jos olet kahvin ystävä, todennäköisesti piristyt, kun kuulet sen parantavan terveyttä. Mutta voi myös miettiä, tekeekö vahinkoa, kun kuulee negatiivisia ilmoituksia. Kahvin tutkimus paljastaa sen hyödyt ja myös joitakin vaaroja siinä, että sitä on liikaa. Tietäen sekä hyviä että huonoja puolia kahvin juominen auttaa sinua tekemään paras valinta oman terveyden.
hyvät ja huonot
aiemmat tutkimukset ovat osoittaneet, että runsas kahvinjuonti voi lisätä sydäntautiriskiä. Mayo Clinicin mukaan viimeaikaiset tutkimukset eivät osoita yhteyttä kohtuullisen kahvinjuonnin ja sydänsairauksien tai syövän riskin välillä. Kahvin on todettu tehostavan muistia, parantavan keskittymiskykyä ja vähentävän väsymystä.
kahvin antioksidantit näyttävät liittyvän sen merkittäviin terveyshyötyihin. Ne voivat auttaa suojaamaan aivosoluja ja vähentämään dementian ja Parkinsonin taudin riskiä. Näiden antioksidanttien on myös todettu tekevän soluista herkempiä insuliinille, mikä parantaa verensokerin säätelyä. Toiset tutkimukset ovat tosin osoittaneet, että kofeiinilla on päinvastainen vaikutus verensokeriin, joten tavallisen kahvin vaikutus insuliiniherkkyyteen voi olla monimutkaisempi.
monet kahvinjuonnin kielteiset vaikutukset johtuvat kofeiinista. On näyttöä siitä, että kahvi voi nostaa verenpainetta, nostaa sykettä ja vähentää luuntiheyttä. Kahvin sisältämä kofeiini voi aiheuttaa myös ärtyneisyyttä, ahdistusta, vatsavaivoja ja unenpuutetta. Suodattamattoman kahvin yhdisteet voivat myös lisätä LDL (paha) kolesterolia.
kahvin juominen terveyden vuoksi
joten kuinka paljon kahvia on liikaa? Kohtuulliseksi kulutukseksi määritellään noin neljä kuppia kahvia tai 400 milligrammaa kofeiinia. Kahvin kielteiset vaikutukset löytyvät viiden tai useamman kupin nauttimisella päivässä. Joillakin ihmisillä on suurempi herkkyys kofeiinille ja jotkut terveysolosuhteet ja lääkkeet vaikuttavat kahvin vaikutukseen elimistöön.
jos olet terve eikä lääkäri ole neuvonut sinua välttämään kahvia, nauti sitä kohtuudella kuten mitä tahansa muuta ruokaa tai juomaa. Kielteisistä vaikutuksista tulee suurempi riski, kun alkaa luottaa kahviin väsymyksen vähentämiseksi. Tämä johtuu siitä, että elimistö rakentaa toleranssi kofeiinia ajan, eli sinun täytyy juoda enemmän ja enemmän saada valppautta etsit.
muista myös juoda aamuisin neljä kuppia tai vähemmän. Vaikka kofeiinin pysyvät vaikutukset vaihtelevat henkilöstä toiseen, kestää noin kuusi tuntia ennen kuin se poistuu elimistöstäsi. Kahvin juominen liian myöhään päivällä voi häiritä kykyä nukkua, jolloin juot seuraavana päivänä enemmän kahvia ja johtaa jatkuvaan ylikulutuskierteeseen.
