätöjen tekemisestä ja leikkaamisesta, hän sanoo.

ryhdin arvioiminen

hyvä ryhti on tärkeää kaikille, mutta se on välttämätöntä niveltulehdusta sairastaville, koska huono biomekaniikka istuessasi, kävellessäsi tai nostaessasi voi rasittaa ja kuluttaa niveliä, Holland sanoo. ”Fysioterapeutti voi auttaa biomekaniikan korjaamisessa”, hän selittää. ”Voimme auttaa korjaamaan huonoja tapoja ja asentoon liittyviä ongelmia, jotta voit kuluttaa niveliäsi vähemmän, mikä auttaa hidastamaan niveltulehduksen etenemistä ja vähentämään kipua.”

Elämäntaparemontit

kotitöiden levittäminen

Poissa ovat ne päivät, jolloin voi ahmia koko talon siivottavaksi lauantaiaamuna, Hirst sanoo. Sen sijaan, että yrittäisit olla yli-inhimillinen, määrää askareita eri päiville ja rakenna taukoja aikatauluusi. ”Neuvon asiakkaitani tahdistamaan kotitöitään, älä tee kaikkia siivouksia kerralla, tee vähän kerrallaan, kyllä se vielä siistiytyy”, hän sanoo. Tässä lisää vinkkejä kotityöt helpommin hallittaviksi.

alenna hyllyjäsi

niveltulehduksen kanssa elämisen opetteleminen tarkoittaa sopeutumista ja sopeutumista päivittäiseen kotirutiiniin, Ferri sanoo. Esimerkiksi hyllyjen siirtäminen alemmille tasoille, jotta sinun ei tarvitse kurkottaa pääsi yli, on yksinkertainen korjaus.

Hanki parafiinikäsihoito

kostea, kuuma hoito on paras kipeisiin niveliin, Holland sanoo. Nivelreumapotilailleen hän suosittelee parafiinihoitoa-aivan kuten kynsisalongeissa. Sen lisäksi, että vaha tekee ihostasi silkkisen pehmeän, se vangitsee lämmön ja kosteuden ihoasi vasten, missä se voi tehdä eniten hyvää, hän selittää. Se on myös edullinen ja helppo DIY. Parafiinivahasarjan voi ostaa netistä tai kynsihoitolasta, hän lisää.

Slide your furniture

raskaiden huonekalujen poimiminen tai työntäminen on useimpien niveltulehdusta sairastavien ongelma. Jos sinulla on huono muoto, se voi vahingoittaa sinua tai pahentaa kipuasi, Ferri sanoo. Onneksi huonekaluista valmistetaan liukulevyjä — sängyn, sohvan tai pöydän jalkojen alle asetettavia muovilevyjä-joiden avulla huonekalut liukuvat lattian yli. Voit ostaa sileät muoviset käytettäväksi kokolattiamatoilla tai pörröiset puu-tai laattalattioilla.

Kevennä kauppalistaasi

toinen helppo mukautus on miettiä, minkä kokoisia ja painoisia tavaroita normaalisti kaupasta ostaa ja miettiä vaihtoehtoja, Ferri sanoo. ”Nivelreumapotilaillani on usein vaikeuksia kantaa maitolitraa, joka on raskasta ja vaikeasti käsiteltävää, joten sen sijaan kehotan heitä ottamaan kaksi tuoppia”, hän sanoo. Toinen vaihtoehto on ruokaostosten toimittaminen. Voi olla maksun arvoista, että joku muu tekee raskaan työn.

nosta lämpöä, skip the ice

lämpö on yksi parhaista välineistäsi kipeiden nivelten roihujen hoitamiseen, mutta silti monet potilaat käyttävät edelleen ensisijaisesti jäätä, joka perustuu usein vanhoihin neuvoihin vammojen hoidossa, Lobert sanoo. ”Krooniseen kipuun kannattaa käyttää lämpöpakkauksia, jotka ylläpitävät verenkiertoa ja parantavat nivelten joustavuutta”, hän sanoo. ”Jää soveltuu paremmin akuuteimpiin vammoihin, koska se voi tehdä nivelistä jäykempiä.”

venyttele ennen kuin nouset sängystä

nivelet jäykistyvät yön aikana, kun niitä ei käytetä. Se on yksi syy siihen, että aamut ovat usein vaikeinta aikaa päivästä niveltulehdusta sairastaville, Lobert sanoo. ”Venyttely on vastalääke aamujäykkyyteen”, hän selittää. ”Aloita hellillä venytyksillä vielä maatessa ja jatka sitten venyttelyä istuessasi sängyn reunalla, ennen kuin nouset joka aamu.”

seuraa niveltulehduksen oireita Niveltulehdusvoimalla

liity CreakyJointsin potilaskeskeiseen tutkimusrekisteriin ja seuraa oireita, kuten väsymystä ja kipua. Lue lisää ja rekisteröidy täällä.

Jatka lukemista

• Olkapääharjoitukset Niveltulehduskivun lievittämiseksi: 6 päivittäistä harjoittelua
• Voiko fysioterapia vähentää opioidien käyttöä?
• aromaterapia niveltulehduksen hoitoon: Miten Se Itse Asiassa Toimii