saatat miettiä, miten tyhjentää mielesi. Ehkä sinulla on edessään kova esitys töissä ja todella täytyy keskittyä, tai ehkä sinulla on paljon meneillään kotona ja vain täytyy rentoutua muutaman minuutin. Oli syy mikä tahansa, selkeä mieli voi auttaa sinua löytämään keskuksesi.
ainoa ongelma on se, ettei voi täysin pyyhkiä pois niitä tuhansia ajatuksia, joita on joka päivä. Tavoitteena on pystyä havainnoimaan näitä ajatuksia ilman, että jokainen niistä on mukana.
hyvä uutinen on se, että mielen tyhjentäminen ja paluu nykyhetkeen syntyy yksinkertaisesta teosta, jossa tunnustaa olevansa ylipäätään häkeltynyt. Polku parempaan mielenterveyteen ja yleiseen elämänlaatuun alkaa tästä.
mitä tapahtuu, kun et ole paikalla?
olemme kehittyneet jatkamaan etsimistä ja työskentelyä kohti tulevaa tavoitetta. Uramme luonne on varmistaa, että asetumme tulevaisuutta varten. Ajatuksemme ja siksi tapamme ja toimintamme osoittavat johdonmukaisesti eteenpäin menevään suuntaan, olipa kyse suhteestasi, urastasi tai tavoitteistasi.
kohta, jossa tästä tulee haitallista, on se, että jumiudumme liikaa tähän eteenpäin suuntautuvaan liikkeeseen emmekä pysty vähentämään stressiä lyhyellä tai pitkällä aikavälillä. Seurauksena tästä on burnout. Se on termi, joka on useimmiten käytetty työpaikalla, mutta burnout voi tapahtua millä tahansa elämän alueella, jossa tuntuu, että työnnät liian kovaa ja liian nopeasti.
ajatuksena tässä on se, että olet niin uppoutunut eteenpäinliikkeeseen, että otat liikaa ja lepäät liian vähän. Nykyhetkessä ei ole taukoa, koska on sellainen tunne, että pitää jatkaa työntekoa.
fyysisellä tasolla keho ottaa toden teolla burnoutin. Tunnet enemmän lihasväsymystä, huonoa keskittymiskykyä, unettomuutta, ahdistusta, huonoa aineenvaihduntaa ja niin paljon muuta.
nämä oireet ovat kehon tapa heittää punaisia lippuja ja varoittaa, että sinun täytyy hidastaa. Mutta koska mielesi on niin keskittynyt tähän eteenpäin menevään vauhtiin, se irrottaa sinut kuuntelemasta kehosi signaaleja. Niitä kuulee todella vain silloin, kun signaalit ovat liian äänekkäitä, jotta niitä voisi sivuuttaa, esimerkiksi vakavan sairauden tai kivun aikana.
kuten näemme, olemattomuus on jotain, joka lumoaa ajan myötä. Lopulta se voi aiheuttaa vakavia henkisiä, tunneperäisiä ja fyysisiä vaivoja.
asian käsittelemiseksi voit tarkistaa Lifehackin vapaa elämä-arvion nähdäksesi, missä tilanteessa saatat olla epätasapainossa. Sitten, voit tarkistaa kohdat alla pitää menossa oikeaan suuntaan.
miten palataan nykyhetkeen?
tähän kysymykseen vastaamalla vastataan kysymykseen, miten mieli tyhjennetään, koska ne kulkevat käsi kädessä. Mindfulness-harjoittelun aloittamiseen on monia työkaluja.
toistaakseni, mindfulness määritellään yksinkertaisesti täysin läsnä olemisen teoksi tai käytännöksi. Työkaluja, joiden avulla voit astua tähän käytäntöön, ovat meditaatio, päiväkirjamerkintä, kehokeskeinen liikeharjoitus, kuten Qigong, tai yksinkertaiset hengitysharjoitukset.
kaiken alla on kuitenkin yksi tekniikka, joka toimii yleisliittimenä, ja se on kuittaus. Tämä termi ei ehkä kuulosta tekniikalta, mutta sen voima todella kukoistaa, kun se pannaan käytäntöön.
palataksemme nykyhetkeen meidän on tunnustettava kulkeneemme menneisyyteen tai tulevaisuuteen. Samalla tavoin puhdistaaksemme mielemme meidän on tunnustettava, että mielemme on musertunut, hajamielinen tai hajaantunut.
tämä yksinkertainen teko, jossa pysähdymme ja kiinnitämme itsemme hetkeen, on se, miten voimme rakentaa tunnustuskäytäntöämme. Joten seuraavan kerran kun huomaat hukkuvasi töissä henkisiin tehtävälistoihin, pysähdy. Tunnusta mielentilasi ja sano itsellesi, että olet häkeltynyt. Tämä lähettää signaalin koko olemuksellesi, että olet tietoinen siitä, mitä on tekeillä.
se katkaisee illuusion, kieltämisen ja tietämättömyyden köydet. Rakennat nyt tietoisuuttasi itsestäsi, mikä on uskomattoman voimakas lahja.
miten tyhjentää mieli
nyt kun on tunnustanut missä on ja miltä tuntuu, voi ryhtyä toimeen ja opetella tapoja tyhjentää mieli. Voit ottaa muutaman hetken pois työpöydältäsi tai tehtävälistaltasi ja harjoitella jotain, jolla maadoitat itsesi takaisin nykyhetkeen.
1. Kävele
maadoittaminen itse voi olla niinkin yksinkertaista kuin kävelylenkille lähteminen ja lehtien vaihtumista ihaillen. Tätä käytäntöä kutsutaan myös ”metsäkylvyksi”, eikä sen välttämättä tarvitse tapahtua metsässä. Se voi olla suosikki puistossa tai jopa kävely ympäri kaupunkia tai naapurustossa.
kiinnitä huomio aisteihin, kun nautit kävelystä. Voitko virittäytyä askeleittesi ääniin maan päällä? Pystytkö huomaamaan tuoksut ja katselemaan ympärilläsi olevia nähtävyyksiä samalla, kun pysyt läsnä hetkessä? Voitko koskettaa lehteä tai puun kuorta ja antaa rakenteen opettaa sinulle jotain uutta?
tällainen käytäntö tekee ihmeitä mielen puhdistamisessa ja tuomisessa takaisin nykyhetkeen. Se myös yhdistää sinua syvemmin ympäristöösi.
2. Box Breathing
kun opettelet tyhjentämään mieltäsi, mielensäpahoittamisharjoitus voi näyttää siltä kuin istuisit alas ja kävisit läpi ravitsevan meditaation tai hengitysharjoituksen. Hengittäminen on rehellisesti sanottuna helpoin ja paras tapa tyhjentää mieli. Jo muutaman syvän hengityksen ottaminen sisään ja ulos ja hengityksen tunteminen ja huomaaminen tuovat sinut takaisin nykyhetkeen.
joogassa kutsumme tätä hengitystä samaksi Vrti:ksi, joka tarkoittaa 1: 1-hengityssuhdetta. Sen voi suomentaa myös ” laatikkohengitys.”Ajatuksena on tehdä sisään-ja uloshengitysten pituudet samoiksi, sillä näin voit ottaa lisää happea ja hidastaa apinamielen höpinää. Se myös potkii parasympaattista hermostoa, joka vastaa levosta ja ruoansulatuksesta ja tarjoaa pitkällä aikavälillä monia terveyshyötyjä.
näin sykkeesi hidastuu ja voit vähentää tuntemaasi ahdistusta. Se auttaa myös ruoansulatusta, koska aineenvaihdunta on takaisin raiteilleen, ja auttaa sinua fyysisesti käsitellä ruokaa ja juomaa oikein.
3. Lisää Meditaatio
miten meditoida ja tyhjentää mieli on myös hyödyllistä, kun haluat tyhjentää negatiivisia ajatuksia ja lievittää stressiä. Hengityksesi seuraaminen on itse asiassa mietiskelyä. Visuaalisuuden lisääminen, kuten lempeiden väreiden kuvitteleminen järvellä tai pilvet, jotka kulkevat kaunista sinistä taivasta pitkin, voi antaa mielelle jotain, mihin kiinnittyä ilman, että ajatustesi juna kulkee.
toisaalta, jos olet henkisesti kuormittunut ja meditointi kuulostaa enemmän stressiltä, ohjattuun meditaatiohetkeen virittäytyminen voi olla helpottavaa. Usein auttaa kuulla sellaisen opettajan tai oppaan ääni, joka voi saattaa sinut enemmän rauhaan ja tyytyväisyyteen sanoillaan ja tarmollaan. Jos et löydä tällaista opasta paikallisesta studiosta, käänny puhelimen monien meditaatiosovellusten tai YouTuben puoleen.
4. Kirjoita ajatuksesi
vaihtoehtoisesti toinen tehokas harjoitus mielen tyhjentämistä varten on istuminen ja kaikkien päässäsi olevien ajatusten kirjoittaminen. Kutsumme tätä ”aivopesuksi”, ja se on tehokas tapa yksinkertaisesti vapauttaa ajatuksesi niin, että voit henkisesti hengittää ja käsitellä asioita paremmin.
Tartu paperilappuun ja kirjoita ylös kaikki ajatukset, jotka kiirehtivät huomiotasi. Ajatuksena ei ole analysoida ajatuksia tai korjata niitä, vaan antaa niille ajatuksille ulospääsy, jotta voit jatkaa päivääsi kiinnittämättä niihin aggressiivisesti. Tämä voi näyttää ajatuslistalta tai päiväkirjamerkinnältä.
sen jälkeen voit vapaasti sulkea päiväkirjasi tai repiä paperin irti osana stressinhallintaasi. Sinun ei tarvitse pitää kiinni siitä, mitä kirjoitit, mutta se auttaa näkemään ilmaisun siitä, mistä pidät kiinni henkisesti. Samoin tämä käytäntö on erittäin voimakas tehdä illalla ennen nukkumaanmenoa. Niin monet meistä kamppailevat nukkuakseen sikeästi monien ajatusten pompatessa edestakaisin, ja tämä harjoitus ennen nukkumaanmenoa voi antaa meille mahdollisuuden päästä syvempään levon tasoon.
riippumatta siitä, mitä teet, ymmärrä, että mindfulnessin harjoittaminen on elinikäinen prosessi. Elämän ylä-ja alamäkiä, se on stressaavaa liittää itsesi käytäntö on tietoinen ja nykyhetkessä, koska se ei ole koskaan taattu, että olet läsnä 100% elämästäsi.
tässä käytännössä tärkeintä on aikomus. Aikomuksemme pysyä läsnä ja pitää kiinni mindfulness-harjoittelustamme on se, mikä kannustaa meitä jatkamaan palaamista siihen, vaikka unohtaisimmekin.
lopulliset ajatukset
kun päässämme on tuhansia ajatuksia Joka päivä, voi kuulostaa ylivoimaiselta edes tarttua tähän ja yrittää opetella tyhjentämään mielensä. Tekniikka on kuitenkin tehokas, yksinkertainen ja tehokas.
kaikki perustuu siihen, että ensin tunnustetaan ja tunnustetaan, että olemme musertuneita, stressaantuneita tai kaukana nykyhetkestä. Tämä tunnustus on herätyshälytys, joka kehottaa meitä tutkimaan mielentilaamme ja ryhtymään toimiin.
tällä tavoin emme ainoastaan raivaa mieltämme meille toimivalla tavalla, vaan rakennamme myös itsetuntemustamme, joka on kaunis ja voimakas tapa olla maailmassa.
lisää vinkkejä mielen tyhjentämiseen
- 10 virkistäviä tapoja puhdistaa mielesi stressistä
- 11 tapaa saada mielesi rauhalliseksi ja rauhalliseksi
- 31 yksinkertaista tapaa vapauttaa mielesi välittömästi
Featured photo credit: Elijah Hiett via unsplash.com