4 suuret terveyshyödyt 12 tunnin Pätkäpaastosta

minulle ajatus 12 tunnin pätkäpaastosta ei kuulosta houkuttelevalta. Tajusin kuitenkin vasta hiljattain, että ruokavaliopaasto on ollut tahattomasti osa elämäntapaani jo vuosia.

ja pätkäpaaston terveyshyödyt kannattaa ehdottomasti huomioida…

sisällysluettelo:

• Pätkäpaaston määritelmä
• 5 suosittua Pätkäpaaston menetelmää
• nopea historian oppitunti Platonilta ja Hippokrateelta
• 6 suurta terveyshyötyä Pätkäpaastosta
• 3 askelta 12 tunnin Pätkäpaaston sisällyttämiseksi
• miten aloittaa ja ylläpitää 12 tunnin Pätkäpaaston aikataulu

mitä on pätkäpaasto?

pätkäpaasto on ruokamenetelmä, jossa mennään paaston ja syömisen välillä johdonmukaisella aikataululla. On todistettu, että pätkäpaastosta on hyötyä niin monella tavalla. Kuten tehostettu vieroitus, painon hallinta ja niin paljon muuta.

Pätkäpaastosuunnitelmat

tässä on 5 erilaista pätkäpaastosuunnitelmaa, joiden avulla voit luoda täydellisen pätkäpaastomenetelmän elämääsi. Paastolla voi olla suuri vaikutus terveyteen, ruoansulatukseen ja muuhun. Jatka lukemista katkonaisen paaston suurista terveyshyödyistä.

muista tarkistaa asia lääkäriltäsi, ennen kuin aloitat pätkäpaaston. Kun saat hyväksynnän, käytännön käyttöönotto on helppoa.

#1: 16 8 paasto

16 8 Paastomenetelmässä syödään kaikki kalorit 8 tunnin aikaikkunan sisällä joka päivä. Tässä 8 tunnin aikaikkunassa on ehdotettu, että puristat 2-3 ateriaa.

yksinkertaisesti sanottuna lopetat syömisen heti illallisen jälkeen ja jätät aamiaisen väliin seuraavana päivänä. Jos esimerkiksi syö viimeisen ateriansa 8 tunnin aikaikkunassa, syö uudelleen vasta seuraavana päivänä kello 12. Tämä vahvistaa 16 8 Paastoamismenetelmän.

miten aloittaa 16 8 paasto

ihmisille, jotka tulevat nälkäisiksi heti aamulla, tämä 16 8 paaston aikataulu voi olla hieman vaikea omaksua. Minun ehdotukseni on työntää takaisin aamulla ikkunan 30 minuuttia joka päivä tai kaksi, kunnes olet mukava odottaa kunnes 12pm aloittaa 8 tunnin syöminen ikkuna.

voit harkita myös veden, kahvin ja muiden juomien juomista, joissa ei ole kaloreita. Tämä kyllä auttaa vähentämään nälän tunteita ja helpottaa hieman siirtymistä.

mitä syödä 16 8 paastoajan aikana

on erittäin suositeltavaa syödä terveellisesti, kokonaisruokaa. Kannustamme jokaista, joka kysyy, hyväksyä puhdas syöminen ruokavalio suunnitelma. 8 tunnin aikaikkunaa ei ole tarkoitettu paiskomaan liikaa kaloreita tai huonoja ruokavalintoja.

16 8 naisten paastoaminen

olen lukenut lukuisia tutkimuksia, joiden mukaan naisten ei pitäisi paastota yli 14-15 tuntia, jotta heidän hormoninsa ja aineenvaihduntansa tukisivat parhaiten. Emme siis kannusta naisia ottamaan 168-paastomenetelmää.

Our 16 8 Fasting Method Conclusion:

16 8-Paastomenetelmä sopii parhaiten miehille, jotka syövät terveellisesti ja haluavat osoittaa terveyshyödyt 16 tunnin paastolla ja 8 tunnin päivittäisellä kalorimäärällä.

Kyllä, tapa jolla tätä kuvailen, vaikuttaa teoriassa yksinkertaiselta. Olen kuitenkin kokeillut tätä menetelmää ennen ja naisena, se sääteli negatiivisesti hormoneitani ja vähensi aineenvaihduntaani. Harkitse huolellisesti 16 8 paastoamista ja työskentele lääkärisi kanssa ennen kuin otat tämän menetelmän käyttöön.

#2: 5 2 ajoittainen paasto

5 2 jaksoittaista paastoa-menetelmä käyttää 2 päivää viikossa rajoitettuja kaloreita ja 5 päivää normaalia syömistä. Noina 2 päivää rajoitettu kaloreita, se on suositeltavaa, että miehet kuluttavat 600 kaloria noina päivinä ja naiset kuluttavat 500 kaloria.

miten aloittaa 5 2 pätkäpaasto

aloitat syömällä normaalisti 5 päivää viikossa. Syömällä normaalisti kannustamme sinua syömään puhdasta, terveellistä ruokavaliota, joka on täynnä kokoruokia, terveellistä lihaa ja laidunnettuja munia.

kahden paastopäivän aikana syödään yksi ateria, joka sisältää 600 tai 500 (miehet ja naiset), tai kaksi ateriaa, jotka sisältävät 300 tai 250 kaloria.

taas voi juoda myös vettä, kahvia ja muita juomia, joissa ei ole kaloreita.

mitä syödä 5 2 jaksottaisella paastolla

kaloreiden rajoittaminen noina 2 päivänä tekee kestävien aterioiden luomisesta vaikeaa. Muista noudattaa puhdasta, whole foods ruokavalio aikana 5 päivän syöminen normaalisti. Valitse sitten balance whole foods, kuten: raa ’ at hedelmät ja vihannekset, jotta vatsasi pysyy kylläisenä pidempään. Yhdistä se kuituun, kuten kaurahiutaleisiin ja kasvipohjaisiin proteiineihin, kuten pellavansiemeniin ja hampunsiemeniin. Iso vihersmoothie on myös avuksi.

voit harkita myös veden, kahvin ja muiden juomien juomista, joissa ei ole kaloreita. Tämä kyllä auttaa vähentämään nälän tunteita ja helpottaa hieman siirtymistä.

5 2: n Pätkäpaastomenetelmän omaksuminen korjaa edelleen jaksoittaisen paaston terveyshyötyjä.

#3: Eat Stop Eat (24 tunnin paasto yhtenä päivänä viikossa)

Brad Pilon jakaa kirjassaan the 24 hour fast benefits and methods of Eat Stop Eat. Hän opettaa 24 tunnin paaston kerran viikossa on elämäntapa, joka auttaa useimmat ihmiset polttaa glukoosin he ovat varastoineet kehossaan. Kun myöhemmin siirrytään käyttämään rasvaa energialähteenä sen sijaan.

viikon aikana syötiin normaalisti 6 päivänä viikossa ja sen jälkeen tehtiin 24 tunnin paasto 1 päivänä viikossa.

24 tunnin Paastoedut

24 tunnin paastoedut 1 päivänä viikossa antavat sinulle myös kaikki pätkäpaaston terveelliset edut. Kuitenkin syödä stop syödä ajoittainen paasto ei ole helppo omaksua ja kehotamme sinua olemaan tietoinen ja helpottaa osaksi paasto näin pitkä.

#4: vaihtoehtoinen päivän paasto

suosittelemme, että totut yllä olevaan eat stop eat-menetelmään ennen kuin yrität kokeilla vaihtoehtoista päivänpaastoa. Vaihtoehtoisista päiväpaastomenetelmistä on useita versioita, mutta 24 tunnin paastomenetelmä on niistä yleisin.

jos et ole aiemmin paastonnut jaksoittaisesti, muista, että tämä vuorottainen paastoaminen ei ole aloittelijoille ja että sitä tulisi harkita vakavasti.

vaihtoehtoinen Päiväpaasto

vaihtoehtoinen päiväpaasto koostuu täyden 24 tunnin paaston ja normaalin syömisen vuorottelusta. Tämäntyyppinen paasto on hieman äärimmäinen ja sitä tulisi käyttää varovaisesti ja lääkärin hoidossa.

#5: 12 tunnin pätkäpaasto (meidän suosikki menetelmä!)

totuudenmukaisesti 4 ensimmäistä paastosuunnitelmaa eivät kuulosta minusta lainkaan niin toivottavilta. 12 tunnin paasto on kuitenkin eri asia.

12 tunnin pätkäpaasto

12 tunnin pätkäpaasto tuntuu helpoimmalta, vähiten kivuliaalta ja luonnollisimmalta paastoamismenetelmältä. Jos viimeinen ateria päättyy kello 20, seuraava ateria alkaa vasta aamukahdeksalta. Jos syöt myöhäisen iltapalan iltakymmeneltä, syö seuraava ateriasi vasta kello 10.

tämä 12 tunnin pätkäpaaston menetelmä on joustava, paljon parempi naishormonien ja aineenvaihdunnan tasapainon kannalta. Lisäksi saat kaikki pätkäpaaston terveyshyödyt.

helpompi pätkäpaasto

mielestäni 12 tunnin paasto on helpoin ja vähiten kivulias tapa edetä paastossa. Jos noudatat muuten ravinteikasta tiivistä puhdasta ruokavaliota, sen pitäisi itse asiassa olla helppoa.

todella, jos jaksoittaisen paaston omaksuminen kiinnostaa, tämä 12 tunnin pätkäpaastosuunnitelma on miellyttävin tapa edetä.

kuten mainitsin, olen tehnyt sitä enemmän tai vähemmän vahingossa jo vuosia.

lataa ilmainen Aloittelijan opas täältä.

mitkä ovat 12 tunnin Pätkäpaaston terveyshyödyt?

suuressa osassa ihmiskunnan historiaa satunnainen ravinnon saanti oli todennäköisesti normi, erityisesti metsästäjä-keräilijöille. Paastoaminen terveyden parantamiseksi on peräisin tuhansien vuosien takaa, ja sen varhaisimpia kannattajia olivat Hippokrates ja Platon.

vaikka ajatus viiden tai kuuden pienen aterian syömisestä päivän mittaan on ollut suosittu laihduttajien keskuudessa, jos asiaa ajattelee, on hyvin epätodennäköistä, että 1000 vuotta sitten eläneet söivät kolme ateriaa päivässä plus välipalat.

tiede alkaa nyt olla yhtä mieltä siitä, että vatsan pitäminen ääriään myöten täynnä ruokaa koko päivän ei ehkä sittenkään ole terveellisintä.

viime aikoina paastodieetit ovat alkaneet saada suosiota valtavirran lääkärien ja tiedemiesten keskuudessa.

nykyaikaiset lääkärit sisällyttävät Paastoamisprotokollat Ruokavaliosuosituksiinsa

kaksi lääkäriä, joita suuresti kunnioitan, Terry Wahls, M. D. Ja David Perlmutter, M. D., molemmat suosittelevat paastoa uusimmissa kirjoissaan, The Wahls Protocol ja Brain Maker (KS. kuva yllä.)

Mutta Pätkäpaasto Ei Ole Mitään Uutta!

”siinä ei ole mitään uutta, paitsi se, mikä on unohdettu.”- Marie Antoinette

” kaikista lääkkeistä paras on lepo ja paasto.”- Benjamin Franklin

” jokaisella on sisällään lääkäri; meidän täytyy vain auttaa sitä työssään. Luonnollinen parantava voima meissä jokaisessa on suurin voima paranemisessa. Ruokamme pitäisi olla lääkkeemme. Lääkkeemme pitäisi olla ruokamme. Mutta sairaana syöminen on sairautesi ruokkimista.”- Hippokrates

suuret terveyshyödyt 12 tunnin jaksottaisella paastolla

on hyvä tutkimus, joka tukee useita erilaisia terveyshyötyjä 12 tunnin jaksottaisella paastolla. Sinun ei myöskään tarvitse vältellä ruokaa päiväkausia hyötyäksesi siitä! Tässä muutamia etuja 12 tunnin pätkäpaasto.

#1: parantuneen aivoterveyden 12 tunnin paastosta

12 tunnin Pätkäpaastosta on osoitettu tukevan mitokondrioiden terveyttä ja kaiken mitokondrioiden terveyttä tukevan myös aivojen terveyttä.

tohtori Wahls book-lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan on jopa jonkin verran näyttöä siitä, että ajoittainen paasto voi kääntää etenevän aivosairauden päinvastaiseksi.

#2: Tehostettu Vieroitus.

kehosi yrittää jatkuvasti puhdistaa itsensä 24 tuntia vuorokaudessa. Elimistö käyttää paljon energiaa puhdistamiseen, mutta se käyttää myös paljon energiaa ruoan sulattamiseen. Kun elimistö ei ole kiireinen sulattamalla ruokaa, se voi keskittää energiansa poistaa myrkkyjä ja paranemista.

se, että elimistölle annetaan aikaa keskittyä pelkästään solujen korjaamiseen 12 tunnin pätkäpaaston avulla, voi olla erittäin hyödyllistä detoksifikaation optimoinnissa.

#3: tulehduksen vähentäminen jaksottaisella paastolla

jaksottaisella paastolla voi auttaa vähentämään elimistön kokonaistulehdusta. Tämä tapahtuu tehostetun vieroituksen avulla.

12 tunnin pätkäpaasto ”kytkee” NRF2-geeniradan, joka paitsi lisää dramaattisesti antioksidanttisuojaa ja tehostaa vieroitusta, myös vähentää tulehdusta.

#4: painon lasku / Painonhallinta paastosta

yleensä kestää 6-8 tuntia ennen kuin elimistö polttaa glykogeenivarastonsa läpi. Kun glykogeeni on loppunut, keho kääntyy sitten rasvasoluihin varastoituneeseen energiaan.

syöminen koko päivän tekee paljon vaikeampaa kehon polttaa rasvaa. Syömisen välisen ajan pidentäminen 12 tunnin pätkäpaastolla pakottaa kehosi hyödyntämään varastoituja rasvavarastoja.

(tämän postauksen kirjoittamisen jälkeen olen oppinut niin lisää Pätkäpaaston hyötyjä, että halusin siirtää ne sinulle.)

#5: Parannettu harjoittelu ajoittaisen paaston

ansiosta Pubmedin mukaan harjoittelu, jossa hiilihydraattia on saatavilla rajoitetusti, voi stimuloida lihassoluissa tapahtuvia mukautuksia, jotka helpottavat energiantuotantoa rasvan hapettumisen kautta.

mikä tarkoittaa, kun harjoitus aikana paasto ikkunan Oman 12 tunnin ajoittainen paasto, kehosi saa paremmin polttaa rasvaa energiaa, koska ei ole elintarvikkeita vetää.

#6: Pätkäpaasto voi auttaa elämään pidempään

tutkijat ovat tienneet jo pitkään, että kaloreiden rajoittaminen voi pidentää elämää. Pätkäpaasto aktivoi monia samoja eliniän pidentämismekanismeja kuin kalorirajoitus.

jopa Platon 420 eaa ja Hippokrates 460 eaa kirjoittivat paastosta.

lataa ilmainen Aloittelijan opas täältä.

3 nopeat vaiheet 12 tunnin paaston sisällyttämiseksi päivääsi

jos haluat kokeilla 12 tunnin pätkäpaaston sisällyttämistä päivääsi, sinun on noudatettava näitä tärkeitä näkökohtia:

Vaihe #1: jätä vähintään 12 tuntia ilta-ja aamuaterian väliin. Tätä kutsutaan”12 tunnin paastoksi”.

toisin sanoen, jos tyypillisesti syöt päivällisen klo 19, sinun kannattaa odottaa vähintään klo 7 ennen kuin sinulla on mitään muuta syötävää. Näin ruokailurytmisi väliin jää 12 tunnin paastotauko.

Vaihe #2: Syö ravinteikas ruokavalio ja on vakaa verensokeri

haluan huomauttaa kuitenkin, että jos olet uusi puhdas syöminen, voi olla hyvin vaikea mennä pitkiä aikoja aterioiden välillä.

ennen kuin muutin ruokavaliotani, muistan selvästi, kuinka en aina tarvinnut vain päivällisen jälkeistä välipalaa, vaan heräsin aamulla ahnaana.

Vaihe #3: Varmista, että voit mennä pitkiä venyy syömättä ja silti olla mukava.

ja mukavuudentunteesta puheen ollen, en ole lainkaan nälkäinen päivällis-aamiaisen ”paastoikkunan” aikanakaan. En usko, että on hyvä idea koskaan syödä, kun ei ole nälkä,mutta mielestäni on myös huono idea antaa itsesi olla kurja ja nälkäinen tuntikausia liian.

tästä huolimatta olen sitä mieltä, että jos syöt ravinteikasta tiivistä ruokavaliota ja kiinteää ja terveellistä päivällistä, sinun pitäisi löytää se melko helppo tehdä 12 tunnin paasto. Saatat mahdollisesti olla tekemässä kehon iso palvelus liian!

Kuinka aloittaa ja ylläpitää 12 tunnin pätkäpaasto

tässä on kolme tapaa aloittaa ja ylläpitää tervettä pätkäpaastorutiinia. Olen kuitenkin kertonut myös yhden pääsyyn siihen, miksi 12 tunnin paasto ei välttämättä toimi sinulle.

#1: Start Slow! Ota aikaa täyteen 12 tunnin paastoon

ei ole mitään syytä aloittaa täyttä 12 tunnin paastoa. Tämä ei ole pikajuoksu, vaan maraton. Vie aikaa, että elimistö sopeutuu olemaan syömättä varsinkin, jos tyypillisesti on iltapala tai nappaa aamupala heti herättyäsi.

minulle otan yleensä iltalisät noin kello 21. Sitten herään hitaasti ja valmistaudun aamulla kaikessa rauhassa.

#2: kehosi sopeutuu-anna kehosi aikaa sopeutua

kun aloitat, saatat kokea nälkäkipuja. Tämä johtuu siitä, että opetit kehollesi, että aiot ruokkia sitä heti aamulla. Jos pidennät pätkäpaastoa 20-30 minuuttia päivässä, voit pidentää paastoajan muutamassa viikossa 8-9 tunnista 12 tunnin paastoikkunaan.

samat asiat tapahtuvat illalla. Ehkä olet opettanut kehollesi, että kun istut alas rentoutuaksesi illallisen jälkeen, haluat syödä jotain makeaa. Vähentämällä tätä Takaisin 20-30 minuuttia päivässä, voit optimoida 12 tunnin pätkäpaastoikkunan.

#3: 12 Ruokintatunnit + 12 tuntia paastoamista

sinun on päätettävä, milloin aloitat paastoamisen, lisätään 12 tuntia ja aloitetaan sitten juhla. Minulla on tapana mennä 9pm-9am paasto aikana ja joskus, pidentää minun aamulla 1-2 tuntia muutaman kerran viikossa.

tämä auttaa pitämään kehoni arvailemassa, milloin aion ruokkia sitä, mikä auttaa keskittymään ja pitkittämään vieroitusprosessia.

mutta … 12 tunnin paasto ei välttämättä toimi

jos olet yhtään samanlainen kuin minä olin hormoniongelmien, suoliston epätasapainon, uniongelman, vieroitetun maksan tai minkä tahansa vitamiinipuutoksen kanssa, 12 tunnin pätkäpaasto ei välttämättä toimi sinulle.

ehdotan aina kaikille, jotka ovat kiinnostuneita toteuttamaan 12 tunnin Pätkäpaastoaikataulun, saadakseen verityönsä ja laboratorionsa. Tämä auttaa varmistamaan, että kehosi on optimaalisessa kunnossa ruokavalion muuttamiseksi.

harkitse seuraavia laboratorioita: hormonit (kilpirauhanen, kortisoli, estrogeeni, testosteroni) sekä vitamiinit ja kivennäisaineet.

jos laboratoriotuloksesi osoittavat epätasapainoa, tarkista muutama clean cuisinen artikkeli, jotta pääset takaisin optimaaliseen kuntoon, jotta voit alkaa hyödyntää kaikkia 12 tunnin Pätkäpaaston etuja.

Oletko kokeillut 12 tunnin Pätkäpaastoa?