Guinness World Recordsin mukaan Mao Weidongilla on hallussaan ”pisin aika vatsan lankkuasennossa” kello 08:01:00. Kahdeksan tuntia. Kuvittele. Kuvittele pitäväsi lankkua koko sen ajan, kun olet töissä, ja kolmasosa koko päivästäsi kuluu tähän haastavaan ydinliikkeeseen.
täällä maan päällä suurin osa ihmisistä ei jahtaa haaveita pääsystä Guinness World Recordsiin. Mutta ennen kuin edes yrittää nähdä, kuinka kauan voit pitää harjoituksen, on tärkeää harkita makea kohta todella saada kaikki irti tästä siirrosta. Se ei olekaan kovin pitkä. Ihanteellinen aika lankun pitämiseen on CSCS: n ja ausome Fitin omistajan Austin Lopezin mukaan jossain 20-30 sekunnin luokkaa.
ollakseen tehokas ydinharjoitus, se pitäisi suorittaa ”korkeajännitteisenä siirtona”, Austin kertoi Popsugarille. ”Pakarasi tulee puristaa, lantio kiertää ylöspäin ja vetää hieman eteenpäin käsiäsi kohti. Nämä kaikki lisäävät kokonaisjännitystä ja työtä.”
Katso Tätä!
Class FitSugar
vaikka pitelet sitä yli 30 sekuntia, se on vain ajanhukkaa, hän sanoi. ”Ainoa todellinen hyöty, jonka saat pitelemällä lankkua pidempään, on lisääntynyt olkapään kestävyys, mutta lankun tarkoitus on vahvistaa ydintä.”Sinulla on myös lisääntynyt mahdollisuus menettää hyvä kunto, kun kehosi alkaa väsyä ja ylikompensoida muilla alueilla.
älä tuskaile — jos haluat haastaa itsesi tässä siirrossa, keskity painoon, älä aikaan. Austin ehdottaa, että ystävä laittaisi selkään kevyen hiekkasäkin tai painolautasen. Tämä tulee olemaan suuri haaste voimillesi, hän sanoi. ”Se on eksponentiaalisesti vaikeampaa ja kannattaa viettää aikaa kyynärpäät.”Jos olet ilman treenikaveria, hän ehdottaa varpaiden laittamista Bosu – tai vakauspalloon, mikä tekee ihmeitä myös ydinvakauden haastamisessa. Minkä tahansa vaihtoehdon valitset, anna itsellesi aikaa suorittaa kolmesta neljään sarjaa 20-30 sekunnin lankkuja.