25 pahinta tapaa, joka laajentaa vyötäröä

on vanha sanonta: Jos huomaat seisovasi syvässä kuopassa lapio käsissäsi, lopeta kaivaminen. Joten jos olet lihonut, mutta et ole tehnyt mitään muutoksia päivittäisiin tapoihisi, olet vain kaivautua hieman syvemmälle kuoppaan joka ikinen päivä, mutta silti kysyä itseltäsi ” miksi tämä tapahtuu?”

itse asiassa, niin paljon kuin saatat syyllistyä-kompastumme pariin viattomaan aneeseen—turmeltuneeseen ja tilaamaasi dekadenttiin jälkiruokaan tai lisäapuun, jonka tarjosit itsellesi pasta—annoksesta, jonka lopulta hallitsit ruoanlaiton-se ei ole satunnaisia ylellisyyksiä, joihin meidän pitäisi keskittyä. Ylimääräinen 500 tai edes 1000 kaloria viikossa ei tee lommoa vaa ’ alle.

sen sijaan pienet asiat, joita teet päivästä toiseen, asiat joita tuskin huomaat tekeväsi, määräävät, onko vyötärösi suuntautunut ulospäin vai sisäänpäin.

ja sehän on hienoa! Miksi? Jos voit selvittää omat salakavalat painonnostotapasi, voit muuttaa elämäsi täysin ilman, että sinun tarvitsee, no, muuttaa elämääsi. Siksi paljastimme huonot tavat, jotka ovat lihomisen perimmäisiä syitä. Nipistä vain muutama näistä arjen rutiinit ja voit olla matkalla tasaisempi vatsa ei ole aikaa! Ja voit aloittaa oikealla tiellä kokeilemalla mitään näistä 21 Paras terveellinen ruoanlaitto hakata kaikkien aikojen.

kuulostaa hullulta, mutta lopeta vähärasvaisina tai rasvattomina markkinoitujen ruokien ostaminen, vaikka laihdutuspirtelöinä. Vastaus kysymykseen ”tekeekö rasva sinusta lihavan” on ” ei.”Tyypillisesti vähärasvaiset tuotteet säästävät vain muutamia kaloreita. Vain muutama? Se johtuu siitä, että elintarvikevalmistajat korvaavat vaarattomat rasvat heikosti toimivilla yksinkertaisilla hiilihydraateilla, jotka sulavat nopeasti-aiheuttaen sokerihumalan ja heti sen jälkeen rebound—nälän. Birminghamin Alabaman yliopiston tutkijat havaitsivat, että ateriat, jotka rajoittivat hiilihydraatit 43 prosenttiin, olivat enemmän täyttäviä ja vaikuttivat lievemmin verensokeriin kuin ateriat, joissa oli 55 prosenttia hiilihydraatteja. Tämä tarkoittaa sinun tallentaa vähemmän rasvaa ja vähemmän todennäköisesti syödä enemmän myöhemmin.

etsitkö lisää vinkkejä? Tilaa uutiskirjeemme saadaksesi uusimmat ruokauutiset suoraan sähköpostiisi.

suosikki trail mix on vain 150-kaloreita, mutta tarkistitko, kuinka paljon natriumia vaanii pakkauksen sisällä? Aivan liian usein ne, jotka eivät kärsi terveydentilasta, unohtavat tämän osan ravitsemusmerkinnästä. ”Amerikkalaiset kuluttavat keskimäärin noin 50% enemmän kuin suolan päivittäinen saantisuositus, ja suurin osa ylimääräisestä natriumista tulee prosessoiduista elintarvikkeista, kuten pakastevohveleista, bageleista, juustotuotejuustoista, kasvishampurilaisista ja salaatinkastikkeista”, sanoo Michelle Loy, MPH, MS, CSSD, rekisteröity ravitsemusterapeutti ja Go Wellness-yrityksen omistaja Orange Countyssa Kaliforniassa.

lihottaako suola? Se ei todennäköisesti aiheuta lihomista, mutta suola saa sinut näyttämään lihavammalta, koska se aiheuttaa turvotusta. Pysyminen Institute of Medicinen päivittäinen suositus 2,300 milligrammaa päivässä tai vähemmän voi auttaa pitämään turvonnut vatsa, korkea verenpaine, ja muut terveysolosuhteet loitolla. Ja enemmän, paljastaa 25 elintarvikkeita runsaasti natriumia sinun pitäisi varoa!

riittävä veden saanti on välttämätöntä kehon kaikkien toimintojen kannalta, ja mitä enemmän juot, sitä paremmat mahdollisuudet sinulla on pysyä laihana. Eräässä Utahin yliopiston tutkimuksessa laihduttajat, joita kehotettiin juomaan kaksi kupillista vettä ennen jokaista ateriaa, laihtuivat 30 prosenttia enemmän kuin janoiset ikätoverinsa. Ja voit suurentaa vaikutusta lisäämällä jäätä. Saksalaistutkijat havaitsivat, että kuusi kupillista kylmää vettä päivässä voisi vauhdittaa aineenvaihduntaa, joka polttaa 50 päivittäistä kaloria. Se riittää pudottamaan viisi kiloa vuodessa! Painonnousu ei ole ainoa seuraus johdonmukainen nestehukka, on myös 7 sivuvaikutuksia ei juo tarpeeksi vettä.

Wake Forestin tutkijoiden mukaan viisi tuntia tai vähemmän nukkuvat laihduttajat lihottavat 2½ kertaa enemmän vatsarasvaa, kun taas yli kahdeksan tuntia nukkuvat pakkaavat vain hieman vähemmän. Ammu keskimäärin kuudesta seitsemään tuntia unta yössä-optimaalinen määrä painonhallintaan. Ja polttaa kaloreita yhdessä yössä näillä 8 keinolla laihtua nukkuessasi!

vaikka vuotuisessa kokeessa voi tulla skannatuksi korkean kolesterolin tai diabeteksen vuoksi, lääkärit eivät yleensä testaa tai etsi fyysisiä merkkejä ravitsemuksellisista puutteista—mikä voi olla vaarallista! Loy ehdottaa, että D-vitamiinitasosi tarkistettaisiin, jos ei muuta. ”Monet ihmiset ovat vajavaisia eivätkä edes tiedä sitä—ja se, ettei niitä saada riittävästi, voi lisätä osteoporoosin, sydänsairauksien ja tiettyjen syöpätyyppien riskiä”, hän varoittaa. Lue lisää löytää välttämättömiä vitamiineja et saa tarpeeksi.

jos kehossasi on yksi suuri vika, se on tämä: kestää 20 minuuttia, ennen kuin vatsasi kertoo aivoillesi, että se on saanut tarpeekseen. Journal of the American Dietetic Association-lehdessä julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että hitaat syöjät söivät 66 vähemmän kaloreita ateriaa kohden, mutta nopeasti syöviin ikätovereihinsa verrattuna he kokivat syöneensä enemmän. Mitä 66 kaloria on? Jos pystyt siihen joka aterialla, laihdut yli 20 kiloa vuodessa! Jos haluat laihtua vielä enemmän, Älä missaa tätä olennaista 30 Ravitsemusmyytin luetteloa-murrettu!

eräässä Obesity Science & Practice-lehdessä julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että kun sille annetaan vaihtoehto, huimat 98,6% ylipainoisista valitsee suuremmat lautaset. Käännös: enemmän ruokaa, enemmän kaloreita,ja enemmän rasvaa. Pidä annokset kurissa valitsemalla pienempiä tarjoiluastioita. Tarvittaessa voi aina palata sekunneiksi.

Vermontin yliopiston tutkimuksessa havaittiin, että ylipainoiset osallistujat, jotka vähensivät TV-aikaansa vain 50 prosentilla, polttivat keskimäärin 119 kaloria enemmän päivässä. Se on automaattinen 12 punnan vuositappio! Maksimoi nämä tulokset moniajamalla katsellessasi-jopa kevyet taloustehtävät nostavat kalorien polttoasi entisestään. Lisäksi, jos kädet ovat täynnä astioita tai pyykkiä, sinun on vähemmän todennäköisesti ajattelemattomasti välipala—toinen tärkein työperäinen vaara, joka liittyy putkiaikaan.

Journal of Public Policy & Marketing-lehdessä julkaistu tutkimus osoittaa, että a la carte-lehden tilaamiseen verrattuna keräät vähintään sata ylimääräistä kaloria valitsemalla ”combo” – tai ”value meal” – aterian.”Miksi? Kun tilaat tuotteita nipussa yhteen, ostat todennäköisesti enemmän ruokaa kuin haluat. Sinun on parempi tilata ruokasi pala palalta. Näin et vaikuta hinnoittelujärjestelmien suunniteltu hustle muutaman sentin pois taskustasi. Ja ihan tiedoksi, tässä ovat mitä 11 ravitsemusasiantuntijaa syö McDonald ’ sissa!

hyviä uutisia tässä: lukemalla tätä, olet jo muodostamassa tapoja, jotka voivat auttaa sinua karistamaan kiloja. Kun Australialaistutkijat lähettivät ruokavalio-ja liikuntatottumuksia 75 ihmiselle, he huomasivat, että vastaanottajat alkoivat syödä fiksummin ja treenata enemmän liikuntaa päivittäisiin rutiineihinsa. Ei ole yllättävää, että ei-vastaanottajien tavat (ja vyötäröt) eivät hievahtaneet.

Keskivertoamerikkalainen juo lähes litran limsaa joka viikko. Miksi se on niin paha? Koska vuonna 2005 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että yhden tai kahden limsan juominen päivässä lisää mahdollisuuksiasi olla ylipainoisia tai lihavia lähes 33 prosenttia. Kevytlimu ei ole sen parempi. Kun tutkijat San Antoniossa seurasivat erästä iäkkäiden koehenkilöiden ryhmää lähes vuosikymmenen ajan, he havaitsivat, että verrattuna nondrinkereihin ne, jotka joivat kaksi tai useampia kevytlimuja päivässä, katselivat vyötärönsä kasvavan viisi kertaa nopeammin. Tutkijat teoretisoivat, että keinotekoiset makeutusaineet laukaisevat ruokahalun merkkejä, mikä saa sinut tiedostamattasi syömään enemmän seuraavilla aterioilla. Limsasta luopumisesta on valtavasti hyötyä!

onnistut välttämään makeisia, mikä on aika vaikuttavaa—varsinkin stressaavina päivinä—mutta sinun on päästettävä höyryjä jotenkin. Jos et, se voi johtaa kroonisesti kohonneet kortisolitasot, aiheuttaa uni-ja immuniteetti ongelmia, verensokeri poikkeavuuksia ja painonnousu. Miten sinun pitäisi relata? Rekisteröity ravitsemusterapeutti Lori Zanini, RD, CDE, sanoo stressin lievittäminen on hyvin yksilöllistä, joten mikä auttaa BFF rentoutua ei ehkä toimi sinulle. Anna muutamia erilaisia taktiikoita kokeilla ja nähdä, mikä toimii parhaiten sinulle. Joogan harjoittaminen, ystävien tapaaminen ja teknologian irrottaminen illaksi ovat zaninin mukaan kaikki asioita, joita kannattaa kokeilla.

jos olet juuri hypännyt Paleo tai low-carb kelkka, edetä varoen! ”Usein ruokavaliot, jotka karsivat kokonaisia ruokaryhmiä, eivät salli tasapainoa ja kohtuutta, jota tarvitsemme noudattaaksemme terveellistä, elinikäistä ruokailusuunnitelmaa”, Zanini varoittaa. ”Lisäksi laihduttajat, jotka noudattavat näitä suunnitelmia, voivat olla alttiita mahdollisesti vaarallisille ravitsemuksellisille puutteille. Tai he saattavat yksinkertaisesti kyllästyä rajoitettuun suunnitelmaansa ja päätyä ylensyömiseen tien päällä”, Zanini varoittaa. Kokosimme lopullisen oppaan, jossa kerrotaan parhaat & huonoimmat Laihdutusdieetit.

Alabaman yliopistossa tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että tunnesyöjät—ne, jotka myönsivät syövänsä vastauksena tunneperäiseen stressiin—olivat 13 kertaa todennäköisemmin ylipainoisia tai lihavia. Jos tunnet tarvetta syödä stressin vuoksi, kokeile purukumin pureskelua, vesilasillisen hörppimistä tai kävelylenkkiä korttelin ympäri. Luo automaattinen vastaus, joka ei liity ruokaa ja voit estää itseäsi ylikuormitus kaloreita.

vaikka ateriasi on terveellinen, ei tarkoita, etteikö sinun tarvitsisi harjoitella annosten hallintaa. Muista, että hyveellisissäkin ruoissa on kaloreita! Puolet lautasestasi tulisi täyttää kasviksilla ja loput puolet pitäisi olla kännykän kokoinen annos vähärasvaista proteiinia, nyrkin kokoinen annos jyviä ja hieman rasvaa enintään osoitinsormen kokoinen.

Leipätikut, keksit, sipsit ja salsa voivat olla ilmaisia joissakin ravintoloissa, mutta se ei tarkoita, ettet maksaisi niistä. Joka kerta kun syöt Olive Gardenin ilmaisia leipätikkuja tai Red Lobster ’ s Cheddar Bay-keksejä, lisäät ateriaasi 150 kaloria. Syö kolme päivällisen aikana ja se tekee 450 kaloria. Se on myös suurin piirtein se kalorimäärä, jonka voit odottaa jokaisesta tortillalastukorista, jonka saat paikallisesta meksikolaisesta ravintolastasi. Mikä pahinta, mikään näistä kaloreista ei ole yhdistetty mihinkään lunastavaan ravintoarvoon. Ajattele niitä roskaruokaa steroideja.

vastataan vielä kysymykseen: tekeekö rasva sinusta lihavan? Ei! Tiedät, että transrasvojen syöminen voi lisätä riskiä sairastua sydänsairauksiin, painonnousuun ja aivohalvaukseen, joten on fiksua pysyä poissa. Kaikkien rasvojen ei kuitenkaan tarvitse tehdä ”älä syö” – listaasi. Kuluttaa terveellisiä rasvoja, kuten pellavan siemeniä ja pähkinöitä voi todella auttaa laihduttaa ja pysyä terveenä. ”Rasvat eivät ainoastaan auta meitä imemään monia ruokavaliomme vitamiineja, vaan ne myös auttavat meitä pysymään täyteläisempinä pidempään, mikä voi auttaa painonpudotukseen”, Zanini selittää. Hän ehdottaa kuluttaa yksi annos terveellisiä rasvoja joka kerta, kun istut alas syödä. Tämä voisi olla 1/4 kuppi manteleita tai saksanpähkinöitä, jotkut paistetut kasvikset keitetyt ruokalusikallinen oliiviöljyä tai muutama viipale avokado.

saatat ajatella, että se on hyödyllistä tuntipalkkasi tai todistaa itsesi pomollesi, mutta lounaasi syöminen pöytäsi ääressä ei tee vyötäröllesi palveluksia. Etkä ole ainoa, joka tekee tätä. NPD-ryhmän tekemän tutkimuksen mukaan noin 62% työssäkäyvistä Amerikkalaisammattilaisista ruokailee ” al-desko.”Kysymys on siitä, että syöt häiritsevästi, mikä voi aiheuttaa sen, että kulutat jopa 50% enemmän kaloreita kuin aioit, American Journal of Clinical Nutrition-lehden vuoden 2013 katsauksen mukaan. Ota sen sijaan minuutti vapaata töistä ja syö taukohuoneessa, läheisessä puistossa tai vaikka ravintolassa.

Tunnetko aina olosi turvonneeksi syötyäsi jyviä? Oletko maidonharrastaja, mutta tunnet itsesi jatkuvasti ruuhkaiseksi? Monet meistä yrittävät työskennellä näiden ongelmien läpi, harjaamalla ne harteiltamme kuin ne eivät olisi ongelma. Todellisuudessa ne voivat kuitenkin olla merkkejä ruoka-intoleranssista tai allergiasta, mikä voi olla omiaan aiheuttamaan ylimääräistä tulehdusta, heikentynyttä immuunijärjestelmää ja painonnousua. Opettele kuuntelemaan, mitä elimistösi kertoo sinulle, pitämällä kirjaa mahdollisista vaivoista ruokapäiväkirjassa.

”alkoholi voi tehdä uneliaaksi, mutta se estää sinua saamasta laadukasta syvää unta myöhemmin yöllä. Ihannetapauksessa älä juo mitään 90-120 minuuttia ennen nukkumaanmenoa. Näin elimistösi ehtii metaboloida alkoholia riittävästi ennen kuin kehosi siirtyy unen syviin vaiheisiin”, sanoo filosofian tohtori Mike Roussell.

ennen kuin voit tulla ”sisään uuden kanssa”, sinun täytyy mennä ” ulos vanhan kanssa!”Koska tutkijat ovat havainneet, että ihmiset tavoittelevat sitä ruokaa, joka on lähempänä—riippumatta siitä, onko se omena vai popcorn—sinun kannattaisi päästä eroon kaikista välipaloista, jotka voisivat suistaa laihdutusponnistelusi raiteiltaan. Etkö usko meitä? Entä tämä?: Cornellin yliopiston tutkijoiden tutkimuksessa havaittiin, että naiset, joilla on limsaa istumassa työtasoillaan, painavat keskimäärin 26 kiloa enemmän, murot vielä 20 kiloa ja keksit noin 8 kiloa enemmän verrattuna niihin, joilla on puhtaat työtasot. Opetus on selvä: heitä roskaruoka roskikseen, jotta voit tehdä parempia valintoja ja laihtua. 40 ravitsemusasiantuntijaa kertoi meille, mitä ruokia sinun pitäisi syödä joka päivä, joten voit korvata sen roskan näillä terveellisillä syömisillä!

vaikka olet menossa katsomaan elokuvaa, ei sinun tarvitse ostaa erityisen suuria popcorneja. Sama koskee sitä aamupalaverin ylijäänyttä ruokaa, joka on laitettu taukohuoneeseen. Vaikka se on ilmaista—tai koska olet kyllästynyt-ei tarkoita, että sinun pitäisi syödä. Aina kun näet ruokaa, joka houkuttelee sinua, kysy itseltäsi: ”Onko minulla oikeasti nälkä?”Testaa itsesi koputtamalla kupillinen vettä ja odottamalla 10 minuuttia. Noin 60% ajasta ihmiset reagoivat sopimattomasti janoon syömällä juomisen sijaan, kertoo fysiologian & käyttäytymiskoe. Se on yksi syy, miksi olet aina nälkäinen.

tämä huono ruokailutapa koskee kaikkea virvoitusjuomista ja alkoholista mehupuhdistuksiin ja pullotettuihin teehen. Tämä johtuu siitä, että juomista puuttuu usein terveellisiä rasvoja ja kuitua: kaksi kylläistä ravintoainetta, jotka pitävät nälän loitolla. American Journal of Clinical Nutrition-lehdessä julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että osallistujat päätyivät juomaan enemmän (ja siten kuluttivat enemmän kaloreita), kunnes he tunsivat itsensä kylläisiksi verrattuna siihen, kun he söivät kiinteää ruokaa.

kylläisyyden suhteen on useita tekijöitä, ja asiantuntijat uskovat, että sekä pureskelun ääni että fyysinen teko auttavat tarkkailemaan kulutusta; heidän mielestään pureskelu jopa lisää kylläisyyttä paremmin kuin hörppiminen. Ota siis mallia samassa lehdessä julkaistusta tuoreesta tutkimuksesta—jonka mukaan paksut smoothiet saivat ihmiset tuntemaan olonsa täyteläisemmäksi kuin ohut juoma, jossa oli sama määrä kaloreita-lisäämällä aamuisin proteiinipirtelöihisi reilu kauhallinen kreikkalaista jogurttia ja ripottelemalla rapeita pähkinöitä.

se ei johdu siitä, että aineenvaihdunta hidastuu tämän jälkeen—se on yleinen ruokamyytti. On kuitenkin totta, että myöhäisillan syöjät lihovat todennäköisemmin kuin ne, jotka käyttävät hyväkseen varhaista lintuperinnettä, Appetite-lehdessä julkaistu tutkimus kertoo. Se ei ole, koska he eivät polta näitä kaloreita niin nopeasti; se johtuu siitä, että nämä yö pöllöt ovat todennäköisemmin humalahakuinen syödä (jälkeen nälkää itse lounaan jälkeen) ja myöhemmin valita epäterveellisiä elintarvikkeita runsaasti sokeria ja rasvaa nopeasti laittaa niiden jyrinä tutteja. Nämä runsasenergiset ruoat eivät ainoastaan pakasta kiloja, vaan monet niistä voivat vaikeuttaa nukahtamista. Ja jos et jo tiennyt, riittävä uni on yksi vastaus siihen, miten laihduttaa 10 kiloa.

kun on aika tilata ulos, tässä neuvomme: tilaa etuajassa. Heti kun olet mennyt toimistoon. Pennsylvanian yliopiston ja Carnegie Mellon-yliopiston tutkijat havaitsivat, että kun ihmiset tilasivat lounaan yli tunti ennen syömistä, laihduttajat valitsivat aterioita, joissa oli keskimäärin 109 vähemmän kaloreita kuin ne, jotka tilasivat juuri ennen lounasta. Mikä on säästettyjen kaloreiden peruste? Tahdonvoimasi valita terveellisiä aterioita heikkenee nopeasti, kun energiapitoista ruokaa himoitseva jyrisevä vatsa häiritsee mieltäsi. Melkoista hirtehisyyttä.

kokit lisäävät usein rasvaa ja suolaa saadakseen ateriat maistumaan paremmilta—mutta näitä ainesosia he eivät välttämättä mainosta ruokalistalla. Koska olet jo niin huolellisesti valinnut terveelliseltä kuulostavan aterian, ota ylimääräinen askel ja kysy, onko lautasessasi kermaa tai voita. Jos on, pyydä vihanneksia ja lihaa kypsennetään kuivana ja kastikkeet tulevat puolella niin voit hallita, kuinka paljon päätyy lautaselle. Kun olet crunching numerot, huomasimme, että riippumatta siitä, millainen Ravintola olet ruokailemassa, voit säästää jopa 1000 kaloria jokaisella aterialla tekemällä tämän yksinkertaisen pyynnön!