vaikka joogamatolla vietetyt 60-90 minuuttia muutamana päivänä viikossa varmasti auttavat, se ei vedä vertoja krooniselle stressille ja jännitykselle, jonka asetat kehollesi loppupäivän aikana työpöytätyössäsi. Hyvä uutinen on, että sinun ei tarvitse luottaa paikalliseen Joogastudio myöskään harjoitella. Rakenna päivittäinen, kotona rutiini ja kokeile ilmainen 30 päivän Joogahaaste. Se auttaa sinua tuntemaan paremmin istua pöydän ääressä koko päivän!
tuntikausia pöydän ääressä istuminen loppukohdissa rasittaa tarpeettomasti alaselkää, rasittaa Keski—ja yläselkää sekä lyhentää rintaa ja lantiota-mikä johtaa niska -, olkapää-ja alaselkäkipuihin. Kokeile tätä yksinkertaista toimistojoogasekvenssiä, kun et pääse lempitunnillesi.
istuva kuunsirppi Pose
Credit: Yoga Destiny kylkiruumiilla on taipumus luhistua tietokoneen ääressä kyyristyttäessä, mikä osaltaan aiheuttaa niska-ja hartiavaivoja. Istuva kuunsirppi korjaa sen, jotta voit palata istuimellesi pidemmällä selkärangalla, selkeämmällä päällä ja terävämmällä tarkennuksella.
nosta kädet ylös ja ojenna sormet leveiksi. Nojaa oikealle ja hengitä 2-3 kertaa syvään. Toista vasemmalla puolella vielä 2-3 syvää hengitystä.
ranteiden ja sormien Ojennukset
hyväkuntoinen päivä Työpöytätyö lisää jännitettä sormien, käsien ja ranteiden lihaksiin ja jänteisiin, joten ylimääräinen verenkierto näille alueille on aina tervetullutta. Kokeile näitä venytyksiä 2 tunnin välein.
Ojenna käsivarret sivuille tai yläpuolelle ja piirrä ranteiden kautta 5-10 ympyrää sisäänpäin ja ulospäin. Seuraavaksi levitä nopeasti sormet ja sulje nyrkit ja toista tämä 5-10 kertaa, jotta voit karistaa ylimääräisen jännityksen.
aseta kädet työpöydällesi kämmenet ylöspäin ja sormet sinua kohti ja paina kevyesti rantetta ja kyynärvartta. Vaihtoehtoisesti voit venyttää kunkin käden ulos ja taivuta ranne sisäänpäin sitten ulospäin, vastavirtaan toisella kädellä. Pidä kummallakin puolella 5-10 hengenvetoa.
Tuolikyyhkyasento
luotto: Christie Pitko jalkojen ristiminen istuessa, varsinkin jos se tehdään toiselta puolelta toista enemmän, voi aiheuttaa epätasapainoa lantioon ja alaselkään. Tuo tasapaino Takaisin Tuolikyyhkyllä.
istuessasi tuolissasi molemmat jalat lattiassa, aseta oikea jalka vasemman päälle 90 asteen kulmassa pitäen jalka taivutettuna niin, ettei polveen kohdistu painetta. Pidä paino jakaantuneena istumaluiden väliin pystyasennossa pysyessäsi.
oikean reiden ulkosyrjässä tulisi tuntea lievää tai kohtalaista venytystä. Hengitä 5-10 kertaa ennen kuin vaihdat puolta.
Sit and Stand Chair Pose
Credit: She Knows kun istumme koko päivän, alikäytetyt pakaralihakset ja lihakset menettävät motivaationsa auttaa meitä nousemaan takaisin ylös, ja luotamme yläselkään ja jopa niskaan (eeek!) nostaa ruumis seisoma-asentoon. Tämä kaksiosainen asento auttaa herättämään nämä jalkalihakset.
aloita istuminen polvet koukussa 90 astetta ja jalat latteina. Paina kantapäät alas ja yritä olla liikuttamatta jalkoja tuolia kohti tai käyttämättä käsiäsi ja nouse seisomaan.
seisomasta, istu hitaasti selkä suorana alas, älä nojaa eteenpäin ja / tai siirrä lantiota sivulle tai toiselle puolelle. Toista 5-10 kertaa.
Desk Chaturanga
luotto: kaupungin henkilöstö työpöytäsi voi tukea joogapunnerruksia! Räjäytys pois muutamia näistä vahvistavia liikkeitä koko päivän muistuttaa lihaksia kaulan ympärillä rentoutua, samalla energisoivat kädet, jotka yleensä mennä pehmeä aikana suurimman osan päivästä. Nouse ylös tuolistasi!
Lepuuta käsiäsi noin hartioiden leveydeltä tukevan työpöytäsi reunalla ja astu jalat taaksepäin niin, että vartalo on viistosti lattiaan päin. Jalat tukevasti paikoillaan, hengitä sisään, kun taivutat kyynärpäät 90 asteen kulmaan ja halaat kyynärpäät sisään kohti kylkiluita.
hengitä ulos ja paina rinta takaisin aloitusasentoon. Toista 8-12 kertaa.
Desk Upward Dog Pose
Credit: Women World yllä olevan poseerauksen jälkeen rintakehän ja hartioiden avaaminen on välttämätöntä! Tulet myös hyötymään siitä, että silität pyöristetyn yläselän asennon, joka näkyy niillä meistä, jotka viettävät suurimman osan ajastamme istuen tietokoneen ruudun ääressä.
Set up the same way here as you did for Chaturanga above. Laske käsivarret suorina kohti pöytää, äläkä vajoa alaselkään käyttämällä jalkojesi voimaa.
venytä rintaasi hartioiden väliin ja kallista kevyesti leukaa ylöspäin samalla kun liu ’ utat lapaluita alas selästä. Hengitä 5-10 kertaa.
Desk Lankkuposeeraus
luotto: Chris Watts älä kiipeä koko matkaa työpöydällesi ja aloita lankutus! Käytä sen sijaan työpöytääsi tukemaan tätä selkärankaa pidentävää ja hamstringia venyttävää loppuasentoa.
aseta kädet hartioiden leveysetäisyydelle tai leveämmälle pöydän reunalle. Astu jalat taaksepäin, kunnes jalat ovat suoraan lantion alla, Kun luot miellyttävän tuntuisen pidon selkärangallesi. Pidä 5-10 hengenvetoon ja anna tämän aiheuttaa auttaa kumota kaikki kielteiset vaikutukset istuu.
jos pystyt varaamaan työpäiväsi aikana vain muutaman minuutin hengittämään syvään, tyhjentämään mielesi ja venyttelemään tiukkoja lihaksiasi näillä jooga-asennoilla, kehosi kiittää sinua ja voit liikkua päiväsi terveempänä, onnellisempana ja stressittömämpänä!
Vektoritaustaluotto: Freepik