Artikkelit

Kymmenen käskyä oikeaan sukellukseen-kuka tahansa voi tehdä sen!

moni haaveilee osaavansa sukeltaa uima-altaaseen tyylikkäällä ja oikealla tavalla. Oikeaoppinen sukellus tarkoittaa oikeaoppista veteen astumista ja vauhdin antamista sitä seuraavalle uinnille. Jokainen, joka ei pelkää vettä, voi tehdä sukelluksen, eikä tarvitse olla ammattiuimari. Tässä artikkelissa luetellaan oikean sukelluksen vaiheet yksinkertaisilla selityksillä, joita kuka tahansa voi suorittaa.

Ensinnäkin on tärkeää huomata, että sukelluksen tavoitteena on välttää niskan ja alaselän vaurioita eikä laskeutua vatsan päälle. Lisäksi haluamme välttää altaan pohjaan osumista tai suojalasien hukkaamista. Näiden asioiden estämiseksi sukelluksen alku – ja perustila on nuolikäden venytys-pää on käsien alla, oikean käden selkä koskettaa vasemman käden kämmentä (tai päinvastoin) ja vasemman käden peukalo peittää oikean käden.

kymmenen sukellusharjoitusta oikein

10 askelta uimasukelluksen opetteluun ja kaulan suojaamiseen & alaselän suojaamiseen läntisessä uintitekniikassa.

jokainen harjoitus on tehtävä 3 kertaa, ja veteen putoamisen tai hyppäämisen jälkeen on suositeltavaa uida 50-100 metrin vapaauinnissa kaulan ja vartalon vapauttamiseksi ja jatkaa seuraaviin harjoituksiin.

1. Sukellus altaassa Vaihe 1-istuu altaan vieressä, jalat seinällä, putoaminen veteen.

aseta jalat seinälle, pakarat altaan reunalle ja kädet nostetaan pään yläpuolelle nuolen muotoon. Siirrä kädet hitaasti nuoliasennossa, niiden asennosta pään yläpuolelle, kohti vettä. Vasta kun nuoli koskettaa vettä ja rintalasta yltää polven alueelle, suorista jalat ja pysy nuolessa vedessä 3-5 sekuntia.

istuma-asento, jalat altaan reunalla, pakarat kantapäitä kohti ja veteen putoaminen nuoliasennossa.

istu altaan reunalla jalat lepäävät huulessa ja varpaat pitävät altaan reunasta kiinni ja koskettavat hieman vettä. Pakarat koskettavat kantapäitä tai taipuvat kykysi reunalle asettamatta painetta selälle tai polville. Tasapaino on hieman vaikeaa tässä harjoituksessa, joten ennen veteen hyppäämistä on suositeltavaa vakauttaa jalat (lapsille asento on erittäin helppo). Tee käsilläsi nuoli ja suorista hitaasti kätesi kohti vettä. Kun kädet koskettavat vettä, suorista jalat.

1. Sukellus altaassa Vaihe 3-seisoo 90 asteen kulmassa, kädet nuolella ja putoaminen veteen (samanlainen kyyristyminen).

tässä harjoituksessa Tee Kuten harjoituksessa 2, mutta kulma polvien ja pakaroiden välillä on 90 astetta. Yleensä tämä vaihe on helpompi polvien joustavuuden kannalta. On tärkeää huomata, että kun ohjaat kätesi kohti vettä ja menetät tasapainosi, älä nosta päätäsi käsiesi yläpuolelle, vaan pysy nuoliasennossa, jotta et putoa vatsallesi.

1. Sukellus allasaskelmassa 4-nuolimaiset kädet suunnataan 45 asteen kulmassa kohti vettä, ja lonkan ja polven välinen kulma on yli 90 astetta.

harjoitus suoritetaan kuten Harjoitus numero 3, mutta tässä harjoituksessa keho ohjataan kohti vettä. Nuoli suuntautuu kohti altaan pohjaa, metrin päässä seinästä. Useimmiten välimatka tuntuu liian läheiseltä ja siksi ihmisillä on tapana nostaa kämmenensä ylöspäin. Tämän seurauksena ne putoavat vatsaan sen sijaan, että ne tunkeutuisivat veteen tyylikkäällä tavalla.

1. Sukellus altaassa vaihe 5-hypyn jälkeen, heti kun menetät tasapainon-jalat suoristetaan.

toista harjoitus 4, mutta tällä kertaa ei tarvitse odottaa, että kämmenet koskettavat vettä, jotta jalat suoristuvat. Tässä harjoituksessa, kuten edellisessäkin harjoituksessa, hypyn valmistelukulma on 120 astetta polvien ja reiden välissä, nuoli on suunnattu kohti altaan pohjaa metrin päässä seinästä. Kun alat menettää tasapainoasi, loikkaa kevyesti ja venytä kroppaasi vedessä 3-5 sekuntia, kuten edellisissä harjoituksissa.

1. Sukellus allasaskel 6-hyppy ilman putoamista-kädet nuolessa, polven ja reiden välinen kulma on noin 120 astetta.

tässä harjoituksessa ei odotella tasapainon menettämistä vaan hypätään, kun kroppa on valmis. Painotus on olla hyppäämättä liian kovaa ja olla avaamatta nuolta säikähdyksellä, että vesi lähestyy nopeasti.

1. Sukellus altaassa askel 7-seisoo jalat levällään 25 senttimetriä, varpaat reunalla altaan-on ”hypätä” puhelun, suoristaa kädet nuolella ja hypätä veteen.

tähän harjoitukseen tarvitset ystävän, hengenpelastajan tai henkilön, joka on paikalla. Valmisteluvaiheessa luoda mukava levitä, eli löytää oikea asento aiheuttamatta painetta alaselässä tai niskassa. Harjoituksessa suljetaan silmät, keskitytään veteen menoon ja käsketään toista aloittamaan ”hyppyhuuto”. Silmien sulkemisen seurauksena aistit terävöityvät ja voimme saada tarkemman sukelluksen. Lisäksi harjoittelemme ulospäinsuuntautuvaa voimaa sukelluksiin, jotka tulevat myöhemmin oppimisessa. Avaa silmäsi vasta, kun kätesi menevät veteen.

1. Sukellus altaan vaihe 8-Sukellus vanne etäisyydellä puolitoista metriä kaksi metriä vedestä.

yksi tärkeä asia sukelluksessa on osata säätää sukellusetäisyyttä ja sitten myös ohjata sisäänkäynti veteen samalla, kun ojennat käsiäsi ylöspäin. Vanteeseen Sukeltaminen vaatii tarkan laskeutumisasennon hallintaa ja opettaa, miten kädet voi ojentaa ylöspäin heti veteen astumisen jälkeen, jotta ei törmää pohjaan.

1. Sukellus altaassa vaihe 9-Sukellus delfiinin liikkeessä ja edelleen uida 3 lyöntiä.

seiso Kuten harjoituksessa # 7, jossa varpaat ovat altaan reunalla, kroppa on hieman taipunut ja koukista jalkoja kevyesti alueelle, jonka notkeus sallii. Kädet asetetaan altaan reunalle ja pää alaspäin. ”Jump” – huudossa kädet muodostavat nuolen ja jalat suoristuvat ruumiin astuessa veteen. Kun keho on venytetty vedessä, suorita 2-4 delfiinin liikkeitä, lopeta 30 cm: n päässä vesirajasta ja tee ensimmäinen aivohalvaus. Tämän jälkeen tehdään kolme tällaista aivohalvausta hengittämättä. Pidä koko kuntouinnin ajan pää kohti lattiaa.

sukelluksen jälkeisessä uinnissa pyritään pitämään yllä sukelluksen vauhtia. Moni uimari keskeyttää sukelluksen ennen kuin käyttää sen vauhtia loppuun. Pään nostaminen ja hengittäminen liikkeen aikana aiheuttaa liikemäärän pysähtymisen.

1. Sukellus allasaskel 10-harjoitukset 4-9 alkulohkosta.

kun olet ponnahduslaudalla on taipumus hypätä liian pitkälle. Sukelluksen alkuvaiheessa hypyn voimakkuudella ei ole merkitystä, vaan tarkka penetraatio oikeassa kulmassa veteen tultaessa. Uimarit, jotka tekevät kaikki entiset vaiheet, hyppäävät myös helposti ponnahduslaudalta.