-
suurempi tekstin koko Suuri tekstin kokosäännöllinen tekstin koko
¿mitä kalsium on?
kalsium on ravintoaine, joka auttaa rakentamaan vahvoja luita. Se auttaa kehoa myös monissa muissa asioissa. Kalsium mahdollistaa hermojen ja lihasten toiminnan. Sillä on myös rooli sydämen pitämisessä terveenä.
miksi lapset tarvitsevat kalsiumia?
meillä on vain yksi mahdollisuus kehittää vahvoja luita: kun olemme lapsia tai teini-ikäisiä. Tarpeeksi kalsiumia saavat lapset aloittavat aikuiselämänsä mahdollisimman vahvoilla luilla. Tämä suojaa niitä luukadolta, joka tapahtuu myöhemmin elämässä.
pikkulapset ja pikkulapset tarvitsevat kalsiumia ja D-vitamiinia riisitaudiksi kutsutun sairauden ehkäisemiseksi. Riisitauti pehmentää luita ja aiheuttaa kumaraisia jalkoja, kitukasvuista kasvua ja joskus lihaskipua tai-heikkoutta.
mitkä ovat kalsiumin lähteet?
kalsium tulee ruoasta. On elintarvikkeita, jotka ovat hyvin runsaasti kalsiumia. Maitotuotteet ovat parhaita luonnollisia kalsiumin lähteitä:
- maito
- jogurtti
- kova juusto, kuten cheddar
maidon ja muiden maitotuotteiden sisältämän rasvan prosenttiosuus ei vaikuta niiden kalsiumpitoisuuteen; rasvaton maito, 1 tai 2% puolivalmiin maito tai täysmaito sisältävät suunnilleen saman määrän kalsiumia. Terveydenhuollon tarjoaja kertoo, minkä tyyppinen maito on parasta lapsellesi.
on lapsia, jotka eivät voi syödä maitotuotteita. Niiden tulisi sisältää kalsiumia muista elintarvikkeista, kuten:
- tofussa on runsaasti kalsiumia
- tuoreena vihreänä soijapapuna (soijapavut)
- parsakaali, kaali, lehtikaali, sveitsinlehtivihannes, kiinankaali ja muut vihreät lehtivihannekset
- mantelit ja seesaminsiemenet
- valkoiset pavut, punaiset ja garbanzo-pavut
- appelsiinit, viikunat ja luumut
koska kalsium on niin tärkeä mineraali, yritysten ruoka lisää usein muroja, leipää, mehua ja muita ruokia, joista lapset pitävät.
kuinka paljon lapseni tarvitsee kalsiumia?
kalsiumia mitataan milligrammoina (mg). Tarvitsemme eri määriä tätä mineraalia eri elämänvaiheissa. Lasten on parasta saada kalsiumia ruoasta. Jos tämä ei ole mahdollista, terveydenhuollon ammattilaiset voivat ehdottaa kalsiumlisien käyttöä.
Vauvat
vauvat saavat kalsiumia äidinmaidosta tai äidinmaidonkorvikkeesta:
- alle 6 kuukauden ikäiset vauvat tarvitsevat 200 mg kalsiumia päivässä.
- 6-11 kuukauden ikäiset vauvat tarvitsevat 260 mg kalsiumia päivässä.
vauvojen tulisi syödä vain rintamaitoa tai äidinmaidonkorviketta. Älä anna lehmänmaitoa, vuohenmaitoa tai kotitekoista äidinmaidonkorviketta alle yksivuotiaalle lapselle.
lapset ja nuoret
lapset tarvitsevat kasvaessaan enemmän kalsiumia kehittyäkseen kunnolla luuston kasvuun:
- 1-3-vuotiaat lapset tarvitsevat 700 mg kalsiumia päivässä (2-3 annosta).
- 4-8-vuotiaat lapset tarvitsevat 1 000 mg kalsiumia päivässä (2-3 annosta).
- 9-18-vuotiaat lapset tarvitsevat 1 300 mg kalsiumia päivässä (4 annosta).
¿Miten voin auttaa lastani saamaan tarpeeksi kalsiumia?
vauvat saavat kaiken kalsiumpitoisuutensa äidinmaidosta tai äidinmaidonkorvikkeesta. Esikoululaiset, jotka syövät terveellistä ruokavaliota, jossa on runsaasti maitotuotteita, saavat myös riittävästi kalsiumia. Mutta alle teini-ikäiset ja teini-ikäiset saattavat joutua lisäämään ruokavalioonsa enemmän kalsiumpitoisia ruokia.
varmista, että lapsesi saa riittävästi kalsiumia, toimi seuraavasti:
- tee aamiainen tai jälkiruoka tavallisen jogurtin, hedelmien ja täysjyvätuotteiden kanssa.
- tee smoothiet tuoreista hedelmistä ja vähärasvaisesta maidosta tai käytä kalsiumilla lisättyä soija-tai kauramaitoa.
- lisää jogurttiin tai tuorejuustoon makeuttamatonta tuoretta hedelmää tai omenasosetta.
- Lisää tilkka mansikka-tai suklaasiirappia tavalliseen maitoon. Vältä kaupallisesti maustettuja maitojuomia, koska ne sisältävät paljon sokeria.
- Levitä rasvatonta juustoa lautasille ja välipaloille.
- lisää valkoisia papuja lapsesi lempikeittoihin.
- lisää seesaminsiemenet leivonnaisiin tai levitä kasvisten päälle.
- tarjoa hummus kasvispalojen kanssa.
- lisää tofu sekoitettavaksi.
- käytä maapähkinävoin sijasta mantelivoita.
- tarjoa välipalaksi soijapapuja.
- alkuun salaatteja tai viljoja kikherneillä ja hienonnetuilla manteleilla.
- tarjoa lisukkeena enemmän lehtivihanneksia (kuten parsakaalia, lehtikaalia, lehtikaalia tai bok choyta).
lapset, jotka eivät siedä maitoa, eivät ehkä saa riittävästi kalsiumia. Jos lapsellasi on laktoosi-intoleranssi, maitoallergia tai vegaaninen ruokavalio, keskustele terveydenhuollon ammattilaisen kanssa kalsium-ja D-vitamiinilisistä.
entä D-vitamiini?
ihmiset tarvitsevat D-vitamiinia auttaakseen elimistöään kalsiumin imeytymisessä. Ilman sitä kalsium ei pääse sinne, missä sitä tarvitaan vahvojen luiden rakentamiseen.
D-vitamiinia ei ole monissa elintarvikkeissa, joista lapset pitävät. Tästä syystä terveydenhuollon ammattilaiset suosittelevat usein lisäravinteita.
ainoastaan rintaruokinnassa olevat vauvat saattavat tarvita D-vitamiinilisää heti syntymän jälkeen. Kaava on lisännyt D-vitamiinia, joten vauvojen, jotka juovat yli 32 unssia (950 ml) kaavaa, ei tarvitse ottaa D-vitamiinilisää.
kysy lapsesi lääkäriltä, tarvitseeko sinun käyttää tällaista täydennystä.