Keskitys

Kuvittele, että olet pitämässä elämäsi tärkeimmän puheen. Yleisö on täynnä ihmisiä, joihin haluaa tehdä vaikutuksen. Miltä tuntuu?

Karen Dwyerin ja Marlina Davidsonin vuonna 2012 tekemän tutkimuksen mukaan julkinen puhuminen on ykköspelkomme. Jos, kuten monet ihmiset, mahdollisuus puhua yleisön edessä on pahin painajaisesi, luultavasti olisit kauhuissasi.

elämässä on kaikenlaisia tilanteita, joissa hermot voivat ottaa vallan. Ahdistuneisuuden tunteet-nopea sydämenlyönti, hengenahdistus, hikoilu ja pyörrytys-ovat normaaleja näissä tilanteissa.

onneksi pienellä harjoittelulla tämän hermoenergian voi muuttaa positiiviseksi keskittymiseksi tekniikalla, jota kutsutaan ”keskittymiseksi.”

Mitä On Keskitys?

keskitys on ikivanha visualisointitekniikka, joka on suosittu aikidossa-japanilaisessa puolustavassa kamppailulajissa ” spiritual harmony.”Se opettaa keskittymään tässä Ja nyt, ottaa valtaa pois ulkopuolisista huolenaiheista ja negatiivisista ajatuksista, ja auttaa sinua pysymään vakaana ja maadoitettuna.

Aikido kouluttaa mielen kontrolloimaan kehon reaktioita käyttämällä käsitettä ”ki.”Tämän mukaan kaikki fyysinen ja henkinen voima tulee energiavirrasta kehosi ympärillä. Energiaa katoaa, kun on jännittynyt tai stressaantunut, mutta Keskittäminen ohjaa negatiivista energiaa hyödyllisellä tavalla.

muistele aikaa, jolloin Koit itsesi stressaantuneeksi tai pelokkaaksi. Millaisia fyysisiä reaktioita Koit? Jännittyneet lihakset, nopea hengitys, hikoilevat kämmenet ja sykkivä sydän ovat kaikki yleisiä reaktioita stressaavaan tilanteeseen.

kuvittele nyt, että kaikki nämä tunteet ovat seurausta kehosi läpi virtaavasta energiasta. Keskittäminen käyttää mieltäsi suunnatakseen tämän energian kehosi keskustaan, antaen sinulle sisäisen rauhallisuuden tunteen.

tekniikan omaksui voimaa lisääväksi välineeksi urheilupsykologi Tohtori Robert Nideffer 1970-luvun puolivälissä, ja hän hahmotteli sitä vuonna 1992 ilmestyneessä kirjassaan ”Psyched to Win.”Sitä puolusti myös suoritusvalmentaja Dr Don Greene kirjassaan” Fight your Fear and Win.”

kun keskittäminen on hyödyllistä

voit käyttää keskittymistä keskittymisen parantamiseen ja stressin hallintaan ennen puhetta, musiikkiesitystä, tenttiä, työhaastattelua, neuvottelua tai urheilutapahtumaa… aina kun sinun täytyy pitää pää kylmänä vaikeissa olosuhteissa.

keskittämisestä voi olla hyötyä myös yleisemmissä tilanteissa. Jos sinun on koottava ajatuksesi ennen vaikeaa keskustelua tai jos sinun on kerrottava huonoja uutisia , Käytä keskittymistä hermojesi kanavoimiseen, jotta voit kommunikoida selkeästi, myötätuntoisesti ja tehokkaasti.

miten keskittää itsensä

keskittämiseen on kolme vaihetta:

Vaihe 1: keskity hengitykseen

keskity syvään hengittämiseen käyttäen palleaa vetämään ilmaa keuhkoihin asti.

Vapauta mielesi jännitys. Jatka hengittämistä hitaasti ja syvästi, samalla kun skannaat kehosi jännityksen tunteita. Aloita varpaista ja työskentele tiesi ylös kehoasi kiinnittäen huomiota jokaiseen lihasryhmään mennessäsi. Rentouta jännittyneet lihakset puristamalla niitä ja vapauttamalla ne sitten.

Vaihe 2: Etsi keskuksesi

Etsi ”fyysinen painopisteesi”, joka keskitettäessä on visualisoitu noin kaksi tuumaa navan alapuolella. Tutustu siihen, missä keskuksesi on, ja muista, miltä se tuntuu – tulet luultavasti huomaamaan, että tunnet olosi maadoitetuksi ja vakaaksi keskittämällä mielesi tähän kehon osaan.

kun alat tuntea stressiä, käännä huomiosi keskukseesi muistuttaaksesi itseäsi siitä, että sinulla on tasapaino ja kontrolli. Kun olet löytänyt sen, hengitä syvään sisään ja ulos ainakin viisi kertaa. Jatka keskittymistä keskustaan ja tunne tunne on vakiintunut ja maassa.

Vaihe 3: ohjaa energiasi uudelleen

lopuksi kanavoi energiasi tavoitteesi saavuttamiseen.

Kuvittele, että kaikki kehosi energia virtaa keskukseesi. Etsi joitakin mielikuvia, jotka toimivat sinulle, esimerkiksi kuva tämän energian hehkuva pallo, tai ehkä ilmapallo. Kuvittele laittavasi kaikki negatiiviset ajatuksesi ilmapalloon ja vapauttavasi sen. Kun hengität sisään, sano: ”Minä annan…”ja kun hengität ulos, sano ”… Mene.”

jos kuvittelet energiasi palloksi, kuvittele heittäväsi sen kauas kaukaisuuteen. Jos näet sen ilmapallona, kuvittele sen leijuvan pois pääsi yläpuolella. Päästä irti kaikesta, mikä aiheuttaa sinulle stressiä. Kuvittele, että keskusta on täynnä tyyneyttä.

seuraavalla hengitykselläsi mieti, mitä haluat saavuttaa, ja keskity ajattelemaan positiivisesti . Käytä vakuutuksia, kuten ”työ on minun”, tai ”Pidän hienoja esityksiä,” samalla kun annat jännitteitä. Voisit jopa toistaa itsellesi yhden sanan, kuten ”menestys” tai ”luottamus”.”

Harjoitus tekee täydelliseksi

keskityksen käyttäminen luottavaisesti vaatii jonkin verran harjoittelua. On hyödyllistä alkaa opetella käyttämään sitä kauan ennen kuin sinun todella täytyy tehdä jotain hyvin stressaavaa. Kokeile käyttää tätä tekniikkaa tilanteissa, jotka aiheuttavat sinulle stressiä pienemmässä mittakaavassa – ehkä jotain, mitä koet töissä joka päivä.

toinen tapa harjoitella keskittymistä on laittaa kroppa stressaavan kokemuksen läpi ja yrittää sitten keskittää itsensä.

esimerkiksi muusikot harjoittelevat usein keskittämistä ennen esitystään. Saadakseen itsensä stressaantumaan he saattavat juosta ylös ja alas useita portaita ja soittaa sitten heti kappaleensa joko yksin tai toisten edessä.

fyysinen rasitus on hyvä tapa simuloida stressin oireita, koska fyysiset reaktiot – sydämentykytys ja hengenahdistus – ovat hyvin samanlaisia. Kokeile tätä lähestymistapaa, ja sitten keskitä itsesi käyttämällä yllä olevia ohjeita niin, että kun olet todella stressaantunut, tiedät mitä tehdä.

kun keskityksen hallitsee, sitä voi käyttää milloin tahansa, kun tuntee itsensä stressaantuneeksi ja hallitsemattomaksi. Se opettaa myös luottamaan vaistoihinsa vaikeassa tilanteessa.

infografiikka

klikkaa alla olevaa kuvaa nähdäksesi keskityksen infografiikassa: