aloitan treenikuvaukseni rehellisellä kertomuksella siitä, kuinka kipeät lihakset minulla oli tämän rutiinin kuvaamisen jälkeen! Olin iloisesti yllättynyt hyvin jakautuneesta ja perusteellisesta lihasarkuudesta, se tuntui hyvältä. Paljon se voi johtua yhdiste luonne monia harjoituksia löytyy tässä ylävartalon harjoitus ja myös suhteellisen ainutlaatuinen liikeradat käytetään aikana joitakin sarjoja; se on vaihtelua perinteisempään nostoon ja nautin siitä todella paljon.
mitä tykkäsin tästä rutiinista: Pidin todella voimaharjoituksista, jotka sisälsivät ryhtini ylläpitämistä & tasapainossa samalla, kun liikutin kehoni ympärille asetettua painoa. Tunsin kehoni jokaisen lihaksen ampuvan ja koordinoituvan, jotten kaatuisi kasvoilleni. Vaikka liikuttamani paino oli kevyt, vaati fyysisesti yksimielinen ponnistus pitää itseni pystyssä mukavan luonnollisella ryhdillä. Jos tasapainosi on vielä keskeneräinen, olen osoittanut muutoksia, jotka auttavat sinua muokkaamaan harjoituksia ja rakentamaan tasapainoasi.
P. S. Katso 4 viikon FB Abs-ohjelma (kierros 2) täältä.
pidin myös liikkeistä, jotka vaativat hieman kadenssia siirryttäessä harjoituksesta toiseen, kuten bicep curl & bentover row-yhdistelmässä. Varoitan, että aluksi jotkut harjoitukset saattavat saada sinut tuntemaan itsesi koordinoimattomaksi tai epätahdikkaaksi, mutta kun katselet/tunnet pari toistoa, huomaat jälleen, että koko kehosi on kommunikoitava ja työskenneltävä yhdessä, ja aivojesi on myös pysyttävä kuulolla. Se oli hauska haaste. Kuten näette, kamppailen ja kompuroin tavallani vaikka eri osa-alueilla ennen kuin löydän virtaukseni, joten älä tuomitse itseäsi, kun löydät jalansijan.
aiheeseen liittyvää: rakkauden nosto? Kokeile 4 Week FB Strong
samat asiat, joista pidin rutiinissa, ovat myös asioita, jotka voivat saada ihmisen tuntemaan olonsa kiusalliseksi, koordinoimattomaksi tai pelottavaksi ja mahdollisesti välttämään sitä näistä syistä, vaikka juuri ne asiat pitäisi hyväksyä. Tärkein asia, johon haluat keskittyä, on pitää itsesi vahingoittumattomana, ja yksi tapa kokeilla uusia haasteita turvallisesti on aloittaa pieni / vaatimaton / hidas, kunnes tunnet olosi itsevarmaksi, ja sitten vähitellen rakentaa nostosi paino, liikkumisnopeutesi, käyttämiesi liikkeiden voima ja syvyys jne. Aloita varovainen, varovainen ja tietoinen, ja sitten rakentaa sieltä. Voit jopa tehdä tämän ilman painoa ollenkaan aluksi; varmista, että sinulla on liikkeen harjoituksen alas ensin, ja sitten lisätä painoja. Älä tunne huonoa oloa, jos liikut eri tahtia kuin minä tai nostat eri painoa kuin minä, tarvitset pidempiä tai lyhyempiä taukoja, enemmän tai vähemmän vesitaukoja jne. Olemme kaikki erilaisia ja omatkin voimamme vaihtelevat päivästä toiseen. Älä pelkää kamppailla, vaan kuuntele kehoasi!
vielä yksi asia – Pidin myös siitä, että ajoitetut intervallit antoivat minun keskittyä täysin harjoitukseen, jota tein sen sijaan, että olisin yrittänyt seurata toistoja (shoutout kaikille, jotka ovat treenanneet kanssamme tarpeeksi kauan tietääkseen suurimman heikkoutemme olevan toistojen laskeminen 😂).
Harjoitusrakenne
- 2 12 harjoituksen kierrokset
- ylävartalon yhdistelmäharjoitukset
- haasteet: voima, koordinaatio, tasapaino ja kestävyys
- edut: vahvistaa lihaksia, vahvistaa tasapainoa ja kehonhallintaa
- Intervallivoimaharjoittelu: 45 sekuntia päällä, 15 sekunnin lepo
- lämmittely ja vilvoittelu mukana
- varustus: käsipainot – käytän Powerblockin säädettäviä käsipainoja, erityisesti U32 Club-sarjaa. Nämä ovat tuhlailevia, mutta meillä on ollut omamme noin 7 vuotta & ne menevät edelleen vahvoina.
olen listannut alla nostamani painon; muista, että nostamasi on omille voimillesi ominainen; pyri tuntemaan lihasväsymystä & kamppailemaan viimeisen 10-15 sekunnin aikana, säilyttäen samalla puhtaan muodon (jos et pysty, lopeta ja pudota painoa). Älä pelkää työntää itseäsi & hiki.
Tulostettava Ylävartalotreeni
Iloinen Treeni Valmis!
Kiitos, että treenasit kanssani,
Kelli