Push ups on calisthenics harjoitus, joka on luultavasti tunnetuin harjoitus koskaan. Se on suuri määrä muunnelmia ja keskittyy vahvistamaan ylävartalo ja ydin yhdessä triceps. Kyky tehdä Nth määrä push up harjoituksia ja muunnelmia on jotain, että lähes jokainen kunto friikki haluaa ylpeillä ja on syy, miksi se on niin kova feat.
naiselle tai ylipainoiselle miehelle se on alussa hyvin vaikeaa, koska tämä harjoitus vaatii ylävartalon lihasten supistumista, ja naisilla on yleensä vähemmän ylävartalon voimaa. Myös, kun miehet taipumus muuttua lihavia, he alkavat menettää lihasten keskittymistä ylävartalo, enemmän kuin alavartalo. Edut push ups on, että se voi torjua toimia kaikki nämä ongelmat ja hallita rasvakertymiä.
kuitenkin jonkin verran kärsivällisyyttä ja sitkeyttä, tämä harjoitus voidaan helposti tehdä kuka tahansa innolla saada asentaja. Ensimmäinen ja tärkein vaatimus on, että sinun täytyy olla henkisesti valmis, jotta olet täysin uupunut ja vielä tarpeeksi voimaa jäljellä työntää itsesi pidemmälle.
tästä huolimatta, aloitetaan.
aloitettaessa voi tehdä puolikkaan punnerruksen, joka tunnetaan myös tyttöpunnerruksena.
1. Tyttöjen punnerruksia:
tämän vaiheen aikana sinun täytyy asettaa polvet matolle kuvan osoittamalla tavalla ja sitten laskea itsesi maahan aivan kuten normaalissa punnerrusasennossa, mutta sinulla on polvien tuki, joka antaa sinulle enemmän tasapainoa. Voit pitää tehdä näitä punnerruksia, kunnes voit tehdä noin 10-15 sarjaa tuntematta hengästynyt ja sitten voit siirtyä standardi punnerruksia ja sitten edelleen äärimmäinen muunnelmia.
jos et pysty tekemään edes puolipunnerruksia, sinun täytyy tehdä vastapunnerruksia, tai ehdottomille aloittelijoille seinäpunnerruksia.
tiskipunnerruksissa saa nimensä mukaisesti käyttää keittiötiskiä, mutta ei missään nimessä käytä keittiötilaansa treenaamiseen. Joten, käytä tuoli (varmista sen paikallaan) tai penkki tai jopa sänky. Mikä tahansa vaakasuora pinta oikealla korkeudella kelpaisi. Sinun pitäisi sijoittaa itsesi tällä pinnalla ja käyttää tätä tasapainoa työntää itsesi ylös ja alas samalla tasapainotus varpaissa. Näin:
2. Yksinkertainen Punnerrus:
ja ultimate rookie, kokeile tehdä seinäpunnerruksia.
3. Seinäpunnerrus:
voit tehdä tämän asettamalla molemmat kätesi hieman hartioiden leveyttä leveämmälle seinälle, potkaisemalla sitten jalkasi ulos ja venyttämällä vartaloasi kunnes olet varpaillasi. Työnnä eteenpäin kohti seinää käyttäen tasapainoa ydin ja kädet, ja sitten työnnä takaisin alkuperäiseen asentoon suorittaa yhden pushup. Toista tämä, kunnes olet tarpeeksi varma siirtyäksesi laskurin punnerrukseen, sitten puolipunnerruksiin ja sitten vakiopunnerruksiin.
aika pian seinäpunnerrus voi alkaa näyttää joltain tältä:
kun on jonkin aikaa tehnyt normaaleja vakiopunnerruksia, on loputtomasti erilaisia variaatioita, kuten:
4. Ballistinen Punnerrus:
tässä punnerruksessa asetut joko puoli-tai jopa täyteen punnerrusasentoon ja lasket itsesi normaalin punnerruksen tapaan, mutta kun nouset ylös, punnerrat ylös todellisella voimalla ja taputat käsiäsi ja tulet sitten takaisin maahan molemmilla käsilläsi.
5. Timanttipunnerrus:
sen sijaan, että asettaisit kätesi hartioita leveämmälle, tässä teet käsilläsi timantin muodon ja teet sitten normaalin punnerruksen, samalla kun tasapainoilet käsilläsi. Tämä saa kehosi vaatimaan enemmän työtä lihaksiltasi tasapainottaaksesi itseäsi ja antaa siten ytimellesi paremman treenin.
6. Hämähäkkimiehen punnerrukset:
tehdäksesi tämän punnerruksen aloita normaalista lankkuasennosta ja nosta sitten samalla kun nostat itsesi ylös, nosta toinen polviasi kohti kyynärpäätä niin paljon kuin pystyt ja työnnä sitä takaisin palatessasi alkuasentoon.
7. Kohotettu Pushup:
kun pääset asentoon, jossa voit tehdä kaikki nämä variaatiot, voit tehdä vastapunnerruksesta käänteisversion laittamalla jalkasi kohotetulle alustalle ja tekemällä punnerruksen siinä asennossa. Tämä saa kehosi työskentelemään kovemmin.
on olemassa myös variaatioita, kuten:
8. Rystypunnerrukset:
tämä tehdään rystysille kämmenien sijaan tai jopa vain yhdelle rystylle kuten kuvassa.
mutta vaikka mitä tapahtuisi, jos teet kovasti töitä ja harjoittelet uudestaan ja uudestaan, pian sanot,
toivottavasti tykkäsit kirjoituksesta. Älä unohda jättää meille kommenttia alla.
kuvalähde: 1 , 2 , 3 , 4 , 5 , 6 , 7 , 8 , 9 , 10
- viimeisimmät viestit
- Bio
uusimmat viestit Fathima Abdul Kader (Näytä kaikki)
- Top 10 energiajuomat saatavilla Intiassa-Elokuu 20, 2014
- 10 harjoituksia Pear Shaped Body Type-Huhtikuu 19, 2014
- Top 10 Vino harjoitukset ja niiden hyödyt-Huhtikuu 17, 2014
- Top 10 rasvanpolttoa jalka harjoitukset-Huhtikuu 16, 2014
- Top 10 lämmittely harjoituksia ennen sydän-Huhtikuu 14, 2014