Käytä vähemmän energiaa päästäksesi nopeammin näillä vinkeillä.
vaikka me kaikki Emme ole syntyneet maailmanluokan juoksijoiden pitkäraajaisten, ohuiden vartaloiden kanssa, voimme maksimoida sen, mitä meillä on, työskentelemällä teknisellä tehokkuudella. Keskity näihin viiteen alueeseen, jotta voit ajaa taloudellisemmin:
askelpituus
Yliaskel syntyy, kun jalka osuu maahan painopisteen edessä, mikä on käytännössä kuin jarruttaisi. Jos vilkaiset alas juostessasi ja näet varpaasi kaukana edessäsi, keskity pitämään jalkasi suoraan lantion alapuolella.
Juoksukadenssi
Ammu pyöräilyä muistuttava juoksukadenssi. Noin 85-90 askelta minuutissa on hyvä pitemmille miehille, kun taas 90-100 on tehokas pienemmille urheilijoille. Kadenssi voidaan määrittää laskemalla yhdellä jalalla olevat askeleet minuutin ajan.
Forward Motion
Run tall and proud, but don ’ t bounce. Pomppiminen aiheuttaa turhia pystyjarrutusvoimia. Kuvittele juoksevasi matalan katon alla: Jos pomppii liian korkealle, pamauttaa päähän.
liittyvät: Ylävartaloharjoitukset, jotka parantavat Juoksumuotoa
käsivarsien liike
käsivarret antavat jonkin verran pyörimisvakautta, mutta liikkeen ei pitäisi olla liiallista. Pidä kyynärpäät taivutettuina noin 90 asteessa, äläkä anna käden heilua pystysuoran keskilinjan yli. Kädet ohjaavat myös jalkoja. Mitä nopeammin heilutat käsiäsi, sitä nopeammin jalkasi liikkuvat. Käsien kevyesti pumppaaminen on todella hyödyllistä ylämäkeen ja pikajuoksuun.
Jalan palautuminen
hieman taipunut jalka vaatii vähemmän voimaa, jotta jalka saadaan läpi juoksutaipaleen palautumisvaiheessa. Mitä nopeammin juokset, sitä korkeammalle kantapää nousee palautuessa. Älä liioittele koronnostoa, kun juokset hitailla nopeuksilla. Parhailla triathlonjuoksijoilla on matala, notkea portti, jossa jalat palautuvat rennosti.
tämä artikkeli ilmestyi ensimmäisen kerran Triathlete.com.