psykologinen joustavuus on hyväksymis-ja Sitoutumishoidon yleinen oletus (ACT: lausutaan ”act”).
aktin mukaan psykologinen joustavuus syntyy, kun pääsemme tietoisina olentoina kosketuksiin nykyhetken kanssa ja hyväksymme tunteet sellaisina kuin ne ovat, meillä on kyky valita toimia tavoilla, jotka ovat yhdenmukaisempia ja arvojemme mukaisia.
näin voimme pitää omia ajatuksiamme ja tunteitamme hieman kevyemmin ja toimia pitemmän aikavälin arvojen mukaan, vastakohtana lyhyen aikavälin impulsseille, tunteille ja ajatuksille.
esimerkiksi: Stewart oli vaihtamassa kuulumisia ystävänsä kanssa, jota hän oli halunnut tavata jo jonkin aikaa. Tavattuaan hän kaatoi vahingossa kahvinsa kaataen sen pöydälle, itse ja ystävänsä päälle. Nolostuneena Stewart huudahti:”olen niin idiootti, en voi uskoa, että tein tämän”. Tämä lisäsi Stewartin ahdistusta ja kielteisiä ajatuksia, joita hänellä on itsestään. Actin mukaan tämä voidaan ymmärtää niin, että Stewart on psykologisesti joustamaton.
jos Stewart oli käytökseltään hieman hyväksyvämpi, hän saattoi pitää tauon, liittyä sisäisiin tunteisiinsa ja pohtia käytöstään. Sen sijaan Stewart olisi voinut sanoa, ”Olen todella vihainen itselleni juuri nyt”, sallien hänen olla hyväksyvä ja yhteydessä tunteisiinsa ja käytökseensä, osoittaen, että hän on psykologisesti joustava. Mutta miten Stewart muuttuu psykologisesti joustamattomasta psykologisesti joustavaksi?
No, Stewart voisi päättää käydä terapeutilla, joka käyttää hyväksymis-ja Sitoutumisterapiatekniikoita.
mitä on hyväksymis-ja Sitoutumishoito?
Actin kehitti Steven C. Hayes vuonna 1982, ja on näyttöön perustuva käyttäytymisterapia, joka korostaa hyväksyntää, mindfulness ja arvostettu toimia auttaa ihmisiä hyväksymään vaikeuksia, jotka tapahtuvat läpi elämän.
mindfulness-tekniikoita käyttäen yksilöt oppivat lopettamaan sisäisten tunteidensa hylkimisen ja kiertämisen ja oppivat hyväksymään, että sisäiset tunteet ovat sopivia reaktioita tiettyihin tilanteisiin, joiden ei pitäisi estää niitä etenemästä elämässä. Tämä auttaa ymmärtämään ja hyväksymään kysymyksiä ja vaikeuksia; se johtaa lopulta sitoutumiseen välttämättömien käyttäytymismuutosten tekemiseen (riippumatta siitä, mitä elämässä tapahtuu). On olemassa yksinkertainen akronyymi, joka kiteyttää aktin ja joka on ”ACT”:
a = hyväksy ajatuksesi ja tunteesi ja ole läsnä.
C = valitse arvostettu suunta ja –
T = Ryhdy toimeen.
lain mukaan on kuusi prosessia, jotka pyrkivät lisäämään psykologista joustavuutta, näitä ovat:
1-kognitiivinen Defuusio (tarkkaile ajatteluasi):
kognitiivinen defuusio syntyy, kun astumme taaksepäin ja erotamme ajatuksemme, kuvamme ja muistomme ja opimme olemaan juuttumatta ja sotkeutumatta näihin ajatuksiin tai vaikuttamatta niihin. Tämä tekovaihe opettaa meitä näkemään ajatuksemme sellaisina kuin ne todella ovat, pelkkinä sanoina tai kuvina, ja niin voimme oppia pitämään ne kevyesti sen sijaan, että olisimme tiukasti.
2-hyväksyminen (avaus):
hyväksymisen kautta opimme avautumaan ja tekemään tilaa tuskallisille tunteille, aistimuksille ja tunteille. Opimme luopumaan kamppailusta, jota käymme heidän kanssaan, antamaan heille tilaa hengittää ja sallimaan heidän olla sellaisia kuin he ovat, sen sijaan että taistelisimme ja kieltäisimme heidät – pohjimmiltaan opimme antamaan heidän olla. Tämä sallii sisäisten ajatustemme, tunteidemme ja halujemme tulla ja mennä ilman taistelua.
3-kosketus nykyhetkeen (ole tässä Ja nyt):
ottamalla yhteyttä nykyhetkeen voimme auttaa tuomaan tietoisuutemme tähän ja tähän hetkeen, ja kokea avoimuuden, tämä voi johtaa siihen, että olemme psykologisesti läsnä – tai tietoisesti yhteydessä siihen, mitä nykyhetkessä tapahtuu, sen sijaan, että vaeltaisimme ajatuksissamme.
4-Self-as-Context (Pure Awareness):
Self-as-context in ACT tarkoittaa sitä, että opimme pääsemään kosketuksiin syvän minän tunteemme kanssa ja tuntemaan sisäisen minämme. Tämä on tarkkaavainen osa siitä, keitä olemme, ja on erillään ajatuksistamme, muistoistamme ja tunteistamme.
5 – selventävät arvot (Know What Matters):
teon keskeinen puoli on arvot ja sen tunnistaminen, mikä on itselle tärkeintä ja mistä aidosti haluamme elämämme kertovan. On tärkeää selkeyttää näitä arvoja, jotta elämä olisi mielekästä.
6 -sitoutunut toiminta (Do What It Takes):
tämä askel on mahdollinen, kun olemme tunnistaneet todelliset arvomme ja sitoudumme tekemään asioita, jotka tuovat arvoa elämäämme. Tämä tarkoittaa sitä, että toimimme tehokkaasti arvojemme mukaan ja teemme sen, mitä arvojemme mukaan eläminen vaatii riippumatta siitä, aiheuttavatko ne meille epämukavuutta ja tuskaa.
kuka hyötyy laista?
ACT-tutkimus on osoittanut, että hoito on tehokasta potilailla, joilla on:
- post-traumaattinen stressihäiriö (PTSD);
- pakko-oireinen häiriö (OCD);
- syömishäiriöt;
- riippuvuus;
- masennus;
- ahdistuneisuus;
- ja krooninen kipu.
mitä odottaa terapiassa
kun työskentelet AKTITEKNIIKOITA käyttävän terapeutin kanssa, opit kuuntelemaan ja kiinnittämään huomiota omaan minäpuheeseesi eli siihen, miten puhut itsellesi tietyistä tilanteista ja tapahtumista; sekä puhumaan itsellesi mahdollisista rajoituksista ja ongelmallisista ihmissuhteista. Opettelemalla keskittymään omaan puheeseesi voit päätellä, tarvitsevatko huolesi välitöntä huomiota vai voidaanko ne hyväksyä sellaisina kuin ne ovat.
terapeutin kanssa työskennellessäsi voit tutkia, mitä olet tehnyt aiemmin, mikä ei ole toiminut sinulle, sekä tutkia vaihtoehtoja, jotka auttavat sinua toistamaan näitä käyttäytymismalleja tulevaisuudessa. Kun hyväksyt ongelmasi sellaisina kuin ne ovat, pyrit sitoutumaan siihen, että lakkaat taistelemasta menneisyytesi kanssa ja alat harjoittaa optimistisempaa käyttäytymistä, joka kumpuaa henkilökohtaisista arvoistasi ja tavoitteistasi.
ACT ei ole dialectical Behavior Therapy (DBT), Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MBCT) ja Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) kaltainen strukturoitu hoito, jossa terapeutit muokkaavat tekniikoita, jotka perustuvat heidän kykyynsä terapeuttina ja sinuun asiakkaana.
jos erityisesti etsit terapeuttia, joka käyttää ACT: tä, on tärkeää etsiä kokenut terapeutti, ohjaaja, psykologi tai sosiaalityöntekijä, jolla voi olla ACT: n lisäkoulutusta ja joka tunnustaa ACT: n käytön julkisen profiilinsa kautta.
ajan varaamiseksi Kokeile Online-varausta. Vaihtoehtoisesti voit soittaa Vision Psychology Brisbane (07) 3088 5422.
- Blackledge, J. T., & Barnes-Holmes, D. (2009). Hyväksymis-ja sitoutumisterapian ydinprosessit (s.41-58). J. T: Ssä Blackledge., J. Ciarrochi., & F. Deane (Toim.). Hyväksyminen ja sitoutuminen terapia: nykyaikainen teoria, tutkimus, ja käytäntö. Bowen Hills: Australia. Australian Academic Press.
- Payderus, M., Bohlmeijer, E., Fox, J. P., Schreurs, K. M. G., & Spinhoven, P. (2013). Psykologisen joustavuuden rooli self-help acceptance and commitment therapy intervention for psychological distress in a randomised controlled trial. Behaviour Research and Therapy, 3, 142-151. https://doi.org/10.1016/j.brat.2012.11.007
- Harris, R. (2009). ACT made simple: helppolukuinen Primer on acceptance and commitment therapy. Oakland, CA: New Harbinger Publications.
- Kraft, J., Ferrell, J., Levin, M. E., Twohig, M. P. (2018). Psychological inflexibility and stigma: a meta-analytic review. Journal of Contextual Behavioral Science, 7, 15-28. https://doi.org/10.1016/j.jcbs.2017.11.002
- Larmar, S., Wiatrowski, S., & Lewis-Driver, S. (2014). Hyväksyminen ja sitoutuminen therapy: katsaus tekniikoita ja sovelluksia. Journal of Service Science and Management, 7, 216-221. Retrieved from http://dx.doi.org/10.4236/jssm.2014.73019
- Ong, C. W., Lee, E. B., & Twohig, M. P. (2018). Meta-analyysi keskeyttäneiden määrästä hyväksymis-ja sitoutumishoidossa. Behaviour Research and Therapy, 104, 14-33. https://doi.org/10.1016/j.brat.2018.02.004
- Swain, J., Hancock, K., Hainsworth, C., & Bowman, J. (2013). Acceptance and commitment therapy in the treatment of anxiety: a systematic review. Clinical Psychology Review, 33, 965-978. http://dx.doi.org/10.1016/j.cpr.2013.07.002
