äskettäin minulla oli tilanne, jossa tapoimme läheisen kanssa päitä. Aika kovaa. Tapahtuma ei ollut kaunis, ja sen vaikutukset tulevat olemaan pitkäaikaisia vaikutuksia suhteeseemme ja siihen, miten etenemme eteenpäin. Kuten on tavallista useimmille meistä, olen toistanut kohtauksen päässäni ja keksinyt kaikki muut tavat, joilla asiat olisivat voineet tapahtua.
näin olisi pitänyt sanoa. Minun olisi pitänyt tehdä se. Olisi pitänyt…jne.
saat pisteen. Kun hyväksyin, että mitä on tapahtunut, aloin miettiä, miksi kävi näin.
miksi reagoin näin? Miksi hän reagoi niin?
silloin löi naamalle hyvä, vanha ylioppilastermi: maladaptive coping skills.
useimmat meistä, elleivät kaikki, ovat kuulleet selviytymistaidoista: niiden avulla hallitsemme tunteitamme hetkessä. Jotkut ovat kehittäneet selviytymistaitoja, jotka ovat mukautuvia ja auttavat stressaavina aikoina. Ehkä he menevät tukijärjestelmäänsä puhumaan asioista. Jotkut käyvät lenkillä, joogaavat tai kuntoilevat helpottaakseen stressiään. Muita esimerkkejä adaptiivisista selviytymistaidoista ovat ongelman ratkaiseminen, huumorin käyttö, tauko tai tauko ennen reagointia tai jopa vain hetken huomioiminen. Kaikki nämä ovat esimerkkejä asioista, joita voimme tehdä, jotka eivät pahenna tapahtumaa. Emme vahingoita ketään muuta emmekä itseämme käyttämällä näitä taitoja.
joskus kuitenkin kehitämme maladaptisia selviytymistaitoja. Huono-osaisuus on yleensä haitallista tai aiheuttaa kielteisiä seurauksia. Ne toimivat usein lyhyellä aikavälillä, mutta suuressa suunnitelmassa asiat aiheuttavat ongelmia. Joitakin esimerkkejä huonokuntoisesta selviytymisestä ovat: välttely, juominen, huumeet, sellaisten ruoka-aineiden nauttiminen, joista löydämme lohtua, impulsiiviset ratkaisut ja joissakin tapauksissa itsensä vahingoittaminen.
kuinka usein olemme kuulleet jonkun (ehkä itsemme) sanovan: ”minulla on ollut paskin päivä. Vedän kännit.”Tai ehkä ahmimme tuon tuopillisen herkullista jäätelöä tappelun jälkeen jonkun kanssa. Useimmat näistä valinnoista, joita teemme, voivat auttaa meitä tuntemaan olomme paremmaksi kuumaksi sekunniksi, mutta ei paljon enempää. Humalahakuisen illan jälkeen koemme kaikkien krapuloiden äidin seuraavana päivänä. Kun olemme syöneet tuopillisen jäätelöä, syyllisyys voi asettua.
miten siis jaksat, kun elämä lyö vasten kasvoja? Kohtaatko sen suoraan vai vältätkö joutumasta käsittelemään sitä? Haudutatko hieman ja annat sen sitten olla,vai Mietitkö sitä? Lähdetkö pitkälle kävelylle/lenkille vai istutko television ääressä nauttimassa lohturuokaa?
ehkä teet kaiken. Kukaan ei sano, että on olemassa täydellisyyttä. Joskus elämä vaatii tuopillisen Culverin makua. Joinakin päivinä se vaatii pitkää kävelyä auringossa. Mutta kun nojaudut useammin huonokuntoiseen selviytymiseen ja elämässäsi on yhä enemmän kielteisiä seurauksia, voi olla aika ottaa hetki aikaa huomata, pohtia ja sitten mennä eteenpäin.
so, back to my issue… (c ’ mon, minäkin olen ihminen, tiedäthän! Se, jonka kanssa löin päät yhteen, on joku, jota rakastan. Heidän valintansa on järkevä, jos katson, miten he ovat oppineet selviytymään elämästä. He kohtaavat stressiä, ja he päättävät juoda ei tunne (aka ”puuduttava”). Ja vaikka tämä aiheutti kielteisiä seurauksia ei vain heille, mutta minun suhde heihin … en voi hallita mitä he tekevät. Voin hallita vain sitä, mitä teen, ja sen parissa työskentelen nyt.
minun maladaptinen selviytymistaitoni on välttää. Se on liian vaikea käsitellä, se sattuu liikaa. Minulla on hyvin vähän valtaa muihin, siksi en tiedä mitä tehdä. Ja nautin myös jäätelöstä (Oletko huomannut tuon teeman?). Työni on ollut välttelemistä enkä ihmisten poistamista elämästäni, koska en ole samaa mieltä siitä, mitä he tekevät tai ovat tehneet minulle. Sopeutuva selviytymistaitoni on luoda rajat, jotka pitävät minut turvassa, ja myös ylläpitää sitä suhdetta. Se suhde voi muuttua ja näyttää erilaiselta, mutta se on myös kestävämpi. Mitä jäätelöön tulee, yritän olla syömättä koko tuoppia…
pidä huolta,
Katy
jos olet kiinnostunut varaamaan ajan Katylle, voit tavoittaa hänet sähköpostilla: [email protected]
or call our intake line: 608-709-6972
Don ’ t forget to share, like, love, and tweetIG: @abegglencounselingmadisonTW: @abegglenccllcFB: www.facebook.com/abegglencounseling
#coping #skills #strategies #tools # tips #relationships #communication #mentalhealth #counseling #abegglencounseling #awareness #growth #friendships