kun ajattelee voimanostoa, on kolme asiaa, joiden pitäisi käydä mielessä heti – kyykky, penkki, deadlift.
”suuri kolmikko” on se, mistä lajissa on kyse.
Tiesitkö, että ennen oli neljäs nosto, joka kasvatti suosiotaan, mutta ei koskaan yltänyt aivan muiden tasolle?
tiukka kiharrus oli lopullinen testi hauislihaksille, mutta se ei kerännyt tarpeeksi huomiota, jotta se kelpaisi nostoksi, jonka voisi lisätä osaksi nostajan nostamaa kokonaispainoa.
niin lopulta se hiipui hämäryyteen ja tätä CT Fletcher pitää vääryytenä.
siitä on nyt tullut Alkuperäisen Rautaroiston missio tuoda se takaisin relevanssiin ja esitellä tiukka kurvi aivan uudelle nostajasukupolvelle.
tiukan curlingin alkuperä
”kun näkee ison kaverin, joka selvästi näyttää siltä, että hän on vahva, häneltä kysytään ensimmäisenä kysymys” kuinka paljon nostat penkistä? Toinen kysymys on: kuinka suuret käsivartesi ovat? Oli tyyppejä, jotka eivät olleet hyviä benchingissä, mutta he olivat hyviä curlingissa. Niinpä lähdettiin kilpailemaan siitä, kuka on paras.
aiheeseen liittyvää: Learning From Louie – Building A Westside Workout
sen jälkeen sekä kilpailut että nostajat saivat nopeasti mainetta. Useimmat kaverit yhdistävät Isot käsivarret curlingiin, minkä vuoksi pidin siitä niin paljon. Käsivarren koko kiehtoi minua aina enemmän kuin mikään muu. Larry Scottin ja Dave Draperin kaltaisilla tyypeillä oli isot kädet ja he esiintyivät näissä vanhoissa lehti-ilmoituksissa, ja se inspiroi minua.
minulla oli vankilassa myös perheenjäseniä, mukaan lukien Junior Miles, jolla oli suurimmat kädet, jotka olen koskaan nähnyt lapsena, ja se sai minut haluamaan isot kädet. Kiharrin siis jo kauan ennen kuin tiesin mitään tiukoista kiharoista tai kilpailuista.”
CT tietäisi jotain curlingista, eikä se johdu vain siitä, että hänellä on isot kädet. Hän on 3-kertainen maailmanmestari tiukassa curlingissa ja hänellä oli aikoinaan nostossa maailmanennätys kihartamalla 225 kiloa. Useimmat haluavat nostaa sen. TT kiharrutti sen!
ennen kuin lataat baaria ja luulet, että sinusta tulee lopullinen bicep blaster, sinun täytyy tietää hieman enemmän siitä, miten hän teki sen.
mikä on tiukka kihara?
”tiukan kiharan suorittamiseksi on nostettava painoa, kun pää, selkä ja peppu ovat seinää vasten. Kaikkien kolmen kosketuspisteen on pysyttävä seinällä koko tiukan kiharan suorituksen ajan. Jos jossain vaiheessa jokin noista pisteistä irtoaa seinästä, sitä ei lasketa.
kun otat tangon, saat merkin käpertyä ja sinun täytyy kihartaa paino ylös ilman, että se pysähtyy tai menee takaisin alas milloin tahansa. Kun kiharrat painoa, saat signaalin laskea painoa ja sitten telineeseen. Sen jälkeen tuomarit määrittelisivät, suorititko hissin oikein ja päättäisivät, lasketaanko se hyväksi hissiksi vai ei.”
mikä ei ole tiukka kihara?
CT haluaa varmistaa, että ymmärrät liikkeen pääkohdan selvästi. ”Jos ei ole seinä mukana, se ei ole d*** tiukka kiharrus.”En välitä, vaikka seisoisit paikoillasi ja a * * älä liiku. Se ei ole mikään kihara, ellei siihen liity muuria.
voisin tehdä 225 paunan suorat tankokiharat 10 sarjaa 10 toistoa. tein sitä paljon, mutta se seinä on siellä syystä. Se nöyryyttää sinua. Vilppiä ei ole, eikä vauhtia saada luotua kolmen kohtaamispaikan takia. Siksi tiukka curl on helkkarin paljon kovempi kuin normaali levytankoura tai muu curl teet. Jos et usko minua, kokeile itse.”
muita tiukan kiharan keskeisiä kohtia
aikoinaan tiukka kiharrus suoritettiin EZ-kiharatangolla eikä tangolla. EZ Curl bar-tangon uskottiin rasittavan ranteita ja kyynärpäitä vähemmän kuin suoran tangon. Kuten muissakin voimanostoliikkeissä, myös asusteissa oli sääntöjä.
rannevaatteiden käyttö tukena oli sallittua, mutta pidon apuna toimivat nostohihnat ja nostohanskat kiellettiin.
Avustajaharjoitukset
jos haluat parantaa penkkiäsi, käyttäisit avustajaharjoituksia, kuten käsipainopuristimia tai dippejä. Tiukkojen kiharoiden parantamiseksi rutiiniin kannattaa siis sisällyttää pari muutakin nostetta. Keneltä muulta ottaa oppia kuin 3-kertaiselta maailmanmestarilta?
”tiukkojen kiharoiden avuksi käytin raskaita seisovia suoria tankokiharoita ja raskaita suoria baarisaarnaajakiharoita. Seisovat suorat baarikiharat auttoivat raskaan työn kanssa ja Saarnaajan kiharoiden on tarkoitus auttaa estämään huijaamista, koska käsi on penkkiä vasten.
tekemällä nuo kaksi liikettä itse tiukan kiharan ohella voitin ensimmäisen maailmanmestaruuteni ja kiharsin 195. Kun tein maailmanennätyksen, silloin kurvailin 225.”
Sample Beginner Strict Curl Workout Program
| Harjoitus | Sarjat | Toistot |
|---|---|---|
| 1. Strict Curl (täsmennyssivu) | 2 | 10 |
| 2. Strict Curl (Työkokonaisuudet) | 3-4 | 3-5 |
| 3. Strict Curl (Raskaat Sarjat)* | 2* | 1* |
| 4. Seisova Suora Baari Curl | 3 | 8 |
| 5. Straight Bar Preacher Curl | 3 | 8 |
*pyydä kumppania tarkistamaan, että kaikki kolme kohtaa ovat seinää vasten.
ISCA
”The Masterillä” on niin intohimoinen halu tuoda tiukka kihara takaisin merkitykseen, että hän on luonut sitä varten oman järjestön, International Strict Curl Associationin eli iScan. ”Olen vanha f* * * * * ja tulen vanhoilta ajoilta ja haluaisin nähdä joitakin todella hyviä kilpailuja kuten ennen vanhaan Venice Beachilla ja haluan nähdä tiukan kiharaisen ottavan paikkansa takaisin.
silloin meillä olisi täysi meet ja tapaamisten jälkeen kaverit pääsisivät näyttämään taitonsa kihauksessa. On tyyppejä, jotka eivät ehkä ole parhaita penkittäjiä, kyykyttäjiä tai deadliftaajia, mutta he olivat hyviä curlingissa. Maailmassa ei ole kuntosalia, jonne voisi kävellä löytämättä jotakuta curlingista.
aiheeseen liittyvää: 10 salilla pitää treenata ennen kuin kuolee
mielestäni curlingia pitäisi lisätä ja tehdä siitä ”big four” pelkän kolmen suuren sijaan. Curl Totalia ei nostajien yhteissummiin koskaan lisätty, mistä en ollut samaa mieltä. Kaikki tietävät, että isoon penkkiin tarvitaan vahvat ojentajat. Miksi ei testata käsivarren etuosaa, joka on hauis?
uskon, että luomalla ISCA, se antaa tiukalle kiharalle enemmän näkyvyyttä ja ihmiset pitäisivät siitä. Enemmän julkisuutta tulisi enemmän suosiota ja osallistumista.”
yksi Isca: n kanssa huomioitava seikka on, että jos haluat käyttää suoraa tankoa, CT sallii sen. ”Olen henkilökohtaisesti sitä mieltä, että suora palkki on vaikeampi, mutta jos nostaja suosii suoraa tankoa, me sallimme sen.”
Isca-kilpailuja on ollut jo Australiassa ja CT: n Iron Addicts Gymillä, ja lisää on tulossa tulevaisuudessa. Lisätietoja ISCA: sta on osoitteessa ctfletcher.com ja etsi ISCA.