Hodgetwinit

Hodgetwinit eli Keith ja Kevin Hodge ovat YouTuben fitness-guruja, jotka ovat suosittuja viihdyttävistä ja informatiivisista videoistaan.

heidän nousunsa huipulle alkoi joulukuussa 2008, jolloin he alkoivat ladata fitnessiin ja ajankohtaisiin tapahtumiin liittyviä komediavideoita. Heidän videonsa menivät nopeasti viraaliksi, ja Hodgetwins-brändi syntyi.

sittemmin heistä on tullut viihdealan nousevia tähtiä sekä yrittäjiä – omalla vaate-ja täydennysmallistollaan.

tässä Hodgetwinien tarina:

”kaikenlaista hyötyä. Kaikenlaisia…”

Urheilijatilastot

” takaisin salille Hodgetwinien kanssa!”

saavutukset

Liikesaavutukset

• Sometähdet
• yrittäjät (vaatemalliston omistajat, täydennysrivin omistajat)
• näyttelijät
• Fitnessmallit

” päivän päätteeksi voit mennä ulos ja tehdä mitä haluat!”

elämäkerta

Yhdysvalloista. Marine Corps viihdeteollisuudelle

syntynyt ja kasvanut Virginia USA, Hodgetwins oli varustettu kyky viihdyttää ihmisiä heidän alkuajoistaan. He sanoivat olevansa aina ” niitä tyyppejä, jotka saivat ihmiset nauramaan.”Nuorina he eivät kuitenkaan koskaan ajatelleet muuttaa tätä synnynnäistä lahjaa uraksi.

he tavoittelivat aluksi uraa rahoitusalalla ja Yhdysvaltain merijalkaväessä. Lopulta Keith tajusi, ettei hän halunnut tehdä tätä loppuelämäänsä. Tämän seurauksena hän ehdotti Kevinille, että heidän pitäisi lopettaa yritystyönsä ja tehdä uskonloikka viihdeteollisuuteen.

Kevin suostui, ja kuten veljekset sanoivat, ”loppu on historiaa.”Koska Hodgetwinit olivat aina fitness-elämäntavan suuria puolestapuhujia, he päättivät alkaa ladata treenaamiseen ja ravitsemukseen liittyviä videoita – ja heidän oma ’ainutlaatuinen twistinsä’ lisättiin siihen.

heidän videonsa saivat nopeasti maailmanlaajuista vetovoimaa ”särmikkään” huumorinsa ja mahtavan persoonallisuutensa ansiosta. Siitä lähtien veljekset haarautuivat muihin aiheisiin. Kuten kommentoidaan ajankohtaisia tapahtumia, suorapuheinen valokuva, tai videon kommentointi, jne.

saavuttaen menestystä

vuoteen 2014 mennessä Hodgetwinsista tuli kuuluisa maailmanlaajuisesti; hän sai valtavan määrän faneja joka kuukausi. He alkoivat esiintyä pienissä TV-ohjelmissa sekä joissakin mainoksissa; mikä puolestaan mahdollisti heidän brändinsä kasvattamisen vaatemallistobisneksen ohella.

Kevin ja Keith jatkavat unelmiensa tavoittelua; toivovat pääsevänsä jonain päivänä valkokankaalle. Kuten jotkut heidän uskolliset seuraajansa sanovat, ’kaksoset nousussa’ on asetettu viihdyttämään faneja tulevina vuosina.

”olemme kaikki erilaisia, ja jokaisen keho reagoi eri tavoin erilaisiin harjoituksiin sekä ravinto -, määrä-ja rep-vaihteluihin. Se, mikä voi toimia sinulle, ei ehkä toimi jollekin toiselle. Teemme tämän hyvin selväksi ihmisille antamissamme neuvoissa. Joskus sinun täytyy kokeilla useita erilaisia lähestymistapoja tai yhdistelmä rutiineja saavuttaa kunto tavoitteet.”

koulutus

Hodgetwinit vaikuttavat jokaiseen ruumiinosaan kahdesti viikossa. Heidän rep-alue riippuu siitä, millaista liikuntaa he tekevät. Jos kyse on yhdistelmäliikkeestä, he tekevät 5-8 toistoa. eristysliikkeisiin, kuten hauiskihloihin tai kaapelikihloihin, he tekevät 8-12 toistoa.

veljekset mainitsivat myös, etteivät he koskaan harjoittele epäonnistumiseen; uskoen, ettei se ole välttämätöntä optimaaliselle lihaskasvulle.

kyykyn korvaaja

palvellessaan merijalkaväessä Hodgetwinit loukkasivat alaselkänsä. Tämän seurauksena he lopettivat kyykkyjen ja deadliftien kaltaiset harjoitukset kuntosalilla.

tämän vuoksi heidän oli löydettävä korvaaja näille yhdistelmäliikkeille; jotain, joka rakentaisi heidän jalkansa yhtä tehokkaasti kuin kyykky ja deadlifts.

he ovat havainneet, että kovatehoiset jalkatreenit, kuten jalkaprässi, lungit, jalkojen pidennykset ja makaavat jalkakiharat, antoivat heille yhtä hyviä tuloksia kuin tavalliset kyykkytreenit.

viikoittainen Treenisuunnitelma

päivä 1: Rinta, Ojentajat, Vatsalihakset

• Alaspainopenkkipunnerrus, 4 Sarjaa 5-8 Toistoa
• Keskikovat Levypainopenkkipunnerrus, 4 Sarjaa 5-8 Toistoa
• Dips-Tricep – Versio, 4 Sarjaa 5-12 Toistoa
• Tricep-Käsipainopotku, 4 Sarjaa 10-12 Toistoa, Super Setti, Jossa Punnerruksia (Lähellä Ja Leveällä Kädellä), 4 Sarjaa 8-12 Toistoa
• Punnerruksia (Lähellä Ja Leveällä Kädellä) Punnerruksia (Lähellä Ja Leveällä Kädellä)
• Roikkuva Jalan Nosto, 4 Sarjaa 20 Toistoa
• Venäläinen Kierre, 4 Sarjaa 20 Toistoa
• Ab Crunch Machine, 4 Sarjaa 20 Toistoa
• Ab Crunch Machine, 4 Sarjaa 20 Toistoa

2. Päivä: Jalat, Vatsalihakset

• Jalkaprässi, 5 Sarjaa 15-20 Toistoa
• Jalkaprässi, 3 Sarjaa 15 Toistoa
• Istuvaa Jalkakiharaa, 3 Sarjaa 15 Toistoa
• Seisova Pohkeen Kohotus, 4 Sarjaa 15-30 Toistoa
• Käsipainolenkit, 4 Sarjaa 8-12 Toistoa
• Liimakinkun Korotus, 3 Sarjaa 10 Toistoa
• Roikkuva Jalankorotus, 4 Sarjaa 20 Toistoa
• Venäläinen Kierre, 4 Sarjaa 20 Toistoa
• Ab Crunch Machine, 4 Sarjaa 20 Toistoa

Päivä 3: Selkä ja käsivarret

• t-Tankorivi, 4 sarjaa 5-10 toistoa
• Leveäotteinen laavu, 4 sarjaa 8 toistoa
• Leverage High Row, 3 sarjaa 5-10 toistoa
• Vaijerivasara kiharat-köyden kiinnitys, 4 sarjaa 10-12 toistoa

Käsipainokiharat 21, 3 sarjaa 21 toistoa – 21s tekniikka: 7 toistoa liikeradan yläosaa, 7 toistoa liikeradan alaosaa ja 7 toistoa koko liikerataa

Päivä 4: Lavat ja vatsalihakset

• Leverage Shoulder Press, 4 sarjaa 5-8 toistoa
• seisova Levytankoprässi kaulan takana, 4 sarjaa 8-10 toistoa
• istuva Levytankoprässi, 4 sarjaa 8-10 toistoa
• Sivuttaiskorotus sivulla, 4 sarjaa 12 toistoa
• Pystyprässi rivi, 4 sarjaa, joissa 12 toistoa
• istuva taivutettuna yli takakannen korotus, 4 sarjaa, joissa 10 toistoa
• Leverage Shrug, 4 sarjaa, joissa 15 toistoa
• Leverage Shrug Leverage Shrug
• roikkuva Jalan korotus, 4 sarjaa, joissa 20 toistoa
• venäläinen kierre, 4 sarjaa, joissa 20 toistoa
• Ab Crunch Machine, 4 sarjaa 20 toistoa

päivä 5: Abs

• lenkkeily-juoksumatto, 1 tunti
• roikkuva Jalan nosto, 4 sarjaa 20 toistoa
• venäläinen kierre, 4 sarjaa 20 toistoa
• Ab Crunch Machine, 4 sarjaa 20 toistoa
• Ab Crunch Machine, 4 sarjaa 20 toistoa

6. päivä: lepää, toista sitten jako



”olemme molemmat International Sports Sciences Association (ISSA) – sertifioituja personal trainereita. Meille molemmille oli tärkeää tulla sertifioiduksi, koska suhtaudumme kuntoiluun vakavasti. Halusimme päästä käsiksi parhaaseen tietoon, joten teemme jatkuvasti tutkimusta ja päivitämme tietoamme siitä, mitä uutta on kuntoilussa ja ravitsemuksessa.”

ravitsemus

epäsovinnaiset makrot

yllättäen Hodgetwinit syövät proteiinia vain 120-140 grammaa päivässä. Kevin selittää syyn tähän: jos he söisivät gramman proteiinia painokiloa kohti – he söisivät noin 210 grammaa proteiinia. Kevinin mielestä se on liikaa heidän paksusuolelleen ja munuaisilleen.

kaksoset sanovat reagoivansa parhaiten pienempään proteiinin saantiin. Yhdessä päivittäinen saanti noin 2 500 kaloria.

mitä rasvoihin ja hiilareihin tulee, niitä ei yleensä lasketa. Kevinin mukaan he yrittävät aina saada karkean arvion hiilareiden saannistaan. Samalla kun yrittää syödä kaikki päivittäiset rasvansa yhdellä aterialla.

”Etsi kasvun ylläpitämiseen tarvittavat kalorit ja varmista sitten, että sinulla on riittävästi proteiinia. Joinakin päivinä on todella helppoa saada hiilihydraatteja, koska niitä on kaikessa, ja yhdellä aterialla voi kuluttaa kaikki päivän rasvat.”- Hodgetwinit

Syömissäännöt

nämä ovat joitakin laihdutussääntöjä, joita Hodgetwinit noudattavat, kun he haluavat karsia painoa:

• 1. sääntö: tärkeimmät proteiinilähteet ovat munat ja vähärasvaiset lihat, kuten kana ja naudanliha.
• 2.sääntö: parhaita hiilareita ovat kasvikset, peruna, riisi ja palkokasvit.
• 3.sääntö: pyri aina syömään kotiruokaa. Jos se ei ole mahdollista, niin terveellinen vaihtoehto ravintolan ruokalistalta kelpaa.
• 4.sääntö: halutessaan laihtua Hodgetwinit syövät 1800-2000 kaloria päivässä.
• 5.sääntö: 1800-2000 kalorirajan ohella ne myös rajoittavat hiilihydraatin saantinsa 50 grammaan tai vähemmän 2 tai 3 päivänä viikossa.
• 6. sääntö: syö päivittäin noin 6 pientä ateriaa.

toimittajan vinkki

Inspiroitunut tavoittamaan todellisen potentiaalinsa kuin Hodgen kaksoset? Lue lopullinen opas siitä, miten testosteroni tehosterokotus täydentää voi todella parantaa pelin!



mitä voimme oppia Hodgetwineiltä

Hodgetwinit ovat osoittaneet meille tiimityön voiman. Yhteisvoimin he ovat nousseet fitness-alan huipulle. Vaikuttavampaa on, että heidän matkansa jatkaa kasvuaan-heillä on suuria tulevaisuudensuunnitelmia, joiden toivotaan nousevan näyttelijämaailman isoiksi nimiksi.

ehkä sinäkin voisit löytää jonkun, jonka kanssa jakaa matkasi. Yhdessä, saatat pystyä saavuttamaan tavoitteesi nopeammin, ja ehkä, tulla menestys jonain päivänä; aivan kuin Hodgetwinit-kaksi veljestä Virginialaisesta pikkukaupungista.