tekemällä jalka-ja olkapääharjoittelurutiinin harjoitat lihaksiasi muokatussa push-pull-treenipäivässä. Asiantuntijat pitävät tämäntyyppisiä harjoituksia yhtenä tehokkaimmista tavoista harjoitella. Tämäntyyppinen push-pull-harjoitus lisää lihasmassaa, tasapainoa ja voimaa samalla, kun se vie vähemmän aikaa!
In voi olla turhauttavaa monelle, sillä jalat ja hartiat ovat vaikeimpia lihaksia rakentaa. Treenaamalla näitä ei-kilpailevia lihasryhmiä yhdessä saat jokaisesta lihaksesta kaiken irti ilman ylikuntoilua.
jalka-ja Hartiatreeni yleiskatsaus
kiire? Tässä on yleiskatsaus workout rutiini sekä suositeltu määrä sarjaa ja toistoja sinun pitäisi suorittaa!
| Jalkapainotteinen Harjoittelu | Set X Rep |
|---|---|
| 1. Selkäkyykky | 5 X 12-15 |
| 2. Split Squat Lunges | 3 X 8 |
| 3. Jalkaprässikone | 3 X 12-15 |
| 4. Jalan Pidennykset | 5 X 10-12 |
| 5. Säärikiharat | 5 X 10-12 |
| Olkapääpainotteinen Harjoittelu | Set X Rep |
| 6. Istuva Käsipaino Hartiaprässi | 4 X 15 |
| 7. Pystyrivi | 3 X 12 |
| 8. Sivuttaiset Korotukset | 4 X 15 |