päivitys: Tämä on repostaus yhdestä ensimmäisistä blogikirjoituksistani vuodelta 2016. Neuvot tässä viestissä ovat auttaneet minua tulemaan yhä aktiivisemmaksi vuosien varrella, joten se kannattaa ehdottomasti jakaa uudelleen muutamalla päivityksellä!
haluan olla terve.
en halua laihduttaa päälle ja pois tai olla vuoristoradassa siinä, että olen huippukunnossa ja kunnossa uimapukukautta varten ja sitten laiskana sohvalla viisi kuukautta ennen kuin päätän päästä taas kuntoon.
haluan, että aktiivisuudesta ja terveellisyydestä tulee tapa. Haluan, että se on juurtunut elämäntyyliini ja siihen, kuka olen.
minulle tämä tarkoittaa sitä, ettei ole äärimmäinen. Voisin tehdä kalenteriini tilaa 2 tunnin kuntosalikäynneille muutamaksi viikoksi, mutta ei ole käytännöllistä pitää sitä yllä koko elämääni.
itse asiassa ajattelen, että on vaikeampaa muuttaa elämäntapojaan ja tapojaan kuin pitää kiinni älyttömästä treeniohjelmasta lyhyeksi aikaa, mutta se on niin tärkeää! Kun olet terve ja aktiivinen, tunnet olosi paremmaksi, sinulla on enemmän energiaa, sinulla on vähemmän terveysongelmia, ja se on hyvä esimerkki pienille ympärilläsi.
aktiiviseen elämäntapaan pyrkivässä työssä hienoa on se, ettei tarvitse soimata itseään rankan viikon aikana, jolloin ei harrastanut yhtä paljon liikuntaa. Tämä ei ole pikajuoksu, vaan maraton. Et yritä menettää 50 kiloa 10 viikossa, yrität muuttaa tapojasi.
kun sählää, niin sitä vaan jatkaa, koska se on nyt osa elämäntyyliä. Näin se onnistuu:
purista se
mikä tahansa on parempi kuin ei mitään! 100 jätkähyppyä ennen nukkumaanmenoa, 10 minuutin kävely korttelin ympäri, lasten jahtaaminen puistossa … kaikki lasketaan.
Olen kaikki tai ei mitään-tyyppinen ihminen. Ajattelin ennen, että jos en mahdu koko tuntiin keskittyneenä salille, niin ei se edes kannattanut. Ei ole totta!
tiedän, että olet kiireinen, mutta voit puristaa pätkiä toimintaa pitkin päivää. Jos odotat lapsesi pääsevän pois jalkapalloharjoituksista, mene kävelylle. Laita musiikkia päälle ja pidä tanssijuhlat, kun teet ruokaa. Tee illalla keikkasi mainoskatkojen aikana venyttelyä ja kyykkyjä.
kaikki täsmää. Ehkä sinulla ei ole aikaa 60 minuutin kävelyyn, mutta mahdut 2 10 minuutin kävelyyn ja se on aina parempi kuin ei mitään!
Make It Fun
aktiivisessa elämäntyylissä ei ole kyse pelkästään päivittäisestä treenaamisesta salilla. Kyse on siitä, että keksitään tapoja sovittaa kunto ja aktiivisuus koko päivään. Ja se voi olla hauskaa!
- laita lempimusiikkisi soimaan ja tanssi ympäri samalla kun siivoat taloa.
- pelaa videopelejä perheesi kanssa ja saat yhden Just Dance-peleistä. Liikunta ja nauraminen hengästyttävät.
- mene paikalliselle tenniskentälle ja lyö palloa ympäriinsä.
- käy pyöräilemässä tai pelaa frisbeegolfia puistossa.
- aja jonnekin kauniiseen viikonlopun iltapäiväkävelylle.
Aseta tavoitteet
tavoitteiden asettaminen on paras tapa saavuttaa mitään.
aseta tavoitteeksi, montako päivää haluat olla aktiivinen viikossa ja montako minuuttia.
olen tajunnut, että terveenä ja aktiivisena oleminen ei vain tapahdu. Minulle sen on oltava etusijalla. Tavoitteita asettamatta voin mennä viikkoja ajattelematta asiaa sen kummemmin.
käytä kalenteria
seuraa menestystäsi kalenterilla.
minulla oli tapana ajatella, että olen aika aktiivinen, kunnes aloin laittaa X: ää kalenteriini jokaisesta liikkeelle lähteneestä päivästä. Joskus meni viikkoja tekemättä mitään niin aktiivista!
pidän makuuhuoneessani kuukausikalenteria, johon voin merkitä päivät, jolloin saan liikuntaa vähintään 20 minuuttia ennen nukkumaanmenoa.
useimmissa tekstinkäsittelyohjelmissa on kalenterimalli, jonka voi tulostaa jokaiselle kuukaudelle. Se tekee seuranta aktiivisuustaso super helppo ja ilmainen. Pidän vapaudesta.
ole sosiaalinen
et edes huomaa olevasi aktiivisempi, kun teet sitä ystävien ja perheen kanssa. Olet niin kiireinen juttelemaan ja nauramaan.
sen sijaan, että menisit ulos syömään tai elokuviin, kutsu ehkä kavereitasi mukaan kuntosaleille tai lähde yhdessä kävelylenkeille.
jos kokoonnut toisen perheen kanssa tai suunnittelet leikkitreffejä lapsillesi, tee siitä aktiivinen. Mene paikalliseen uima-altaaseen tai leikkipuistoon ja leiki lasten kanssa.
ihanaa, kun äiti tulee käymään, koska käymme pitkillä kävelyillä ja nautimme jutusteluajasta. Ulkoilutamme kaverini kanssa koiriamme yhdessä muutaman kerran kuukaudessa ilmaisena tapana hengailla.
tee se kätevästi
olisi kiva päästä joka päivä salille tunniksi tai pariksi, mutta se ei vain ole kätevää. Minulla ei ole edes kuntosalijäsenyyttä.
yksi tapa tehdä toiminnasta kätevää on pitää pientä kuntopyörää olohuoneessamme. Yksi meillä (tämä, jota suosittelen, jos olet markkinoilla) on täysin hiljainen ja Austin ja minä vuorotellen ratsastus sitä yöllä, kun katsomme televisiota. Joo, me katsomme telkkaria aika paljon joka ilta, mutta saamme myös liikuntaa!
olohuoneen lattiatilaa voisi raivata niin, että olisi kätevää tehdä kehonpainoharjoituksia ja venytyksiä.
käytä Fitnesstraktoria
fitnesstraktoreihin on juuri nyt tarjolla niin paljon vaihtoehtoja. Puhelimeen voi hankkia askelmittarisovelluksen tai seurata toimintaansa älykellolla. On erittäin motivoivaa nähdä, kuinka paljon kävelet ja liikut päivässä.
jotkut kuntoilijat (kuten tämä) jopa kertovat, jos on ollut liian pitkään toimettomana. Tämä on hienoa, jos istut pöydän ääressä koko päivän. On tosi tärkeää nousta välillä jaloittelemaan.
Älä koskaan aliarvioi päivittäistä kävelyä
Austin ja minä olemme pitäneet tärkeänä käydä päivittäisillä kävelyillä siitä lähtien, kun olemme olleet naimisissa. Se on rentouttavaa ja laadukasta yhdessäoloa. Vaikka en saisi mitään muuta liikuntaa, saan aina kävelyni mukaan.
saimme Mozzien seitsemän vuotta sitten ja hän kertoo, jos hän ei ole käynyt kävelyllä, jolloin meidän on entistä helpompi lähteä liikkeelle. Kävelemme lähes koko talven, ellei tuuli ole vaarallisen matala.
yksi terveellisimmistä asioista, mitä voit tehdä itsellesi ja perheellesi, on totutella päivittäiseen kävelyyn. Ei sen tarvitse olla kovin pitkä. 20-30 minuuttia päivässä on niin hyvä yleistä fyysistä ja henkistä terveyttä.
nämä ideat kuulostavat toteuttamiskelpoisilta? Ne eivät vaadi valtavia äärimmäisiä muutoksia, mutta ne johtavat varmasti aktiivisempaan elämäntapaan ja parempaan terveyteen!
Don ’ t Miss These Related Posts:
- How to Keep a Active Lifestyle
- How To keep a kohtalaisen Active Lifestyle
- Simple Things I Did to Lose 15 Pounds
- 17 Cheap Self Care Ideas
jos löydät tämän sivun hyödyllinen, pin tai jakaa sen 🙂
