tähän asti paras tapa käsitellä kuorsausta oli löytää vuodekumppani, joka on halukas käyttämään korvatulppia. Pieni uusi tutkimus antaa kuitenkin toivoa keskuudessamme oleville huokailijoille, nuuskijoille ja viheltäjille.
tietenkin ensin kannattaa sulkea pois uniapnea. OSA ilmenee, kun kurkun lihakset rentoutuvat liikaa ja tukkivat hengitysteitä, jolloin henkilö lakkaa hengittämästä unen aikana, joskus jopa satoja kertoja yössä, mikä johtaa päiväväsymykseen ja suurentuneeseen riskiin lukuisista terveysongelmista, kuten sydänongelmista.
mutta jos sinulla ei ole uniapneaa ja olet kokeillut hienoja tyynyjä, kourallinen harjoituksia saattaa tuoreen tutkimuksen mukaan tarjota helpotusta.
lisää: 6 yllättävää syytä tulehdukselle-ja mitä sille voi tehdä
American College of Chest Physicians’ journal CHEST-lehdessä julkaistu tutkimus on peräisin brasilialaiselta tutkijaryhmältä, joka kirjasi 22 miehen ja 17 naisen kuorsausten kokonaismäärän ja äänen voimakkuuden. (Kukaan vaikea OSA voinut osallistua, mutta jotkut oli lievä tai keskivaikea uniapnea.) Sitten tutkijat jakoivat kaikki snorkkerit kahteen ryhmään. Yksi ohjeistettiin käyttämään nenän nauhat, harjoitella syvä hengitys harjoituksia, ja tehdä nenän kastelu 3 kertaa päivässä (ajatella: nenäsumutteet). Toinen ryhmä oli vielä pestä pois nenäkäytävien 3 kertaa päivässä (huuhdella pois limaa, joka voisi estää hengitysteitä ja siten edistää kuorsaus), mutta he joutuivat myös tekemään noin 8 minuuttia kielen ja kitalaki harjoituksia, johdettu tekniikoita tiedetään parantaa puheen ja nielemisen, 3 kertaa päivässä.
”kuorsaus johtuu ylähengitysteiden muodostavien pehmytkudosten ja lihasten tärinästä. Siksi on järkevää treenata noita lihaksia”, sanoo tutkimuksen tekijä Geraldo Lorenzi-Filho, lääketieteen apulaisprofessori São Paulon yliopistosta. Nuo pehmytkudokset ja lihakset ovat pohjimmiltaan ”velttoja”, kun kuorsaat, sanoo Nina Shapiro, MD, David Geffen School of Medicine UCLA, joka on sitoutumaton tutkimukseen. ”Teoriassa näiden lihasten kiristäminen voi vähentää ’veltostumista’ ja sitä kautta kuorsaamista”, hän sanoo. (Selvitä, miten 12 päivän maksapuhdistus voisi auttaa sinua nukkumaan paremmin-ja pudottamaan kiloja—kun luet Paranna koko kehoasi.)
tutkimukseen osallistuneet ilmoittautuivat tutkijoille kerran viikossa varmistaakseen, että he tekivät harjoituksensa oikein, ja sitten kaikkien kuorsaukset mitattiin uudelleen kolmen kuukauden kuluttua. Vain liikkujat (ja heidän sänkykumppaninsa!) hyötyi kuorsauksen vähenemisestä: kuorsaustiheys laski 36% ja äänen voimakkuus 59%.
tässä ovat heidän tekemänsä harjoitukset American College of Chest Physicians ja Vanessa Leto:
1. Työnnä kielesi kärki suun kattoa vasten ja liu ’ uta sitä taaksepäin 20 kertaa
2. Ime kielesi ylöspäin suun kattoa vasten 20 kertaa
3. Työnnä kielen takaosaa alas pitäen kärjen koskettamassa etuhampaiden sisäpuolta 20 kertaa
4. Nosta pehmeää kitalakea ja uvulaa 20 kertaa
5. Paina etusormella poskilihasta pois hampaista 10 kertaa kummaltakin puolelta
6. Kun syöt, Pure alas ja nosta sitten kieli suusi katolle niellessäsi, kiristämättä poskilihaksia.
aivan kuten missä tahansa harjoituksessa, jos ei pysy mukana, ei saa etuja, Lorenzi-Filho sanoo. ”Jos käyt salilla 6 kuukautta ja lopetat, et ole kunnossa ikuisesti. Tämä koskee myös ylempien hengitysteiden lihaksia.”Joten, snorers, olet tässä pitkällä tähtäimellä.
lisää: Uskomaton syy D-vitamiinin vähyyteen
kolme kertaa päivässä tapahtuva nenän kastelu, jota myös suositellaan, on paljon. Mutta se voi vähentää ikäviä sairauksia, kuten poskiontelotulehduksia, joiden tiedetään lisäävän kuorsausta, Shapiro sanoo. Yritä sisällyttää harjoitukset säännölliseen rutiiniisi, tutkimuksen tekijät kirjoittavat, tekemällä sarja sen jälkeen, kun olet Harjannut hampaasi tai iltamatkasi aikana.