painonpudotukseen pyrkiessäsi sinun on täytynyt kokeilla tusinaa dieettiä ja kuntokuuria päästäksesi eroon itsepäisestä rasvasta. Uupumuksen oireista lakkaamattomiin mielihaluihin, sinun on täytynyt kokea monenlaisia asioita prosessissa. Tiedämme, että laihduttaminen ei ole helppoa työtä. Kalorinkulutuksen vaje voi johtua myös terveyskysymyksistä, kuten päänsärystä ja pyörryttävyydestä. Aiheuttaako laihdutuskuurisi sinullekin päänsärkyä?
riittämättömästä kalorimäärästä kofeiinivieroitukseen, jokainen hienovarainen ruokavalio voi aiheuttaa päänsärkyä, mutta tarkka syy voi vaihdella yksilöstä toiseen. Puhuimme Pavithra n Rai, johtava ravitsemusterapeutti, Columbia Asia Hospital, Yeshwanthpur, auttaa sinua ymmärtämään yhteyden laihtuminen ja päänsärkyä.
tässä on, miksi saatat kokea usein päänsärkyä, jos olet laihtuminen ruokavalio.
DT Pavithra n Raj sanoo: ”Kun ihminen ajattelee laihduttavansa ja aloittavansa joko kuntosalin tai muun liikunnan, hän alkaa vähentää ruokaansa välittömästi, tämä voi tehdä hänet heikoksi ja alttiiksi päänsärylle. Yksinkertainen neuvoni olisi aloittaa laihduttaminen viimeistään viikon kuluttua kuntoilun aloittamisesta, jotta kehosi saa säädettyä rutiininsa. Sitten sisällyttää terveellistä ruokavaliota ja vähentää hiilihydraatteja ja sokeria.”
ravitsemusterapeutin mukaan ylimääräisiä kiloja karistavan tulisi välttää:
– runsaasti sokeria ja makeisia sisältävät elintarvikkeet, kuten jäätelöt, suklaat ja hiilihapotetut juomat.
– uppopaistetut tai roskaruoat, kuten namkeenit, pizzat, hampurilaiset, prosessoidut ruuat ja rajoittavat myös rasvaisten graavien nauttimista.
– jalostetut elintarvikkeet, kuten kiillotettu riisi, maida (valkoiset jauhot), maissitärkkelys ym.
terveellisiä vinkkejä laihduttamista yrittäville:
1-syö säännöllisin väliajoin äläkä jätä aamiaista väliin päänsäryn välttämiseksi. Pyri sisällyttämään 5 ateriaa, jotka koostuvat kolmesta suuresta ateriasta ja kahdesta välipalasta (pienestä). Sisältää terveellisiä ja proteiinipitoisia välipaloja, kuten munanvalkuaisia, makhanaa, keitettyjä ituja, dhoklaa, paahdettuja siemeniä ja pähkinöitä.
2 – Sen sijaan, että jättäisit aterioita väliin, yritä hallita annoskokoasi. Älä syö enempää kuin on tarpeen painonnousun välttämiseksi.
3-kun nälkä iskee aterioiden välillä, voit lisätä ilmaisten ruokien, kuten kirnupiimän, limesokerin (ilman sokeria), kirkkaiden keittojen, tuoreiden kotitekoisten keittojen (ilman voita, kermaa tai maissijauhoa) nauttimista.
4-syö proteiinipitoista ruokavaliota, joka sisältää muun muassa munanvalkuaisia, ituja, pähkinöitä kuten manteleita ja saksanpähkinöitä, palkokasveja, vähärasvaista paneeria, rahkaa.
5- Älä unohda lisätä enemmän kasviksia ja raakoja salaatteja lisätä kuitua ruokavalioon.
6 – Pidä itsesi nesteytettynä juomalla vähintään 3 litraa vettä joka päivä. Pidä vesipullo lähellä jatkaaksesi sen siemailua.
7-Tee jonkinlaista liikuntaa, kuten kävelyä, juoksua tai jotain muuta liikuntaa vähintään tunnin ajan joka päivä.
8-Käytä keittomenetelmiä, kuten paistamista, grillaamista, höyryttämistä, salametsästystä, idättämistä, käymistä ja käytä keittämiseen tarttumatonta pannua.
lue myös: 3 ruokareseptiä, jotka auttavat alentamaan kolesterolitasoasi