5 ruokaa, joissa on enemmän kaliumia kuin banaanissa

on monia muita elintarvikkeita, joissa on paljon kaliumia kuin banaanissa! Tässä 5 ruokaa, jotka ovat enemmän kaliumia kuin banaanit lisätä aterioita.

kun ajattelee kaliumpitoisia ruokia, mikä tulee ensimmäisenä mieleen? Luulen, että se on banaania. Se ei ole Vale, että ne pakata kaliumia, mutta tiesitkö, että on olemassa paljon elintarvikkeita, jotka ovat itse asiassa enemmän kaliumia kuin banaani? Tässä on luettelo kaliumpitoisista elintarvikkeista, jotka auttavat sinua herkullisesti monipuolistamaan tämän tärkeän mineraalin saantiasi.

mitä kalium on?

ensinnäkin, mitä kalium tarkalleen ottaen on? Se on välttämätön mineraali, eli meidän on otettava kaliumin lähteitä ruokavalion kautta tyydyttämään kehon tarpeet. Kalium on ratkaisevan tärkeää useille kehon toiminnoille, kuten verenpaineen säätelylle, lihassupistuksille, ruoansulatukselle, pH-tasapainolle, hermojen välitykselle ja munuaisten toiminnalle.

terveille aikuisille riittävä kaliumin saanti (AI) on 4 700 mg vuorokaudessa, mutta tämä määrä voi vaihdella henkilöillä, joilla on tiettyjä sairauksia, kuten diabetes, munuaissairaus tai osteoporoosi.

missä elintarvikkeessa on enemmän kaliumia kuin banaaneissa?

vaikka jotkut ihmiset eivät täytä kaliumpitoisuuttaan, elintarvikkeiden säännöllinen sisällyttäminen tähän luetteloon varmistaa, että saavutat tavoitteesi.

perunat

vaatimaton peruna ei useinkaan saa ravintohuomiota niin paljon kuin se ansaitsisi. Yhdestä keskikokoisesta perunasta saadaan 610 mg kaliumia eli noin 17% päivittäisestä arvosta (DV). Se on noin 40% enemmän kaliumia kuin banaanissa, jossa on vain 422 mg eli 9% DV.

1 keskikokoinen peruna tarjoaa kaliumin lisäksi 5 grammaa kuitua, 4 grammaa proteiinia, C-vitamiinia ja magnesiumia. Tämä lämmin peruna -, purjo-ja Linssisalaatti Sitruksisilla & yrteillä on herkullinen tapa saada lisää kaliumia ja antaa perunalle sen ansaitsemaa tunnustusta.

vesimeloni

vaikka banaani saattaa olla ensimmäinen mieleen tuleva hedelmä, vesimeloni on itse asiassa ylivertainen kaliumin suhteen. Vain 2 kiilaa, eli noin 1/8 melonia, saat 640 mg kaliumia, eli noin 14% DV.

vesimeloni on myös erinomainen C-vitamiinin, A-vitamiinin ja antioksidanttisen lykopeenin lähde. Päivitä tavallinen hedelmäsalaatti tällä grillatulla persikka-ja Vesimelonisalaatilla, jotta saat lisää kaliumia joka suupalalla.Pinaatti

lehtivihannekset ovat ravinteikkaimpia kasviksia, joita voi syödä, eikä kalium ole poissuljettu. 3 kupin annos tuoretta pinaattia tai 1 kuppi kypsennettyä, sisältää 558 mg eli 12% dv kaliumia. Se on hieman yli 25 prosenttia enemmän kuin banaanissa.

pinaatti on myös hyvä kuidun, antioksidanttien, A-vitamiinin ja C-vitamiinin lähde.Hyödynnä tämän voimaperäisen vihanneksen edut heti aamulla näillä paistetuilla kananmunilla, joissa on ruusukaalia, pinaattia ja purjoa.

punajuuret

toinen ruoka, josta punajuuret lähtevät banaanista kaliumissa, on tämä elinvoimainen juurikasvis. Yksi kuppi punajuurta sisältää 518 mg kaliumia eli 11% DV. Jokainen annos sisältää myös terveellisen annoksen folaattia, kuitua ja betalainoja, voimakkaita antioksidantteja, jotka antavat punajuurille niiden värikkään sävyn.

lisää tavallisen jogurttisi sekaan maanläheinen ja kaliumpitoinen pyöräytys tällä suolaisella juurikas – ja Kurkkujugurttiparfaitilla nopeaksi ja helpoksi aamiaiseksi tai välipalaksi.

avokadot

tunnetaan kermaisesta koostumuksestaan ja kulttimaineestaan, joten avokadot voivat lisätä myös kaliumia hyötylistalleen. Avokadon puolikkaasta saadaan 487 mg eli 12% dv kaliumia, lisäksi kuitua, terveellisiä rasvoja ja proteiinia.

lisää nämä avokadolla, hummuksella ja limellä höystetyt Minitacot seuraavaan Taco-iltalevitykseen hauskaksi ja vaivattomaksi alkupalaksi.
mikä näistä kaliumpitoisista ruuista yllätti sinut eniten?