marjat ovat erikoisia ruokia, joiden koko, muoto, väri ja maku vaihtelevat. Ne ovat tyypillisesti pieniä, pehmeitä ja pyöreitä ja tuottavat suussa sulavia makeita ja kirpeitä makuja. Marjat voivat olla pieniä, mutta niillä on voimakkaita ravintoainekoostumuksia. Monelle on tuttu ajatus, että marjoissa on runsaasti antioksidantteja, jotka auttavat tehostamaan elimistön immuunitoimintaa. Marjoissa on kuitenkin paljon muitakin terveyttä edistäviä ominaisuuksia, jotka eivät ole suurelle yleisölle yhtä tuttuja. Tässä viisi yllättävää terveyshyötyä, joita marjat voivat edistää:
1. Vähentää keuhkosyöpäriskiä
European Prospective Investigation on Cancer and Nutrition (EPIC) – tutkimuksessa tarkasteltiin yli 475 000 ihmisen ruokavaliota ja terveydentilaa eri puolilla Eurooppaa, jotta voitiin arvioida heidän yhteyttään syöpään ja muihin kroonisiin sairauksiin. Yksi tutkimuksen keskeinen johtopäätös oli, että marjojen syönti oli yhteydessä pienempään keuhkosyöpäriskiin. Koehenkilöillä, jotka söivät viidesosan minkä tahansa tyyppisistä marjoista päivässä, havaittiin olevan 22 prosenttia pienempi riski sairastua keuhkosyöpään.
2. Syövän hidas eteneminen
syöpäriskin pienentämisen lisäksi joidenkin marjojen on myös osoitettu hidastavan syövän etenemistä. Etenkin mustat vadelmat ovat vaikuttavia syövän estäjiä. Mustia vadelmia on tutkittu potilailla, joilla on Barrettin ruokatorvi, syövän esiaste. Tulokset osoittivat, että mustat vadelmat tekevät vauriosta vähemmän aggressiivisen ja hidastavat syövän etenemistä. Niiden terveyshyötyjen takia pyrin syömään mustia vadelmia joka päivä. Helppo tapa kuluttaa niitä säännöllisesti on jauheena. Rakastan lisätä Berrihealthin Musta-Vadelmajauhetta aamupirtelöihini.
3. Boost angiogeneesi puolustus
kauden marjat, kuten mansikat, vadelmat, karhunvatukat, mustikat ja karpalot, voivat lisätä kehon angiogeneesi puolustusta. Angiogeneesi on prosessi, että kehomme toteuttaa kasvaa ja ylläpitää verisuonia. Terveissä olosuhteissa verisuonet ovat olennainen osa elämää. Ne toimittavat happea ja elintärkeitä ravintoaineita kaikkiin elimiimme. Kuitenkin, kun epänormaali alukset päästä pois whack, ne voivat ruokkia mikroskooppisia syöpiä ja luoda merkittäviä kysymyksiä. Marjat auttavat edistämään asianmukaista angiogeneesin toimintaa.
4. Suojaa kantasoluja stressiltä
Mustakurkkuaronia, jota kutsutaan myös aroniaksi, on Pohjois-Amerikassa ja Euroopassa kasvatettu pieni tummanvärinen hedelmä. Ne ovat täynnä polyfenoleja ja ovat kasvattaneet suosiotaan terveellisten ominaisuuksiensa vuoksi. Tutkijat Puolassa ovat havainneet, että altistaa yksilöiden chokeberry ote voisi suojata kantasoluja stressiä ja samalla työtä uudistaa verisuonia.
5. Kasvata kantasolutasoja
kantasoluista puheen ollen, mustavadelmajauheen (kuten aiemmin mainitsemani) kuluttamisen on myös osoitettu lisäävän kantasolutasoja. Soulissa sijaitsevan Korean yliopiston Anam-sairaalan tutkijat havaitsivat, että tutkimuksessa, jossa analysoitiin marjojen vaikutuksia viidelläkymmenellä metabolisen oireyhtymän potilaalla, niillä, jotka kuluttivat black vadelmajauhetta päivittäin kahdentoista viikon ajan, oli 30 prosentin kasvu kiertävissä endoteelisolujen progenitorisoluissa. Tämä on huomionarvoista, koska näillä soluilla on merkittävä rooli verisuonten endoteelivuoren uudistumisessa (muiden toimintojen joukossa).
6. Edistää silmien terveyttä
goji-marjat sisältävät zeaksantiinia – bioaktiivista yhdistettä nimeltä karotenoidi (sama, jota esiintyy runsaasti porkkanoissa). Zeaksantiini on tärkeää silmien terveydelle, koska sitä nautittaessa se kertyy verkkokalvolle, silmän takaosan kerrokseen, jossa valo aistitaan ja välitetään aivoihin. Voimakas karotenoidi voi auttaa suojaamaan silmää ikään liittyvältä silmänpohjan rappeumalta, joka on haitallinen sokaiseva tila.
7. Suojaa DNA
100-prosenttinen marjamehu on toinen tuote, jota yritän nauttia säännöllisesti. Kaiserslauternin yliopistossa Saksassa tehdyssä tutkimuksessa 18 tervettä mieskoehenkilöä sai sekamarjamehua päivittäin kuuden viikon ajan. Tulokset osoittivat, että marjamehun juominen paransi DNA-suojaa merkittävästi 66 prosenttia, mikä näkyi vain viikko mehun nauttimisen aloittamisen jälkeen. Kun mehun saanti loppui, suojavaikutukset haihtuivat ja DNA-vaurioiden määrä nousi aiemmalle tasolle.
***
takeaway tässä on, että sinun pitäisi lisätä erilaisia marjoja osaksi ruokavaliota joka ikinen päivä. Suosittelen, että lisäät korkealaatuisen black raspberry-jauheen päivittäiseen hoito-ohjelmaasi, kuten berrihealthin. * Huomaa, että tämä ei ole myynninedistämistarkoituksessa post ja minä vain edistää tuotteita, jotka olen täysin seistä takana ja käyttää itse.