Disclaimer: I don ’t recommend anyone try this but I also try not to tell people what to do/not do, so read, train/don’ t training at your own risk. Ihmiskeho on hämmästyttävä asia ja tunnet omasi paremmin kuin kukaan muu, joten kuuntele sitä ja tee mitä haluat.
juoksin sunnuntaina maratonin käytännössä harjoittelematta ja sen lisäksi, että pääsin maaliin, se oli myös varsin nautittavaa. Saatat huomata sanovasi: ”Onneksi olkoon, miksi välitän?”ja että haluaisin yksinkertaisesti sanoa, ehkä et, jolloin, lopeta lukeminen nyt, mutta niille, jotka ovat kiinnostuneita kestävyystapahtumista tai harkitsevat Maraton itse, ajattelin kirjoittaa hieman kokemusta, koska se voi toimia mielenkiintoinen tapaustutkimus. Jos ei muuta, se on varmasti keskustelua olen kuullut ennenkin ,” luuletko voisi juosta maraton ilman koulutusta?”. Se on yksi niistä retorisista kysymyksistä, joihin ei koskaan todella saada vastausta, jotain, jota kukaan ei voi todella vahvistaa tai kieltää, joten kerron faktat siitä, miten tämä meni alas ja kuvailen miltä se tuntui kenestä tahansa, joka harjoittelee maratonia varten tai joka käy tätä keskustelua, joka tarvitsee päätöksen.
aloitetaan pienellä taustatiedolla:
miksi?
olen jo jonkin aikaa halunnut juosta täyden maratonin, minua ovat aina viehättäneet nämä kestävyysjuoksut, jotka koettelevat kehoa ja mikä tärkeintä, koettelevat mieltä. Uskon, että useimmat ihmiset voivat saada paljon täyttämällä yksi (tahansa 5K, Ironman, mitä tahansa) ja enemmän ihmisiä pitäisi tehdä niitä. Se on helppo tapa muistuttaa itseäsi siitä, kuinka hyvältä tavoitteen asettaminen ja sen toteuttaminen tuntuu. Kaikki ovat urheilijoita, ongelmana on, että useimmat ihmiset unohtavat tämän valmistuttuaan lukiosta, eikä heillä ole enää pelejä pelattavana tai voitettavia kilpailuja. Kilpaileminen on kriittinen osa elämää ja kestävyyskisat ovat helppo mahdollisuus pysyä kilpaurheilijana loppuelämän.
Kestävyyskisat eivät ole aina olleet intohimoni, en varttunut haaveillen maratonista ja triathlonista, vaan kisapäiväni alkoivat halusta juosta kaksi 50-vuotiasta naista karkuun. Olin 19 ja täysin uppoutunut college elämäntapa, treenata ei ollut etusijalla, mutta olen silti kuvitellut itseni urheilija. Äitini soitti eräänä päivänä ja kertoi ilmoittautuneensa ensimmäiselle puolimaratonille juoksukaverinsa kanssa; vastasin heti takaisin ”minä teen sen”. En edes tiennyt, kuinka pitkä puolimaraton on, mutta ajattelin, että jos äitini pystyy siihen, niin minunkin pitäisi pystyä siihen, ja minun pitäisi pystyä siihen nopeammin. Onnekseni pystyin ja tein, mutta ei se ollut nättiä, ammuin täysin maaliviivalla ja kamppailin koko matkan. Vihasin jokaista sekuntia ja ajattelin, etten tekisi sitä enää koskaan.
olin jonkin aikaa poissa, mutta en voinut pysyä poissa ikuisesti, kisahistoriani sisältää nyt vähän kaikkea, sprinttitriathlonia, puolirautamaratonia, puolimaratonia, century bike Ridea jne. Minulla on vähän kokemusta monista eri tapahtumista ja olen päässyt nauttimaan niiden tuomista epämukavuusajoista. Tästä huolimatta, minun lista ei sisältänyt koko Maraton vielä, ja olin saada levoton kokeilla jotain uutta. Tarkoitukseni oli ilmoittautua täyteen syksyllä ja harjoitella sitä koko kesän, kunnes kämppikseni kertoi minulle viime keskiviikkona (8.huhtikuuta), että hän juoksi sunnuntaina (12. huhtikuuta) puolimaratonin, joka alkoi aivan ovemme ulkopuolella.
tuntui täydelliseltä mahdollisuudelta juosta puolikas ja vakavoitua maratonharjoitteluun, mutta sitten ajatus täysosuman kokeilemisesta hiipi nopeasti mieleeni. Tosiasia on, kuka tahansa voi juosta maratonin, kirjaimellisesti kuka tahansa, jos he noudattavat asianmukaista harjoitusohjelmaa ja vielä enemmän, useimmat ihmiset voivat todennäköisesti ennustaa valmistumisaikansa 10 minuutin kuluessa, jos he harjoittelevat ahkerasti. En voinut vastustaa mahdollisuutta kokeilla jotain erilaista, todella työntää itseäni ja nähdä, jos voisin lopettaa koko maratonin 3 päivän varoitusajalla. Puolikkaan tekeminen taas ei todellakaan kiinnostanut, seuraava tavoite oli jo asetettu ja se oli täysi, en kestänyt ajatusta juosta puolikas uudestaan ja tajuta, että olisin voinut mennä pidemmälle maaliviivalla. Lopullinen oljenkorsi oli se, että täysi oli vain $10 yli puolet; ne olivat lähes sama hinta, se oli ratkaistu, tein täyden maratonin 3 päivää.
MITEN NIIN ILMAN KOULUTUSTA?
tarkoitan, että minulla ei ollut aikomustakaan juosta maratonia seuraavan 3 kuukauden aikana, enkä ollut juossut juuri lainkaan. Juoksin 6 mailin lenkki Forest Park Noin 3 kertaa viimeisten 2 kuukauden aikana ja thats se sikäli kuin käynnissä menee, muuten menin paikalliseen YMCA pari kertaa viikossa nostaa painoja, ampua 3 viitteitä, tai pelata racquetball. Siinä se, sen verran urheiluharrastusta minulla on ollut viime kuukausina, ei maratonharjoitteluaikataulua, ei kertymistä, ei karsiutumista, ei mitään.
valmistautuminen
huomaan, että ilmoittautuminen näihin tapahtumiin antaa minulle aina välittömän 2 tunnin yliotteen, jota seuraa lyhyt aika ostajan katumusta ihmetellen ”mitä helvettiä minä juuri tein”? Voin sanoa varmuudella, että vaikka olin ollut valmistautumaton tapahtumiin aiemmin, tämä oli varmasti kunnianhimoisin aikajana olin koskaan laittaa itseni ja aggressiivisin tapaus ostajan katumus olin koskaan ollut. Ilmoittautuminen Sprinttitreeniin tai 10K ilman harjoittelua oli yksi asia, mutta tämä oli täysi Maraton, aloin heti googlettaa ”Maratonharjoittelua”. Jokainen maailman internet-asiantuntija osoitti, että maratonin juokseminen ilman koulutusta oli paitsi mahdotonta, myös vaarallista, holtitonta, vastuutonta ja häpeäksi lajille. En ole eri mieltä näistä arvioista, mutta kuten sanoin edellä, kukaan ei tiedä kehosi ja mielesi kuin teet niin olin innoissani antaa sille yrittää (ja minulla ei ole huollettavia, joten ajattelin, että olen täydellinen koekaniini). Googlettamisen jälkeen treeniohjelmat, ensimmäinen vaistoni oli mennä lenkille, se on kuin luettuani kaiken sen negatiivisuuden, jonka jouduin todistamaan itselleni, että jalkani toimivat edelleen. Kesti kaiken voitavani istua aloillani ja levätä; tiesin, että vähintä, mitä voisin tehdä asetettuani itseni tähän ahdinkoon, oli saada 2 1/2 päivää hyvää lepoa. Niin tein, hengailin 2 1/2 päivää, söin niin paljon ruokaa kuin pystyin, join paljon vettä ja katsoin jokaisen motivaatiovideon YouTubesta.
en kertonut kenellekään osallistuvani kisaan, koska en oikeastaan halunnut kenenkään yrittävän puhua minua ympäri, enkä ollut kiinnostunut mielipiteistä tai vinkeistä. Syy, miksi en ollut kiinnostunut on, koska tiesin, että he kaikki olisivat negatiivisia, kirjaimellisesti kukaan ei aikonut kertoa minulle, että tämä oli hyvä idea tai että he luulivat, että voisin tehdä sen; koska näin oli, päätin, että oli parasta olla pyytämättä mielipiteitä lainkaan. Kerroin Vain Mikelle, koska minun piti laittaa hänet hätäyhteyshenkilöksi siltä varalta, että minut kaapittaisiin pois tieltä.
RACEDAY
hälytys laukesi aamukuudelta ja olo oli kova, En ilmeisesti saanut unta edellisenä yönä, se oli kuin kehoni kieltäytyisi antamasta periksi yölle sen takia, mikä odotti minua aamulla, kuin koira, joka ei pääse autoon eläinlääkärireissulle. Heräsin ja otin kylmän suihkun herätäkseni ja aloin sitten syödä; myslipatukoita, banaaneja, omenoita, kaikkea, mitä asunnostamme löysin, mikä ei ollut pizzaa. En yleensä ole suunnittelija, mutta tänään minulla oli suunnitelma ja se oli yksinkertainen:
- Don ’t start out too fast
- Eat as much Moo as I could
- Don’ t account any pain until at least the 13 mile mark
- Have a solid playlist
That was it, that was the plan; as they say, the separation is in the preparation and I was ready.
lähdin lähtöviivalle ja pääsin aitaukseeni, katselin ympärilleni kaikkia erilaisia ihmisiä ja ajattelin taas itsekseni, että jos he kaikki pystyvät siihen, niin voin minäkin. Näin 3 tunnin 45 minuutin pacer ja ajattelin, että hän voisi olla täydellinen henkilö seurata noin, koulutuksen puute ei auttanut, mutta yleensä olen kauhea pacer, koska se on niin ajattelin tänään olisi täydellinen päivä kokeilla vauhtia ryhmä. Tästä tuli viime hetken lisäys kisasuunnitelmaani
5. Stick with the Pacer
GO
kisa alkoi ja sen kanssa olimme pois, ei enää aikaa ylianalysoida sitä (vaikka epäilen, että olin viimeinen henkilö vaarassa ylianalysoida tämän kisan tänään). Ryhmä kääntyi heti kaoottinen ryntäys ihmisiä ja en edes tehdä sitä 3 korttelin ennen olin menettänyt pacer. Tämä oli huolestuttavaa, kun hatara kisasuunnitelmani alkoi heti hajota jalkojeni juuressa. Aloin nauttia musiikistani ja asetuin tasaiseen tahtiin.
yksi asia, jonka olen aiemmin kilpaurheilun kautta oppinut, on se, että maaliin asti laskeminen on huono tapa kilpailla, varsinkin pitkässä kisassa. Jos esimerkiksi 26 Mailin alkuerässä innostuu liikaa, on edessä pitkä päivä, joutuu antautumaan siihen, että on pitkään ulkona eikä maalista voi edes haaveilla ennen kuin on vähintään puolivälissä. Siinä mielessä laitoin kroppani vakionopeudensäätimeen ja kotiuduin pitkälle lennolle.
uskon, että ensimmäiset pari kilometriä näissä kisoissa voivat olla välillä vaikeita, kun kroppa pääsee irti ja yrittää löytää rytmiä. Näin oli varmasti taas minun kohdallani ja aloin todella tuntea oloni mukavaksi vasta neljännellä kilometrillä. Muutamaa minuuttia myöhemmin huomasin pacerin edessäni, – kiirehdin ottamaan hänet kiinni, jotta voisin asettua hänen ryhmäänsä. Oletin, että se oli minun 3: 45 kaveri, mutta yllätyksekseni se oli 3: 35 kaveri! En tiennyt, mitä tehdä, ajattelin, että ei kai ole mitään keinoa, että pystyn rullaamaan tämän porukan kanssa 26 mailia, olen se sekopää, joka ei treenannut, ei ole mitään keinoa, jolla pystyn pitämään heidän vauhtinsa. Asetuin taakse ja ajattelin, että jossain vaiheessa putoan selästä ja jään sitten 3.45:n porukkaan kiinni ja yritän juosta niiden kanssa.
maili 6
kilometrit kiitivät ohi ja olo oli hyvä, sää oli tapahtumaan sopiva, hieman pilvinen ja ehkä 60 astetta. Olin juonut kupillisen vettä ja kupillisen Gatoradea jokaisella vesiasemalla hidastamatta sitä.
maili 9
Goo Station #1: Damn it, Vanilla Bean
maili 12
tässä vaiheessa minulla on vielä hyvä fiilis, olen goossa, soittolista on ollut tähän asti kohdallaan ja jotenkin vielä chillailen tässä vauhtiryhmässä. Puolimatka lähestyy kovaa vauhtia, tässä kohtaa sanoin vetäväni kisasta, jos on pakko, mutta nyt on hyvä fiilis, eteenpäin!
maili 14
toinen puolisko on saapunut ja mentaliteettini muuttuu välittömästi, olen paljon tietoisempi mailien kulusta ja pitkistä odotuksista mailimerkkien välillä.
Maili 15
Goo Station: Vanilla Bean, WTF (teoria jonka keksin on, että goo company vain lahjoittaa kaiken varaston, joka ei liiku, joka sisältäisi ei-toivottuja makuja, kuten vanilla bean ja mocha, joten valmistaudu vakaaseen ruokavalioon mocha tai BYOG)
maili 18
Okei nyt kilpailu alkaa tuntua pitkältä, minulla on vielä hyvä olo, olen vain kyllästynyt koko juoksemiseen tässä vaiheessa.
maili 19-21
Solid, I ’m feeling good but I am pumped to get this thing over with
maili 22
No pacer, all of a yht of he’ s gone, I ’ve been this guy’ s back pocket the whole race and all of yht ’ äkkiä hän vain katoaa. Olen hieman harmissani, koska en kirjaimellisesti tehnyt mitään ajattelua tai laskemista viimeisen 18 mailia, vain pelaa seuraa johtaja ja nyt yritän selvittää, jos menen liian kovaa ja meni hänen edellään tai mitä tapahtui.
maili 23
tuska on iskenyt, jalkoja särkee ja lasken minuutteja maaliin, ei edes suuri soittolista voi nyt viedä minua pois omasta surkeudestani.
maili 24
näen kaaren, suuntaamme takaisin keskustaan ja STL: n maamerkki huutaa nimeäni, just keep running. Syön tahnoja vain siksi, että minulla on niitä tässä vaiheessa, olen virallisesti tylsistynyt.
maili 25
Oho, meillä on pitkä ylämäkiosuus ja tunnen, että jalkani alkavat kramppia, olen huolissani, koska kuulen jo ihmisjoukon enkä halua olla se nuudelijalka päässä, joka ei pääse maaliin. Sen aika hedge, aloin kävellä ensimmäistä kertaa kilpailussa, päätin, että viimeistely tyylillä on paljon tärkeämpää kuin 5 ylimääräistä minuuttia ja päättää kävellä enää ylämäkiä niin, että en kramppi.
maili 26
muutto kannattaa, olen taas katsomossa tuhansien ihmisten vuoratessa katua ja jalkani tuntuvat vahvoilta, suoritan kisan tyylikkäästi ja noin 15 minuuttia nopeammin kuin toivoin aikaan 3.46.
TAKEAWAYS
nautin tuosta kisasta enemmän kuin mistään muusta kestävyystapahtumasta, en ainoastaan ole ylpeä saavutuksesta, vaan itse kisan aikana minulla oli todella hauskaa. Kurssi vei meidät kauniiden kaupunginosien läpi ja minulla oli kirjaimellisesti nollat odotukset itselleni, joten keskityin koko ajan enemmän ympäristöön kuin omaan suoritukseeni ja kehooni. Aikani ei voittanut kisaa tai lähellekään sitä, mutta se oli kunnioitettavaa olosuhteet huomioiden ja olin tyytyväinen vauhtiini ja siihen, miltä minusta tuntui koko ajan.
in regards to my lack of training, I would say it didn ’ t proved to be that big of a issue, these events are should to cart a little and though I started to feel it in the last 4 miles that would have been the case whether I trained appropriate or not. En lähtenyt sinne kuoleman toivossa ja olisin lopettanut, jos olisin pitänyt jotain liian vakavana, mutta se ei koskaan päässyt lähelle sitä pistettä epämukavuuden kannalta. Se oli hauska seistä alkaa aitauksessa ja kuulla ihmisten kaupan tarinoita siitä, miten ” valmistautumaton ”he olivat, kuulin asioita, kuten,” olen kusessa, minun pisin juoksu oli 16 miler ”ja”aloitin vasta 8 viikkoa sitten”. En viitsinyt kertoa treeniohjeistani näille ihmisille, mutta se olisi varmasti voinut parantaa heidän oloaan valmistautumisestaan.
yhteenvetona, nautin todella koko kokemuksesta sunnuntaina ja tekisin sen uudestaan, ehkä jopa vakavoidunkin harjoittelemaan ja yritän päästä ensi kerralla Bostoniin. Endurance tapahtumat voivat todella olla mitä haluat niiden olevan, jotkut ihmiset yrittävät asettaa kurssin ennätys ja muut ihmiset yrittävät lopettaa kurssin ennen cutoff kertaa ja thats suuri, urheilu tarvitsee kaikenlaisia ihmisiä. Halusin tehdä tämän vain nähdäkseni jos voisin, nämä tapahtumat ovat suurelta osin henkisiä ja kuulen aivan liian monet ihmiset psyykata itsensä ulos, kun he ovat enemmän kuin valmiita tapahtumaan. Lopussa päivän, et voi koskaan tietää, mitä käynnissä 26 mailia tuntuu, kunnes olet juossut 26 mailia, älä pyydä liikaa mielipiteitä, koska mielipiteet ovat vain toiset ulkonevat omia rajoituksia sinulle ja niiden rajoitukset ovat täysin merkityksetön elämäsi. Kuten kaikki hyvät asiat, sen tulee satuttaa hieman, mutta jos teet sen oikeista syistä saatat saada enemmän kuin mitali ja tarra kokemus.
HUOM: Nautitko tästä postauksesta? Pat on juuri aloittanut seuraavan seikkailunsa, kouluttautumalla Ironmaniksi, ja hän dokumentoi koko homman IronHuey-blogissa ja instagram-tilillä. Seuraa mukana, kun hän harjoittelee Wisconsinin Ironman-kisaan syyskuussa 2017:
IronHuey-blogi: http://www.hyde-sportswear.com/blogs/ironhuey/training-for-an-ironman
IronHuey Instagram: https://www.instagram.com/ironhuey/