olitpa työskentelevät kotoa imettävä vauva aivan alas käytävällä tai uhmaten päivittäin työmatka ja työsi, imetys säilyttäen uran — missä työskentelet — mukana erilaisia ainutlaatuisia haasteita.
mutta jos teet töitä erossa lapsestasi useita tunteja päivässä, joudut tekemään ylimääräistä työtä, jotta imetys onnistuisi.
huolimatta maailmanlaajuisista suosituksista imettää yksinomaan kuusi kuukautta — ja kiinteän ruoan kanssa vähintään puoli vuotta sen jälkeen — vain 26 prosenttia äideistä, jotka päättävät imettää kokopäivätyössä, imettävät edelleen kuuden kuukauden iässä, mikä on huomattavasti vähemmän kuin lähes 66 prosenttia kokopäivätyössä olevista äideistä, jotka aloittavat imettämisen.
tämä on musertava uutinen vauvoille, joiden herkkä immuunijärjestelmä on riippuvainen vähintään vuoden rintamaidon ravinnosta (ja mieluiten pidempään) asianmukaisen kehityksen kannalta.
joten, jos olet päättänyt uhmata näitä kertoimia ja voittaa kaikki imetyshaasteet, jotka tulevat tiesi, anna itsellesi valtava taputus selkään tehdä terveellisin valinta sinulle ja lapsellesi…ja tiedä, että tulee olemaan joitakin kamppailuja, mutta se kannattaa joka viimeinen pisara!
ja tässä hyvät uutiset: imettäminen kodin ulkopuolella ei ole vain täysin mahdollista, se on yksi parhaista lahjoista, joita voit antaa lapsellesi elinikäisen terveyden ja onnen vuoksi.
Tässä muutamia käytännön vinkkejä selviytymiseen (ja menestymiseen!) kauniiden, rohkeiden ja voimaannuttavien imetysmatkallasi:
- maksimoi äitiyslomasi
- Tunne oikeutesi
- älä kitsastele pumpulla
- Command your space
- Embrace notificity
- Opettele käyttämään käsipumppua
- pakkaa rintatyynyjä
- tuo ylimääräisiä vaatteita
- tuplaa pullojen määrä
- säilytä osia jääkaapissa pumppujen välillä
- pukeutuminen menestykseen
- mene rutiineihin
- aseta rajat ja muista, että ”ei” on kokonainen lause
- 14. Pyydä logistista tukea
- keskity vauvaasi
- Stop bottle watching
- luo pumppauskeidas
- maksimoi Sidonta kotona
- pidä vauva (ja välttämättömyydet) lähellä yöllä
- pidä huolta suolistostasi
- ravitse itseäsi
- Hae tukea
maksimoi äitiyslomasi
kestää jopa neljä viikkoa ennen kuin äidin maidontuotanto vakiintuu, joten tee voitavasi pysyäksesi kotona ja hoitaaksesi lastasi vähintään kuukauden synnytyksen jälkeen. Jos mahdollista, kestää vielä kauemmin-muista, monet työnantajat ovat velvollisia tarjoamaan 12 viikon palkaton FMLA vapaata-todella päästä uraan kanssa imetyksen hoito.
Tunne oikeutesi
Fair Labor Standards Act edellyttää, että työnantajat tarjoavat ”kohtuullisen taukoajan työntekijälle rintamaidon ilmaisemiseen imettävälle lapselleen 1 vuoden ajan lapsen syntymästä aina, kun työntekijällä on tarve ilmaista maitoa.”Tämä tarkoittaa, että lain mukaan sinulla on oikeus ilmaista maitoa niin usein kuin tarvitset kokonaisen vuoden ajan syntymän jälkeen – -.
sinulla on täysi oikeus ravita lastasi ja olla samalla uranainen! Jos et ole yksi yli 130 miljoonaa amerikkalaista, jotka on suojattu FLSA, vain kysyä — monet työnantajat mielellään auttaa sinua keksiä suunnitelma, varsinkin kun esitetään tosiasiat, jotka tukevat työpaikalla imetyksen ohjelmia johtaa terveempiä vauvoja, vähentää poissaoloja työstä, alentaa terveydenhuollon kustannuksia, ja korkeampi moraali.
älä kitsastele pumpulla
jos aiot olla erossa vauvastasi yli pari tuntia joka päivä, sinun täytyy pumpata pitääksesi maitovarastosi ylhäällä…paljon. Sen sijaan menee halvalla (astu pois manuaalinen pumput!), sijoittaa laadukas, sähköinen kaksinkertainen rintapumppu suunniteltu usein pumppaus, mieluiten sellainen, joka tucks pois helppo kuljettaa tote. Toki maksat enemmän, mutta helppous ja mukavuus ovat joka pennin arvoisia. Sairaalat vuokraavat myös huippuluokan pumppuja uusien äitien käyttöön.
Command your space
päivät, jolloin on istuttava vessakopissa pumppaamassa, ovat ohi; nyt työnantajien on järjestettävä imettäville naisille yksityisiä, muita kuin kylpyhuonetiloja maidon ilmaisuun. Joten, jos työnantajasi ei ole ajan tasalla viimeisimmistä laeista, valista heitä — ja etsi pumppaava keitaasi. Lait myös mandaatti, että pumppaus alueet ovat ”vapaa tunkeutumista,” mutta tämä voi olla hankalaa, jos huone ei lukita. Ripusta ovela kyltti oveen (”Got Milk? Minä!”), joka tekee selväksi mitä tapahtuu sisällä ja olet paljon vähemmän todennäköisesti saada käveli sisään.
Embrace notificity
monet yritykset tarjoavat nykyään joustavia aikatauluja, jotka voivat olla taivaan lahja, kun yrität imettää lastasi yksin. Ehkä voit työskennellä 4, 10-tuntisia päiviä, jotta sinulla on ylimääräinen ei-pumppaava päivä kotona pikkuisesi kanssa, tai ehkä voit siirtää aikataulusi päinvastaiseksi kuin kumppanisi, jotta hän/hän voi tuoda vauvan sinulle ruokinta-aikoina. Split vuoro pitkä lounas voi myös olla ihanteellinen aika pop yli päiväkoti keskipäivän hoitotyön istuntoon, ja jotkut yritykset myös mahdollistavat työntekijöiden etätyötä yksi tai kaksi päivää viikossa. Jos vauva on perheenjäsenen tai lastenhoitajan kanssa, voit jopa pyytää heitä käymään toimistossa silloin tällöin suunniteltua hoitotyötä varten.
Opettele käyttämään käsipumppua
jos aiot pumpata kokonaisen vuoden, on todennäköistä, että ainakin kerran joko unohdat pumppuosan kotona tai se konk out sinulle. Oppiminen taiteen käsi ilmaista maitoa (alkaen imetys konsultti tai yksi monista tutorials verkossa) voi säästää huolta ottaa ohittaa ilmaisevan istunnon — ja mahdollisesti tuloksena dip tarjontaasi.
pakkaa rintatyynyjä
me kaikki olemme olleet siellä — olet illalliskutsuilla, tapaamisessa tai (haukkoen) tärkeässä kokouksessa — ja maitosi pettää, näkyvästi liottaen paitasi etuosaa. Vuoto on väistämätöntä imetyksen ensimmäisinä kuukausina, joten valmistaudu pitämällä imukykyisiä rintatyynyjä työpöydälläsi ja vaihda ne aina, kun pumppaat.
tuo ylimääräisiä vaatteita
vaikka rintatyynyt olisivat tukevasti paikoillaan, saatat kokea työpaikallasi sopimattomina aikoina pettymyksiä, vuotoja tai pumppauksia. Pidä töissä ylimääräinen neutraali paita tai bleiseri, jonka voit vaihtaa tarvittaessa nopeasti, ja pukeudu tummiin tai kirkkaisiin printteihin mahdollisimman maidon peittämiseksi.
tuplaa pullojen määrä
selvitä, montako pulloa lapsesi juo päivässä poissa luotasi ja osta kaksinkertainen määrä. Näin sinulla on yksi joukko tyhjiä pulloja, joita voit käyttää koko työpäivän ajan (mieluiten pulloja, joita voit sekä pumpata suoraan että vauva juo), ja vauvallasi on joukko täytettyjä pulloja, kun olet töissä. Illalla vain pestä joukko tyhjät valmistautuessa seuraavan päivän pumppaus!
säilytä osia jääkaapissa pumppujen välillä
sen sijaan, että peset ja/tai steriloit pumpun osia jokaisen pumppauskerran jälkeen, mikä voi todella kaivautua työaikaasi, popsia ne astiaan tai muovipussiin ja säilyttää jääkaapissa seuraavaan istuntoon asti. Ne pysyvät kylminä ja turvassa, ja yksi massiivinen pesu-tai keittokerta yöllä on kaikki mitä tarvitset. Vielä parempi? Sijoita ylimääräisiin osiin, jotta sinulla on aina yksi puhdas, kuiva ja käyttövalmis.
pukeutuminen menestykseen
Imetysmenestys, siis. 8 tunnin työpäivässä sinun on todennäköisesti pumpattava 3-4 kertaa, joten tärkeintä on varmistaa, että vaatteesi ovat ”pumppausystävällisiä”. Etsi helposti kulkevia paitoja (unohda kaikki, mikä vaatii riisuutumaan kokonaan, kuten tiukka, korkeakauluksinen mekko) ja handsfree-pumppuliivejä, joiden avulla voit asettaa pumput paikoilleen ja sitten tarkistaa sähköpostin, surffailla sosiaalisessa mediassa-tai vain rentoutua.
mene rutiineihin
töissä on vaikeampi pitää kiinni pumppaamisesta, jos et keksi määrättyä aikataulua, joten selvitä, kuinka monta kertaa sinun on tuotava maitoa joka päivä-perustuen lapsesi todellisiin ruokinta-aikoihin kotona, jos mahdollista-ja laita ne (punainen ja lihavoitu!) kalenteriin.
aseta rajat ja muista, että ”ei” on kokonainen lause
älä unohda muistuttaa kollegojasi ja pomoasi siitä, että et ole käytettävissä pumppaustuokioiden aikana ja että ajat ovat tiukat — ajattele niitä pakollisina tapaamisina, joita et voi (etkä halua) lykätä.
14. Pyydä logistista tukea
saatat olla ainoa, joka voi antaa arvokasta rintamaitoa lapsellesi, mutta se ei tarkoita, etteikö läheisesi voisi auttaa sinua logistiikassa. Laita kumppanisi huolehtimaan pullojen ja rintapumpun osien pesusta ja kuivauksesta yöllä, jotta ne ovat pakattuina ja valmiina lähtöön aamulla.
keskity vauvaasi
vaikka useimmissa laaturintapumpuissa on let down — sykli, joka valmistaa rintojasi ilmaisemaan, se voi auttaa tuomaan kuvan tai tallennuksen vauvastasi pumppausistuntoihisi kannustamaan laskemaan-varsinkin jos sinusta tuntuu vaikealta rentoutua niin paljon, että saat maidon todella virtaamaan. Mikä parasta, katselemalla kuvaa pienokaisestasi muistuttaa sinua siitä, miksi pumppaat, ja uudistaa sitoumuksesi nähdä se läpi.
Stop bottle watching
Nothing impedes Pet down like stressing out while you watching your milk slowly fill the bottles. Häiritse itseäsi hyvän kirjan tai lehden, puhelin pelejä, visualisointeja, tai mitään, joka estää sinua laskemasta unssit.
luo pumppauskeidas
jos olet onnekas, että sinulla on töissä kokonainen huone varattuna pumppaustarpeitasi varten (täydellisenä minijääkaappi vain maitoa varten!), muuttaa sen meditatiivinen, rentouttava pakopaikka, että odotat viettää aikaa joka päivä. Levitä stressiä lievittäviä eteerisiä öljyjä, kuten laventelia ja soita pehmeää musiikkia kylpylämäiseen elämykseen.
maksimoi Sidonta kotona
kun et ole töissä, tee ajat, jotka saat viettää vauvan imettämiseen (mieluiten sekä ennen että jälkeen työpäivän joka päivä ja yön aikana) erityisiä sidosaikoja teille molemmille. Täysin osallistua kokemus, katsoa vauvan silmiin, ja olla täysin läsnä, kun ravitsevat vauvaa koko olemuksellaan — se tekee kaikki pumppaus tuntia täysin, täysin sen arvoista.
pidä vauva (ja välttämättömyydet) lähellä yöllä
jos vauva on poissa luotasi koko päivän, on todennäköistä, että hän haluaa olla erityisen lähellä sinua yöllä, ja hän saattaa haluta ”kuroa kiinni” imetysaikaa. Pidä hänet bassinet vieressä sängyn, kun hän nukkuu, tai anna cosleeping yrittää, ja oppia sairaanhoitaja makuulla. Lähellä oleva kori, jossa on kirja, välipala ja vesipullo, tekee keskellä yötä imettämisestä erityisen, ravitsevan ajan teille molemmille.
pidä huolta suolistostasi
mietit varmaan, mitä tekemistä suolistollasi on rintamaitosi kanssa, ja vastaus on…paljon! Suolistosi on täynnä biljoonia bakteereja, joista useimmat ovat hyödyllisiä kantoja kutsutaan probiootteja, jotka tukevat kaikkia näkökohtia terveydelle. Jotkut näistä bakteereista kulkevat enteromammaarireitin kautta rintoihin, missä ne rikastuttavat maitoa bakteereilla, joita vauva tarvitsee rakentaakseen terveen immuunijärjestelmän. Tukea oman terveen suoliston, ottaa laadukkaita probiootti täydentää suunniteltu erityisesti imettäville äideille.
ravitse itseäsi
itsehoito on uskomattoman tärkeää imetyksen aikana, ja jos et ryhdy toimenpiteisiin syödäksesi hyvin, Energia-ja maidontarjontasi voi tankata. Keskity terveellisiin rasvoihin ja ravinteikkaisiin kokoruokiin, ja pidä kiinni luomu-ja kemikaalivapaista sekä säilöntäaineettomista vaihtoehdoista aina kun mahdollista. Pysy sammutettua ja jos koet tarjonnan ongelmia, etsi verkossa namia, gut-terve imetys eväste tai smoothie resepti, joka voi auttaa lisäämään maidontuotantoa.
Hae tukea
vaikka pumppaus-ja imetysrutiinisi olisivat kuinka näppärät, kun palaat töihin, törmäät väistämättä kysymyksiin, pettymyksiin ja huoliin jossain vaiheessa matkaasi. Tavoittele tukea heti, kun tarvitset sitä ja kokeile kaikkea ennen kuin heität pyyhkeen kehään — imetys on niin tärkeää.
La Leche Leaguessa on uskomattomia Äiti-Äiti-foorumeita, joissa on tuhansia pelkästään työssäkäyville ja imettäville äideille omistettuja viestiketjuja, joita voi tutkia kysyäkseen, löytääkseen vastauksia ja saadakseen tukea.
naisina meistä tuntuu usein siltä, että meidän on tehtävä valinta uran ja vauvamme ravitsemisen ja imettämisen välillä, ja niin ei vain ole.
tuleeko siitä helppoa? Ei aina.
tuleeko vaikeaa? Ehdottomasti.
mutta jos valmistaudut ja sitoudut koko imetysmatkaan — kaikkine mutkaisine tiineen, kiertoteineen ja tiesuluineen — voit oppia rakastamaan ja arvostamaan jokaista kilometriä matkan varrella.