50 ruokaa, jotka kohottavat mielialaasi

aivosi ja kehosi voivat usein tuntea toimivansa kahdella eri aallonpituudella: joskus kehosi käskee sinua ottamaan nokoset, kun aivosi tietävät, että sinulla on vielä töitä tehtävänä, tai vatsasi vain huutaa suklaapatukkaa, kun aivosi varmasti tietävät paremmin. Mielialaan nähden ruokavalinnat ja tunteet kulkevat kuitenkin käsi kädessä useammin kuin luulisi.

vaikka rasvainen lautasellinen ranskanperunoita tai sokeripitoinen välipala voi hetkellisesti lievittää huonoa mielialaa, pitkäaikaista onnea jaetaan harvoin autokaistalla. Onneksi on paljon elintarvikkeita, joilla on todistetusti mielialaa kohottavia etuja, jotka voivat auttaa sinua saamaan onnellisempia ja terveellisempiä jokaisella puraisulla. Joten ennen kuin sukellat pää edellä toiseen arvoateriaan, lisää nämä ruoat, jotka tekevät sinut onnelliseksi ruokalistallesi.

tässä 50 ruokaa, jotka tekevät sinut onnelliseksi ja kohottavat yleistä mielialaasi. Ja varmista, että pysyt niin terveenä kuin mahdollista, muista kokeilla mitään näistä 21 Paras terveellinen ruoanlaitto hakata kaikkien aikojen.

pavut ovat magnesiumpitoista ruokaa, joka auttaa lisäämään myös onnellisuushormonia, serotoniinia ja turvonnutta oloa. Ikään kuin se ei riitä, nämä pienet mutta mahtava kaverit ovat antioksidantti-rikas ja täynnä muita hyviä-for-you ravintoaineita, kuten rautaa, kuitua, kuparia, sinkkiä ja kaliumia.

yksi parhaista vaihtoehdoista ruokia, jotka tekevät sinut onnelliseksi? Ruijanpallas. Höyrytetty pala ruijanpallasta on vaikuttava määrä proteiinia ja vaikuttaa serotoniinin. Se on myös luokiteltu yhdeksi täyttävimmistä elintarvikkeista, European Journal of Clinical Nutrition-lehdessä julkaistun australialaistutkimuksen Kylläisyysindeksi of Common Foods mukaan. Tarinan opetus? Pursuaa hirtehisestä tunnelmasta ruijanpallasta.

kun hormonit ovat kaikkialla (PMS, stressi työpaikalla, mitä tahansa), päädyt himoitsemaan hiilihydraattipitoisia ruokia, koska ne auttavat lohduttamaan hormonaalista vuoristorataa. Keksit eivät kuitenkaan tee sinusta läheskään yhtä onnellista (tai ohutta) kuin täysjyväleivän kaltainen monimutkainen hiilihydraatti. Toisin kuin keksit, nämä täysjyvätuotteet voivat kuitenkin parantaa suoliston hyvien bakteerien määrää, millä voi olla suuri vaikutus mielialaasi. Kun et kestä toisen voileivän näkemistä, terveelliset hiilareiden lähteet auttavat tankkaamaan ja hoikistumaan.

uskomatonta juurikasta on vaikea voittaa. Beets sisältää betaiinia, joka tukee serotoniinin tuotantoa aivoissa kohottaen mielialaa matkan varrella. Punajuurissa on myös voimakas annos foolihappoa, joka vakauttaa emotionaalista ja mielenterveyttä parantaen onnenmahdollisuuksiasi jokaisella puraisulla.

merilevä-Kyllä, Kuten sushissa tai salaatin kyljessä-on täynnä masennusta torjuvaa jodia, jota ei ole aina niin helppo löytää ruuasta (ja ei, älä ala kaataa lusikallista jodioitua suolaa saadaksesi tarpeeksi). Jodi on kriittinen kilpirauhasen toimia kunnolla, mikä vaikuttaa energiaa, paino, ja jopa aivotoimintoja, jättäen sinut tunne sininen, kun sinulla on liian vähän, ja paljon onnellisempi, kun olet saavuttaa tavoitteesi.

nyt kun lämpötila laskee, vuorokausirytmi saattaa häiriintyä (luonnollisen) valon vähenemisestä, mikä vaikeuttaa nukkumista yöllä ja pelin päällä pysymistä päivällä. Tutkimukset osoittavat, että kamomillatee ei ainoastaan tuo parempaa unta, vaan parantaa kognitiivista toimintakykyä myös päivällä. Kukapa ei olisi tuntenut oloaan huonommaksi, kun yöunet ovat vähissä?

Tummanväriset marjat johtavat painonpudotukseen, mikä vähentää rasvasolujen muodostumista jopa 73% – jo se parantaa mielialaa. Mutta marjoissa on myös runsaasti C—vitamiinia.liian pieni C—mahdollisuus, kun kyykistelet lohturuokia etkä enää nauti kesän tomaateista, paprikoista ja hedelmäsalaateista-voi johtaa väsymykseen, masennukseen, alhaiseen motivaatioon ja yleiseen tunteeseen, että loikoilet märissä lumikengissä 24/7. Mustikat vain niin sattuu olemaan suuri lähde resveratrol, antioksidantti pigmentti, että tutkimus julkaistiin Frontiers in Endocrinology on yhdistetty helpotusta masennukseen.

muutama cocktail voi saada sinut hykertelemään hetken, mutta punaviini voi auttaa tekemään sinut onnellisemmaksi pitkällä tähtäimellä. Punaviini on paitsi hyväksi sydänterveydelle, myös espanjalaiset tutkijat ovat yhdistäneet satunnaisen punaviinilasillisen juomisen pienempään masennusriskiin. Punaviini sattuu myös olemaan hyvä resveratrolin lähde, rypäleistä löytyvä pigmentti, joka on yhdistetty vatsarasvan vähenemiseen ja mielialan paranemiseen. Kippis!

kananmunat ovat täynnä mielialaa kohottavia omega-3-rasvahappoja, sinkkiä, B-vitamiineja ja jodidia, ja koska ne ovat täynnä proteiinia, ne myös pitävät sinut kylläisenä ja energisenä vielä kauan sen jälkeen, kun olet syönyt ne. Tarvitsetko toisen syyn murtaa kranaatteja aamulla? International Journal of Obesity-lehdessä vuonna 2008 julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että ihmiset, jotka söivät kaksi munaa aamiaiseksi, laihtuivat huomattavasti enemmän kuin ne, jotka söivät rinkelin.

Pro vinkki: ÄLÄ osta sääntelemättömiin supermarket-kananmunaväitteisiin kuten ”omega-3-rikastettu” tai ”free-range.”Jos etsit luonnonmukaisimpia munia, ota yhteys paikalliseen viljelijään. Varmista, että ruokamarkkinointi ei huijaa sinua viisastelemalla näitä ravitsemusmyyttejä!

miksi punainen? Eivätkö kaikki paprikat ole samanlaisia? Itse asiassa punaisilla paprikoilla—joiden on annettu kypsyä viiniköynnöksessä ja joita ei ole poimittu vielä vihreinä—on huomattavasti korkeammat ravinnepitoisuudet kuin heidän alikehittyneillä veljillään-yli kaksinkertainen C-vitamiini ja jopa 8 kertaa niin paljon A-vitamiinia. Vitamiinien suurempi pitoisuus auttaa kohentamaan mielialaa suoraan sekä vahvistamaan immuunijärjestelmää ja vähentämään kylmäoireita.

paista tai paahda niitä, jos et jaksa napostella niitä raakana, jotta saisit niiden vitamiineista ja ravintoaineista kaiken irti.

kookos on täynnä keskipitkäketjuisia triglyseridejä, rasvoja, jotka ruokkivat parempia mielialoja; Yalen ja SUNY Albanyn tutkijoiden yhteinen tutkimus jopa löysi tämän maukkaan hoidon neuroprotektiivisen vaikutuksen. Ja vaikka kookosta on yleisesti runsaskalorisissa jälkiruoissa, sinun ei tarvitse (eikä pidä) täyttää kasvojasi makaroneilla saadaksesi annoksesi. Kokeile käyttää kookoskermaa kahvissa, lisäämällä makeuttamattomia hiutaleita suosikki paistettu hyvä, tai vain crack tuoretta auki ja mennä kaupunkiin.

suklaan herkullinen maku ei olekaan ainoa syy, miksi se saa olon tuntumaan niin lämpimältä ja pörröiseltä. Kaakao hoitoon myös antaa sinulle instant vauhtia mielialaa ja keskittymistä, ja parantaa verenkiertoa aivoihin, auttaa sinua tuntemaan enemmän elinvoimainen ja energinen. British Pharmacological Societyn tutkimus jopa paljastaa, että kaakaon flavonolit voivat parantaa kognitiivista suorituskykyä, mikä helpottaa sen tappamista työssä. Snickers-patukoita ei lasketa. Kaakao on suklaa ainesosa, joka tekee keholle hyvää, joten puhdas tumma suklaa on paras vaihtoehto, jos haluat mielialaa kohottavia etuja miinus ylimääräinen vatsa flab. Kunhan et liioittele: Journal of Clinical Psychopharmacology-lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että muutama unssi tummaa suklaata päivässä riittää hyödyn saamiseen. Varmista, että kun olet hemmottelee sisäinen chocoholic, voit valita paras tumma suklaata!

kurpitsansiemenet ovat kuin rapeita onnen nugetteja. Ne ovat parhaita tryptofaanin lähteitä. aminohappo, joka edistää serotoniinin tuotantoa aivoissa. Tryptofaanilla voi olla myös rauhoittava vaikutus,jolloin yöllä on helpompi lyödä heinää ja herätä virkeänä.

simpukat ovat täynnä joitakin korkeimpia luonnossa esiintyviä B12-vitamiinitasoja, joita lukemattomat aikuiset jäävät vaille. Mikä on B12: n mielialaa pelastava kikka? Se auttaa eristämään aivosoluja ja pitää aivot terävinä iän myötä. Sinisimpukoissa on myös pieniä ravintoaineita sinkkiä, jodia ja seleeniä, jotka pitävät kilpirauhasesi, joka on tärkeä mielialan säätelijä, raiteillaan. Toinen hyöty? Simpukat ovat runsaasti proteiinia ja vähän rasvaa ja kaloreita, joten ne yksi terveellisimmistä, kaikkein ravintoaine-tiheä elintarvikkeita, jotka tekevät sinut onnelliseksi siellä.

tämä lehtivihreä on täynnä magnesiumia-ravintoainetta, joka on välttämätön aivojen biokemiallisille reaktioille, jotka lisäävät energiatasojasi. Australian and New Zealand Journal of Psychiatry-lehdessä vuonna 2009 julkaistussa tutkimuksessa havaittiin myös, että suurempi magnesiumin saanti oli yhteydessä matalampaan masennusprosenttiin. Niinä päivinä, kun tunnet olosi merkityksi, yritä napata joitakin magnesium-rikas elintarvikkeita saada, että vauhtia.

siniset perunat eivät ole tavallinen kauppalöytö, mutta niitä kannattaa varoa seuraavalla farmarimatkalla. Spudit saavat värinsä antosyaaneista, voimakkaista antioksidanteista, jotka tarjoavat neuroprotektiivisia etuja, kuten vahvistavat lyhytkestoista muistia ja vähentävät mielialaa tappavaa tulehdusta. Heidän ihonsa on myös täynnä jodia, välttämätöntä ravintoainetta, joka auttaa säätelemään kilpirauhasta ja ehkäisemään uupumusta ja masennusta matkan varrella.

Nurmilaitumilla kasvatetuilla eläimillä on paljon enemmän terveellistä konjugoitua linolihappoa (CLA), ”onnellista” rasvaa, joka torjuu stressihormoneja ja räjäyttää vatsarasvaa. Nurmirehuisessa naudanlihassa on myös vähemmän kokonaisrasvaa ja se sisältää enemmän sydänterveellisiä omega-3-rasvahappoja kuin viljarehuisessa naudanlihassa. Toinen hyvä ruohoruokintavaihtoehto: lammas. Se on täynnä rautaa, joka on vakaan mielialan kannalta elintärkeä ravintoaine-mielialaan ja muistiin liittyvät aivojen alueet sisältävät korkeimmat rautapitoisuudet ja raudanpuutosanemia voi olla merkittävä tekijä huonossa mielentilassa.

tässä maitopoimussa on enemmän kalsiumia kuin maidossa tai tavallisessa jogurtissa, mikä on hyvä uutinen mielialallesi. Kalsium ampuu käynnistimen pistoolilla aivojen välittäjäaineita, jotka voivat lisätä tyytyväisyyden ja hyvinvoinnin tunteita. Tämän seurauksena riittämätön kalsiumin saanti voi johtaa ahdistukseen, masennukseen, ärtyneisyyteen, muistin heikentymiseen ja ajattelun hitauteen. Kreikkalainen jogurtti sisältää myös enemmän proteiinia kuin tavallinen jogurtti, joten se on loistava stay-ohut välipala.

Kreikkalainen jogurttipikkumme: Fage yhteensä 2%, johon pakkautuu vaikuttava 10 grammaa proteiinia annosta kohti.

äitisi oli jonkin jäljillä, kun hän pakotti sinut syömään nuo vihreät keihäät ruokapöydässä. Tämä kasvi on yksi tärkeimmistä kasvipohjaisista tryptofaanin lähteistä, joka toimii perustana serotoniinin—yhden aivojen tärkeimmistä mielialaa säätelevistä välittäjäaineista-luomiselle. Parsassa on myös korkeat folaattipitoisuudet, ravintoaine, joka voi taistella masennusta vastaan; itse asiassa tutkimus osoittaa, että jopa 50 prosenttia masennuksesta kärsivistä ihmisistä kärsii alhaisista folaattipitoisuuksista.

hunaja, toisin kuin pöytäsokeri, on täynnä hyödyllisiä yhdisteitä, kuten kversetiiniä ja kaempferolia, jotka vähentävät tulehdusta, pitävät aivosi terveinä ja torjuvat masennusta. Tällä makeutusaineella on myös vähemmän dramaattinen vaikutus verensokeriarvoihisi kuin tavallisella sokerilla, joten se ei lähetä kehoasi rasvan varastotilaan, kuten valkoinen tavara voi, tai johtaa yhteen niistä epämiellyttävistä sokerin kaatumisista, jotka voivat tehdä sinusta tuntuu, että kaikki energiasi on valutettu. Hunajalla on myös antibakteerisia ominaisuuksia, jotka auttavat sinua torjumaan sairauksia, jotka voivat saada sinut tuntemaan itsesi siniseksi.

aiheeseen liittyvää: helppo opas sokerin vähentämiseen on vihdoin täällä.

tomaatit ovat erinomainen lykopeenin lähde, antioksidantti, joka suojaa aivojasi ja taistelee masennusta aiheuttavaa tulehdusta vastaan. Ja koska lykopeeni elää tomaatinkuorissa, sitä saa lisää, jos heittää seuraavaan salaattiin kourallisen kirsikkatomaatteja yhden täysikokoisen tomaatin viipaloimisen sijaan. Haluatko nostaa onnellisuuttasi? Lorauta tomaatteihin hieman oliiviöljyä, jonka on osoitettu lisäävän lykopeenin imeytymistä. Vaikka se voi olla hintava tapa, yritä siirtyä luomuun aina kun mahdollista: Kalifornian yliopiston tutkijat havaitsivat, että luomutomaateissa on korkeampia lykopeenipitoisuuksia.

paremmasta tunnelmasta nauttiminen voisi olla niinkin helppoa kuin lorauttaa salaattiin oliiviöljyä. Kyushu Nutrition Welfare Universityn tutkijat havaitsivat, että terveelliset rasvat, kuten oliiviöljyssä olevat rasvat, paransivat eläinkoehenkilöiden mielialaa tehokkaammin kuin epäterveelliset transrasvat.

raudanpuute – ongelma, jonka monet naiset kohtaavat-voi kuluttaa energiaasi. ”Raudanpuute on yleistä, ja se voi johtaa uupumukseen, heikkouteen ja ärtyneisyyteen”, sanoo Cassie Bjork, RD, LD. Björkin mukaan tilanteen korjaaminen vaatii kaksiosaista lähestymistapaa: ”jos luulet, että ruokavaliostasi puuttuu rautaa, keskity syömään enemmän pinaattia, ruoholla ruokittua punaista lihaa ja maksaa, kaikkia ravintorikkaita ruokia. Varmista sitten, että kehosi pystyy hyödyntämään rautaa”, hän sanoo. ”Probioottipitoisen jogurtin, rasvaisen kalan ja L-glutamiinilisän nauttiminen voi parantaa suoliston terveyttä ja auttaa kehoa absorboimaan rautaa tehokkaammin”, Björk selittää.

tietyt ruoka-aineet ovat voimakkaampia yhdessä kuin yksin. Tiesitkö, että mandariinin syöminen pinaattisalaatin kanssa on nerokas veto, koska mandariini auttaa kehoa imemään rautaa pinaatista? Nyt tiedät.

Vaihda sokerinen latte kupilliseen vihreää teetä, niin parannat sekä fyysistä terveyttäsi että mielialaasi yhdellä iskulla. Vihreän teen luonnossa esiintyvä kofeiini ei ainoastaan anna sinulle vauhtia, vihreässä teessä oleva epigallokatechin-3-gallaatti eli EGCG on yhdistetty mielialan paranemiseen.

Northwest a&F University ’ s College of Food Science and Engineeringin tutkijat havaitsivat, että sokerisen, runsasrasvaisen ruokavalion ohella vihreää teetä saaneille hiirille annettiin vähemmän hermosoluja kuin niille, jotka söivät pelkästään epäterveellistä ruokavaliota. Ajan myötä tämä voi vähentää muistinmenetyksen ja hermokuolemiin liittyvien emotionaalisten terveysongelmien riskiä.

meillä on hyviä uutisia kaikille teille kala-fobes siellä: voit silti nauttia kaikista eduista omega-3s koskaan kaivaa aterian, joka asuu suolaisen syvä. Pellavansiemenet, olivatpa ne sitten kokonaan pellavajauhoksi jauhettuja tai öljyksi puristettuja, ovat myös hämmästyttävä mielialaa kohottavan omega-3: n lähde.

vain yksi unssin annos pellavansiemeniä sisältää 6 338 milligrammaa ALA-ainetta sekä kahdeksan grammaa kuitua, joka voi auttaa parantamaan suoliston terveyttä ja tehdä koko kehosta terveemmän ja onnellisemman matkan varrella.

jos olet suosinut kalaa rasvaisempien lihanpalojen sijaan, saatat karkottaa nuo siniset. Lohi on hyvä tapa ladata ruokavaliota omega-3-rasvahapoilla, jotka voivat auttaa vähentämään tulehdusta koko kehossasi, mikä parantaa mielialaa prosessissa.

Journal of Affective Disorders-lehdessä julkaistu tutkimus paljastaa, että masentuneilla tutkimushenkilöillä, joiden ruokavalioon oli lisätty omega-3: A, oireet paranivat merkittävästi.

pieni rapu ruokalistallasi voi pitkässä juoksussa vähentää oloa. Tämä mereneläviä on vakava mieliala-booster, pakkaus 351 milligrammaa omega – 3s per kolmen unssin annos, mikä vähentää kivulias tulehdus, joka voi sap kenenkään onnea.

niille, jotka kärsivät masennusta edistävästä anemiasta, rapu on erityisen hyvä valinta; siinä on paljon rautaa, mikä auttaa sanomaan niin kauan tuohon matalaan mielialaan sekunneissa.

tuon makeanhimon tyydyttämisen ei tarvitse tarkoittaa sokeripitoista ja romahdusta seuraavaa alakuloa. Banaaneja pidetään matalan glykeemisen ruoan, eli ne ovat vähemmän todennäköisesti laukaista insuliinipiikki kuin keskimääräinen sokeripitoinen herkku, ja ne myös sattuvat olemaan erinomainen lähde, että vanha onni auttaja, kalium.

itse asiassa British Journal of Nutrition-lehdessä vuonna 2008 julkaistu tutkimus paljastaa, että runsaasti kaliumia sisältävät ruokavaliot auttoivat vähentämään masennuksen ja stressin oireita. Tarvitsetko jotain banaanin pariksi? 36 parasta Maapähkinävoileipäämme piristävät voileipää.

piditpä niistä muhkeina, kokonaisina, paistettuina tai vain syöt ne suoraan pakastimesta, herneet ovat melko hyvä tapa tuoda onnellisuus takaisin ruokalistallesi. Herneet ovat vegaaniystävällinen raudan lähde, joka voi auttaa torjumaan niitä masentuneita tunteita, jotka usein liittyvät raudanpuutosanemiaan. Kaikki tuo rauta voi myös auttaa vähentämään uupumuksen tunteita, varman onnen tappajaa.

lapsena saatoit syödä Sivusilmäisiä ruusukaaleja, mutta fiksuna aikuisena sinun pitäisi tietää, että ne ovat tehokas resepti parempaan mielialaan. Ruusukaalit eivät ole vain hyvä kaliumin lähde, joka on yhdistetty vähentyneisiin masennusoireisiin, ne myös pakkaavat yli päivän verran C-vitamiinia per kuppi, jonka täydentämistä Pakistan Journal of Biological Sciences-lehdessä julkaistu tutkimus on todennut tehokkaaksi stressin torjunnassa.

kun se tulee syöminen tiesi paremmin tuulella, kana on melko vaikea voittaa. Kana on loistava lähde mielialaa kohottavia, energisoivia ravintoaineita, kuten B6, kalium ja sinkki. Vielä parempi on, että Adelaiden yliopiston ja kuningatar Elisabetin sairaalan Australialaistutkijat havaitsivat, että runsasproteiininen ruokavalio, kuten ne, joiden ruokalistalla oli runsaasti kanaa, paransi itsetuntoa ja vähensi masennusta naiskoehenkilöillä.

antaa mielialan makeover on yhtä helppoa kuin lisäämällä joitakin ylimääräisiä rautaa ruokavalioon, ja onneksi rusinat vain niin sattuu olemaan hyvä lähde tavaraa. Vain yksi pikkuruinen rasia rusinoita sisältää neljä prosenttia päivittäisestä raudantarpeesta sekä runsaasti magnesiumia, B6: ta ja C-vitamiinia.

osterit tunnetaan ehkä parhaiten väitetyistä lemmenrohtoisista ominaisuuksistaan, – mutta ne ovat myös melko loistavia tekemään ihmisistä onnellisia navan pohjoispuolella. Tämä nilviäinen on täynnä omega-3: a, rautaa, kaliumia ja magnesiumia, joilla kaikilla on osoitettu olevan mielialaa kohottavia etuja.

Toki milleniaalien väitetään käyttävän tonnikaupalla rahaa avokadopaahtoleipään, mutta hei, ainakin ne ovat niitä ruokia, jotka tekevät onnelliseksi. Onneksi kaikki nuo kertatyydyttymättömät-rasvapitoiset avokadot tekevät muutakin kuin miellyttävät makupalat; Physiology & Behavior-lehdessä julkaistu tutkimus paljastaa, että terveellisillä rasvoilla ladattu ruokavalio vähensi ahdistuksen oireita rotilla.

tämä eteläinen niitti on hyvä muuhunkin kuin ruokahalun tyydyttämiseen. Kuppi keitetyt collard vihreät pakkauksissa yli puolet RDA C-vitamiinia, joka ei voi vain auttaa sinua torjumaan niitä vilustuminen ja flus kiertää toimistosi, mutta on yhdistetty parannuksia mielialahäiriöitä, kuten ahdistusta ja masennusta.

aprikoosit voivat olla pieniä, mutta ne ovat mahtava ase, kun käy sotaa huonolla tuulella. Nämä kivihedelmät ovat täynnä C-vitamiinia ja beetakaroteenia, jotka tutkijat Intiassa ovat yhdistäneet vähentyneisiin masennuksen ja ahdistuksen oireisiin.

heitätpä ne smoothieen tai lisäät niillä hieman ylimääräistä Rouskua suosikkisalaattiisi, Chia-siemenet ovat tapa iloita kiireessä. Chia-siemenissä on enemmän masennusta hillitseviä omega-3: a unssia kohti kuin lohessa, ja niiden korkea kuitupitoisuus voi auttaa sinua nauttimaan terveemmästä suolesta (ja onnellisemmasta mielialasta matkan varrella). Onneksi 40 parasta ruoka-ainetta kuidulle helpottaa tuon suolistobakteerinkin saamista tasapainoon.

onnellisemmaksi pääseminen voisi olla niinkin yksinkertaista kuin parsakaalin lisääminen seuraavaan paistoon. Nuo pikkuruiset puut eivät ole ainoastaan hyvä anemiaa kukistavan raudan lähde, vaan ne myös pakkaavat yli päivän verran tuota vanhaa immuunijärjestelmän puolustajaa ja mielialan kohottajaa, C-vitamiinia, kuppiin.

Journal of Alternative and Complementary Medicine-lehdessä julkaistun Japanilaistutkimuksen tulokset paljastavat, että jo pelkkä sitrushedelmien tuoksu, kuten sitruuna, voi parantaa ihmisen mielialaa. Kun sen yhdistää sitruunoiden korkeaan C-vitamiinipitoisuuteen, on resepti onnellisemmaksi itseksi.

tonnikala on yksi niistä elintarvikkeista, jotka tekevät sinut onnelliseksi, koska se on ravitsemuksellisesti hyvä sinulle ja se on hyvä lompakollesi (se on halpaa!).Tämä rasvainen kala on enemmän kuin vain voileipien katkottua; valkotonnikala sattuu olemaan yksi markkinoiden parhaista mielialanvahvistajista. European Neuropsychopharmacology-lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan omega-3-lisäravinteella on merkittävä vaikutus mielialaan, ja onneksi tonnikala vain sattuu pakkaamaan yli 1000 milligrammaa ainetta kolmen unssin annokseen. Vain varmista olet rajoittaa tonnikalan kulutus muutaman voileipiä tai sushi rullaa viikossa; on suositeltavaa, että miehet syövät enintään 14.5 unssia tavaraa, ja että naiset kuluttavat enintään 12.5 unssia pitää elohopean minimiin.

Crack avata muutaman saksanpähkinöitä ja saatat vain murtaa koodin onnea pitkällä aikavälillä. Saksanpähkinät ovat onnellisuuden lähde, joka edistää omega-3 – rasvahappoja, sekä täynnä sydänterveellisiä mono-ja monityydyttymättömiä rasvoja. Vielä parempaa oli se, että New Mexicon yliopiston tutkijat havaitsivat, että ne nuoret miehet, jotka lisäsivät puoli kupillista saksanpähkinöitä päivittäiseen ateriasuunnitelmaansa, paransivat mielialaansa merkittävästi vain kahdeksan viikon aikana.

D-vitamiini eli Päivänsäde-vitamiini voi tehdä luonteestasi myös paljon aurinkoisemman, kiitos sen onnea lisäävien vaikutusten. Onneksi jokainen kupillinen kantarelleja sisältää lähes kolmanneksen päivittäisestä D-vitamiinistasi, jonka puutos on yhdistetty masennukseen ja väsymykseen. Vaikka monet D-vitamiinipitoiset ruoat ovat liha – tai maitopohjaisia, kantarellien lisäetuna on myös vegaaniystävällisyys (ja herkullisuus).

höyrytä erä simpukoita, niin olet hetkessä yhtä onnellinen kuin yksi. Simpukat ovat yllättävä onnellisuuden lähde-edistää, immuuni lisäävä C-vitamiini, samoin kuin se on täynnä yli 1000 prosenttia päivittäisestä B-12-vitamiinista. Ottaen huomioon, että ravinnon puute B-12 on yhdistetty kaikkeen aivosumusta masennukseen, ei ole aikaa kuin nyt varustautua vanhanaikaiseen simpukkaleivontaan.

päivittäinen Starbucks-tapa saattaa tehdä pankkitilisi surulliseksi, mutta se piristää varmasti mielialaasi. Australian and New Zealand Journal of Psychiatry-lehdessä vuonna 2016 julkaistun tutkimuksen mukaan kofeiinin kulutus korreloi kääntäen masennuksen ja ahdistuksen oireiden kanssa. Tee joka aamu terveellisempää hetkessä täydentämällä, että kahvi yksi 37 paras aamiainen elintarvikkeet laihtuminen

linssien käyttö ruokalistallasi on ensimmäinen askel kohti onnellisempaa itseäsi. Linssit ovat hyvä anemiaa torjuvan raudan ja energisoivan b-6: n lähde, ja ne sattuvat olemaan myös mainio tapa vegaaneille ja kasvissyöjille lisätä proteiinin määrää ruokavaliossaan. Tutkimukset ovat yhdistäneet runsasproteiiniset ruokavaliot vähentyneeseen ahdistukseen ja masennukseen, joten ei ole aikaa kuin tällä hetkellä murtaa paras dal-reseptisi.

ensimmäinen askel kohti onnellisempaa voisit vaihtaa joitakin suosikki gluteenia täynnä hiilihydraatteja ruskea riisi. BMC Psychiatry-lehdessä julkaistu tutkimus paljastaa, että gluteenitonta ruokavaliota noudattaneet koehenkilöt saivat helpotusta masennukseensa ja ahdistukseensa. Ruskea riisi voi myös auttaa torjumaan mielialahäiriöitä, kuten raudanpuutosanemiaa, koska se auttaa terveellisesti rautaa.

juo terveydelle ja onnea tekemällä kefir katkottua teidän paremmin elää rutiinia. Kefiiri on helppo tapa pakata ateriasuunnitelmaan probiootteja, mikä lisää hyvien bakteerien määrää suolistossa. Annals of General Psychiatry-lehdessä julkaistussa katsauksessa havaittiin jopa vahva korrelaatio probioottisten lisäravinteiden ja mielialan paranemisen välillä. Kun ajatellaan, että parempi suoliston terveys voi myös vahvistaa immuunijärjestelmää ja auttaa pitämään sinut sairastumasta, sinulla on varmasti jotain, mistä hymyillä.

grillaa makrilleja ja valmistaudu iloisempaan. Makrilli on yksi parhaista lähteistä omega-3s. kuten aiemmin mainittiin, tämä rasva liittyy vähentää oireita masennus, ahdistus, ja tulehdus. Makrilli on erinomainen B-6-vitamiinin lähde, joka on hyvä uutinen onnea etsiville ihmisille. Aarhusin yliopistollisen sairaalan tutkijat yhdistivät B6-vitamiinin puutteen kasvaneeseen masennusriskiin.

Haluatko jotain makeaa? Kokeile tarttumalla appelsiini: yksi suosituimmista elintarvikkeista, jotka tekevät sinut onnelliseksi. Ei vain voit tyydyttää makeanhimo, voit ladata ruokavaliosi C-vitamiinia Tämä vitamiini on yhdistetty vähentää ahdistusta ja masennusta. Vuonna 2016 julkaistussa American Journal of Clinical Nutrition-tutkimuksessa löydettiin nimittäin yhteys sitrushedelmien kulutuksen ja masennuksen välillä. Kaksi tai useampia sitrusannoksia päivittäin nauttineet naiset vähensivät masennusriskiään jopa 18 prosenttia.

vain yksi kupillinen lehtikaalia sisältää yli koko päivän mielialaa nostavaa C-vitamiinia.Lehtikaalissa on myös runsaasti kaliumia, rautaa ja B-6: ta, jotka kaikki on osoitettu vakaviksi onnen auttajiksi. Tee jokainen ateria terveellisempiä pakkaamalla menu kanssa 30 paras anti-inflammatoriset elintarvikkeet.