Keto Plateau – seitsemän syytä Keto—Painonpudotuksesi Stall

dieetit toimivat hyvin—kunnes ne eivät toimi.

voi olla äärettömän turhauttavaa, kun olet aloittanut uuden suunnitelman ja nähnyt mahtavia tuloksia—ehkä jopa ovelasti nimetyn keto whooshin-vain huomataksesi, että edistymisesi hidastuu. Ja luulit tekeväsi kaiken oikein!

keto ei tee poikkeusta laihdutuskuurilla. Jos et laihduta low carb-tai huomaat painonnousu – kannattaa tarkistaa joitakin yleisiä ja toistuvia virheitä ihmiset keto tehdä.

Miksi En Laihduta Ketolla?

jotta ketogeeninen ruokavalio onnistuisi laihduttamaan, on vältettävä keto Plateaun seitsemää syyllistä. Tässä olemme selittäneet nämä virheet ja hahmotelleet keto plateau Busterin jokaiselle tuotteelle—joten voit ylläpitää kestävää, nautinnollista ja terveellistä matkaa vähärasvaiseen kehon massaan!

syyllinen #1: Syöt yhä liikaa hiilareita

inhoamme rikkoa sen sinulle, mutta joidenkin suosimiesi terveellisten rasvojen lähteiden sisällä on ovelia piilotettuja hiilareita! Herkulliset ruoat, kuten pähkinät, pähkinävoi, monet ketopatukat ja—keksit ja jopa rakastettu avokado sisältävät hiilihydraatteja-ja ne voivat kasaantua ennen kuin huomaatkaan.

jos huomaat, että etene tai olet lihonut ketolla, piilohiilarit voivat olla syyllinen. Ne voivat estää ketoaineiden tuotantoa ja pysäyttää kehon rasvan menetys. Ongelman ratkaisemiseksi voi olla syytä pyyhkiä pölyt keto-laskimesta ja kiinnittää makroihisi tarkempaa huomiota jonkin aikaa-kunnes alat nähdä parempia tuloksia.

(toisin sanoen pähkinävoi kannattaa piilottaa hetkeksi.)

syyllinen #2: syöt liikaa proteiinia

saatat ihmetellä, miten voit olla ketoosissa, mutta lihot. Mahdollisen vastauksen saamiseksi kannattaa katsoa tarkemmin, kuinka monta grammaa proteiinia kuluttaa.

vaikka voidaankin väitellä proteiinin saannin optimaalisesta prosentista laihojen lihasten säilyttämisessä—tai lihasten rakentamisessa – ei väitellä siitä, etteikö proteiinin liikakulutus tekisi palveluksia. Kun syöt enemmän proteiinia kuin sinun tarvitsee saavuttaa erityisiä tavoitteita, se muuttuu ja käyttää elimistössä glukoosina.

se on oikein: jos syöt liikaa proteiinia, se muuttuu elimistössä oleellisesti sokeriksi—jota juuri haluat välttää keto-dieetillä. Muista, että ketoon aloittamisen yleisohjeena on saada noin 70% kaloreista rasvasta, 25% proteiinista ja noin 5% hiilareista. Sieltä, voit tehdä tietoinen hienosäädön perustuu omiin yksilöllisiin vaatimuksiin.

syyllinen #3: syöt oikeasti liikaa rasvaa

eikö runsasrasvainen, vähähiilihydraattinen ruokavalio auta laihduttamaan? Niin paradoksaaliselta kuin se tuntuukin, tämä voi itse asiassa johtua siitä, että syöt liikaa rasvaa. Yleinen virhe, jonka ihmiset tekevät, on ketogeenisen ruokavalion pääajatuksen tulkitseminen väärin. Vaikka keto on runsasrasvainen ruokavalio, se ei tee joka päivästä kaikille vapaata, jolloin voit syödä niin paljon rasvaa ja rasvaisia välipaloja kuin haluat. Se tarkoittaa yksinkertaisesti sitä, että suurin osa kalorimäärästämme (noin 70%) tulee rasvasta.

jos haluat laihtua, säilyttää vähärasvaisen kehon massan tai lihastaa, sinun on silti pidettävä silmällä kalorimäärää, jota tarvitset saavuttaaksesi tavoitteesi. Rasvat ovat herkullisia ja terveellisiä, mutta sisältävät myös enemmän kaloreita kiloa kohti kuin proteiinia ja hiilihydraatteja. Muista, että pieni, istuva nainen ei voi syödä yhtä paljon rasvaa kuin vaikkapa iso, aktiivinen mies.

syyllinen #4: et syö tarpeeksi, Piste.

moni ketogeenistä ruokavaliota noudattava kokee keto-sakkauksen. Tämä tapahtuu yleisimmin viikolla 3. Joillekin kalorimäärän nostaminen on avain sen ohittamiseen.

olet saattanut huomata ketoon sopeutumisen ja rasvaisemman ja vähähiilihydraattisen ruokavalion myötä, että ateriasi ovat tulleet tyydyttävämmiksi ja pitävät sinut täyteläisempänä pidempään. Tämä on mahtavaa! Se tarkoittaa vähemmän snacking ja mieletön syöminen-klassinen ehkäisyä polttaa rasvaa.

toisaalta, jos huomaat myös syöväsi huomattavasti vähemmän ruoka-aikoina, saatat joutua siihen pisteeseen, että et nauti päivittäisten energiamenojesi edellyttämää kalorimäärää. Tämän seurauksena saatat tuntea itsesi väsyneeksi tai uneliaaksi tai huomata, että kehonkoostumuksesi ei muutu odotetulla tavalla. Tässä tapauksessa voi olla hyödyllistä vetää keto-laskin uudelleen esiin. Seuraa makroja ja kaloreiden kokonaissaantia muutaman viikon ajan—tarpeeksi kauan varmistaaksesi, että saat tarpeeksi ruokaa ja syöt makrojen oikean tasapainon saavuttaaksesi tavoitteesi. Voi myös olla hyödyllistä saada ravitsevia ja valmisruokatuotteita, kuten keto-patukoita, jotka auttavat sinua saavuttamaan makrotavoitteesi ja tyydyttämään myös makuhermojasi.

syyllinen #5: et saa tarpeeksi suolaa ja elektrolyyttejä

jos sinulla on hidas laihtuminen ketolla, se voi johtua siitä, että elimistösi ei saa tarvitsemiaan suoloja ja elektrolyyttejä. Kun ihmiset siirtyvät perinteisestä ruokavaliosta, joka sisältää enemmän hiilihydraatteja—erityisesti käsiteltyjä hiilihydraatteja—ruokavalioon, jossa on enemmän käsittelemättömiä vihanneksia, proteiinia ja terveellisiä rasvoja, he päätyvät vahingossa ottamaan paljon vähemmän natriumia.

me kaikki tiedämme, että liika suola on pahaksi terveydellemme—mutta entä liian vähäinen? Ilman natriumia ja muita välttämättömiä mineraaleja ja elektrolyyttejä voit kärsiä päänsärystä, väsymyksestä ja turvotuksesta. Tältä Ei keto-dieetillä kannata tuntua!

yksinkertainen ratkaisu on varmistaa, että maustat ateriasi maun mukaan laadukkaalla suolalla ja syöt monipuolisen, runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita sisältävän kokoruokaruokavalion. Olemme kirjoittaneet aiheesta laajemmin toisessa post-check it out here (keto meal planning guide).

syyllinen #6: saatat joutua pyöräilemään joissakin Hiilareissa

useimmille ihmisille ketogeeninen ruokavalio on terveellinen ja kohtuullinen tapa laihtua (tai saavuttaa ja ylläpitää optimaalinen paino). Kuitenkin, se ei välttämättä ole ihanteellinen lähestymistapa koko ajan kaikille. Siten mahdollinen ratkaisu laihtuminen tasankoja keto voisi olla pyöräillä joitakin ylimääräisiä hiilihydraatteja.

vain koska meidän ei tarvitse syödä amerikkalaisen ruokavalion standardia-suositusannoksia jyviä joka päivä pärjätäksemme hyvin, ei tarkoita, että meidän pitäisi päästä eroon kaikista hiilareista ikuisesti ollaksemme terveitä. Tavoitteistasi ja aktiivisuustasostasi riippuen voi olla erittäin hyödyllistä toteuttaa säännöllisiä carb refeed-päiviä.

ota aikaa henkilökohtaisiin kokeiluihin nähdäksesi, mikä sopii sinulle parhaiten hiilihydraattimäärien, – tyyppien ja-kulutustiheyden suhteen. Se voi olla niinkin yksinkertaista kuin lisätä joitakin ylimääräisiä hedelmiä aamiaiseen ja ottaa bataatti illallisen kanssa kerran viikossa. Tai ehkä tarvitset suurempia, harvemmin refeeds-se on jopa voit testata!

syyllinen #7: muut kuin Ruokavaliotekijät haittaavat edistymistäsi

syömälläsi ruualla on ehdottomasti merkitystä terveydelle ja kehonkoostumukselle, mutta se ei ole ainoa asia, jolla on väliä. On runsaasti tutkimuksia, jotka osoittavat, että unen puute, krooninen korkean stressin ympäristöissä, ja jopa luonnoton altistuminen sininen valo voi johtaa säilyttäminen kehon rasvaa ja muita kielteisiä terveysvaikutuksia.

mahtavat ateriasuunnitelmat ja seksikkäät treenit ovat hauskoja työkaluja terveytesi kohentamiseen, mutta jos sinulla ei ole elintapojen perusasioita—kuten laadukasta unta, paljon matalaa liikkumista ja aikaa ulkona, stressinhallintaa ja positiivisia sosiaalisia yhteyksiä-herkullinen avokado ei voi auttaa niin paljon.

lopuksi

niin koet painonpudotuksen tasanteen. Keto ei ole ilmiölle vieras. Toivomme, että yllä oleva opas on auttanut sinua tunnistamaan, mitä ketogeenisen ruokavalion jatkuva onnistuminen edellyttää. Älä unohda pitää hyvä tasapaino liikuntaa, saada laadukasta unta, ja nauttia elämästä! Ja muista, että painonpudotuskojut eivät ole kaiken loppu, ne ovat vain osa matkaa.